之前生孩子落下了漏尿的問(wèn)題，咨詢醫(yī)生說(shuō)是可以通過(guò)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)修復(fù)盆底肌，從而改善漏尿，但做的時(shí)候自己不熟悉，不知道凱格爾運(yùn)動(dòng)是提肛還是提陰呢？

凱格爾運(yùn)動(dòng)是提肛還是提陰

準(zhǔn)確的說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮盆底肌肉。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力，做的時(shí)候不同于提肛運(yùn)動(dòng)，無(wú)需擠壓臀部或大腿，也不用向下推代替會(huì)陰收縮和向上，要自主的集中精力只對(duì)盆底肌進(jìn)行收縮，保持其他部位肌肉的放松，可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

凱格爾運(yùn)動(dòng)吸氣呼氣有要求嗎

沒有嚴(yán)格要求，正常呼吸即可。

凱格爾運(yùn)動(dòng)目標(biāo)肌群在腹腔底部，而且強(qiáng)度不大，所以和呼吸并無(wú)密切關(guān)系，吸氣呼氣都可，重點(diǎn)是做的時(shí)候不要屏氣，不過(guò)進(jìn)行訓(xùn)練前可以做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌，但一般最好是呼氣時(shí)收緊，吸氣時(shí)放松，有助于動(dòng)作準(zhǔn)確，收縮時(shí)腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要憋氣。

凱格爾運(yùn)動(dòng)吸氣提肛還是呼氣提肛

準(zhǔn)確的說(shuō)是不是提肛，而是吸氣收縮盆底肌用力。

呼氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升，然后吸氣時(shí)放松，將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。

如仰臥在床上，屈髖屈膝，將手放到髂前上棘內(nèi)側(cè)1指，在呼氣時(shí)進(jìn)行盆底肌的收縮，此時(shí)手指可觸到收縮，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的最好是配合腹式呼吸進(jìn)行：

1、鼻子緩慢吸氣，鼓肚子，肌肉往外張開，放松盆底肌。

2、嘴巴緩慢吐氣，癟肚子，肌肉向里閉合，收緊盆底肌肉。

凱格爾運(yùn)動(dòng)不會(huì)自然呼吸怎么辦

重點(diǎn)是不憋氣，建議先自然呼吸順暢，保持身體放松以后再進(jìn)行訓(xùn)練。

凱格爾運(yùn)動(dòng)整個(gè)鍛煉過(guò)程中，要確保呼吸順暢，通俗來(lái)說(shuō)就是不要憋氣，因?yàn)楸餁鈺?huì)造成腹壓增大，增大的腹壓就會(huì)對(duì)原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的壓力，影響鍛煉效果。

如果在訓(xùn)練過(guò)程中找不到感覺，可以先進(jìn)行深呼吸放松身體，然后再逐漸感受呼氣收緊、吸氣放松，剛開始鍛煉時(shí)可能無(wú)法堅(jiān)持收縮5秒鐘，這個(gè)時(shí)候不要強(qiáng)迫自己用盡力氣去收縮，而是先簡(jiǎn)短的收縮2-3秒，之后吸氣放松收縮的盆底肌，然后循序漸進(jìn)、逐步增加收縮時(shí)間，隨著盆底肌的逐步增長(zhǎng)，收緊的時(shí)間也會(huì)自然增加。

鍛煉后要采用蛙式放松，保持蛙式姿勢(shì)5分鐘，同時(shí)和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放松。