原標(biāo)題：如何避免打羽毛球打出“網(wǎng)球肘”？

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。

羽球運動中，網(wǎng)球肘的發(fā)生通常有兩種常見情況：一是運動員驟然用力揮臂引起的急性損傷，二是運動員長期殺球動作不正確引起的慢性勞損性損傷。通常慢性勞損性損傷比急性損傷多見。

此外，引發(fā)網(wǎng)球肘還有可能是

1、球拍重量不合適，使前臂及手腕負荷過大。

2、拍線磅數(shù)不合適，也可以使前臂及手腕負荷過大。

3、運動量安排不合理，手臂活動負荷強度過大。

4、前臂伸肌群肌肉太僵硬，運動過后沒有及時進行前臂的放松。

怎么對付羽球運動中的網(wǎng)球肘

1、糾正直臂擊球的動作，讓上臂和前臂無論在后擺還是前揮的時候都能保持一個固定的且具有彈性的角度。

2、 穿線時，可以適當(dāng)降低拍線磅數(shù)。也可以挑選使用了懸浮核心科技人造手柄的球拍，手感舒適度更佳。

3、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來，以此來限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。也可以在前臂使用加壓抗力護具，以限制前臂肌肉的牽拉力量。

4、一旦被確診為網(wǎng)球肘，如果處于急性期，最好能夠中止羽毛球練習(xí)，待完全康復(fù)并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習(xí)。

緩解網(wǎng)球肘疼痛的辦法

早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好，今天就給大家介紹3組簡單的動作，可以緩解網(wǎng)球肘疼痛。

1、雙手交叉上舉，繼續(xù)交叉前伸

雙手交叉上舉到最大限度，保持10秒，繼續(xù)交叉向前伸到最大限度，保持10秒。

2、屈肘，點按肱骨外上髁，旋轉(zhuǎn)前臂

屈肘，以右手為例，左手中指找到肱骨外上髁的地方，按住不動，然后放松做極限旋前旋后(伸曲)的動作， 一共旋轉(zhuǎn)30次。如果一個手指找不到的話，可以用兩個手指來找。

3、雙臂自然下垂， 極限 曲腕10秒

雙臂自然下垂，腕關(guān)節(jié)極度屈曲，保持10秒，然后放松，連續(xù)做5組。

干貨滿滿，點個“ 在看”吧 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：