原標(biāo)題：球友必讀！打乒乓球的5項注意、2大禁忌，以及2個保護(hù)！請轉(zhuǎn)發(fā)

現(xiàn)如今，乒乓球已經(jīng)成為全民強(qiáng)身健體、陶冶身心的選擇。不過，乒乓球雖然益處多多，不注意下面說的幾個問題，很可能會給你的身體帶來不必要的損傷哦~傷筋動骨一百天，更要注意避免運(yùn)動損傷！（文末附視頻）

兩大禁忌

01

打完球后不能馬上飲酒

酣戰(zhàn)過后，與三五球友在街邊餐館圍坐，點(diǎn)幾杯清涼的啤酒，再配上饞人的燒烤，一來能消解運(yùn)動后的燥熱，二來能補(bǔ)充身體能量，著實美哉美哉。

然而，嘴上是痛快了，也聊嗨了，但打球后馬上飲酒很可能誘發(fā)關(guān)節(jié)痛和關(guān)節(jié)炎，在沿海地區(qū)，比如青島市，已經(jīng)有不少這樣的案例病例了。實在心癢難耐，可以稍等幾個小時，再嗨不遲啊~

02

打球后不能馬上洗澡

打球后人的身體發(fā)熱，滿身大汗，但是不能立即洗澡。如果水溫過冷，會引起肌肉、血管的猛烈收縮，有可能發(fā)生痙攣；如果水溫過熱，則會加快心跳和血液循環(huán)，有可能導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

所以，打球后要休息一會兒再去洗澡，很能保證我們的身體健康。

兩項保護(hù)

01

身體的保護(hù)

主要保護(hù)腳髁、腰部和肩臂。

腳踝：乒乓球運(yùn)動雖然沒有雙方身體的直接對抗，但是其快速啟動和制動的運(yùn)動特點(diǎn)，決定了對人體的腳腕部的彈性要求較高。穿一雙舒適的乒乓球鞋是解決這個問題的好辦法。

腰部：大家都了解腰部在乒乓運(yùn)動中的中樞作用，運(yùn)動前要注意熱身，一開始打球時不要突然發(fā)力，等身體適應(yīng)了再發(fā)大力，否則腰部容易受傷。

馬琳、張繼科等運(yùn)動員一直備受腰傷困擾

肩臂：另外，網(wǎng)球肘病也是不少朋友在大運(yùn)動量后的現(xiàn)象，要避免網(wǎng)球肘一定要注意發(fā)力的機(jī)制，不能單純靠收縮前臂打球，注意轉(zhuǎn)腰用身體的力量就會好一些。

02

情緒的保護(hù)

激烈緊張的計分比賽，常常令我們精神亢奮，情緒反復(fù)，表情多變。但是，如果長期處于這種緊張、激動的狀態(tài)中，甚至因為勝負(fù)、發(fā)揮不滿意等因素情緒失控，就會使心理活動失去平衡，導(dǎo)致神經(jīng)機(jī)能失調(diào)，從而對身體健康產(chǎn)生不利的影響。

所以，我們在打球的時候，一定要注意控制自己的情緒，精神自然放松，保持情緒穩(wěn)定，用理智控制感情、看淡輸贏。特別是高血壓的中老年朋友，更要注意這個問題。

五項注意

打乒乓球過程中為了避免受傷，之前都要做一些熱身練習(xí)活動。（文章結(jié)尾處有“瓷娃娃”福原愛美眉的熱身練習(xí)視頻，幫助大家能有更直觀的印象）

01

頭部

頭部盡量向前后左右四個方向伸展到較大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至較大限度，慢慢收回。

02

上肢和肩部

胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

03

腰部

雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至較大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳，反復(fù)練習(xí)10次。

04

腿部和膝部

雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作；或坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

05

腳腕

站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。

打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

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