運(yùn)動是讓身體保持活力健康最直接有效的方式。

我們總會根據(jù)自身實(shí)際情況，然后選擇適合自己的運(yùn)動方式，很多人都想讓自己能夠健康長壽，要是想收獲運(yùn)動的好處，就要堅持不懈。特別是50歲過后，你會發(fā)現(xiàn)身體一年不如一年，一年比一年笨重，不免讓心里有點(diǎn)煩躁。

50歲過后，身體具有這幾個表現(xiàn)，說明你還年輕

吃好的睡得香

一般一個人上了年紀(jì)，要是三餐正常，胃口好那么就說明你牙齒好、腸胃也是沒有問題的。要是50剛開始牙就開始松動脫落，影響的不僅是進(jìn)食，還會影響食欲，要是牙痛，更是不得了。久而久之可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響新陳代謝，減緩壽命。晚上睡覺很容易就會睡著，不會驚醒，一夜無夢到天亮，就說明你的身體沒有什么病痛，還不錯。

氣色好，沒有患心血管疾病

人老了，臉上有幾條皺紋有點(diǎn)白發(fā)等衰老的跡象是正常的，但是這都不會讓你看著衰老很多，要是臉上看著紅潤有光澤，那就說明你精神不錯。中年發(fā)福是常見的事，現(xiàn)在生活條件這么好，胖一點(diǎn)也算正常，但是身體肥胖可能會導(dǎo)致脂肪肝、心血管疾病的發(fā)生，這些疾病都是會影響身體壽命的。

心肺功能好，排便也正常

想要看一個人50歲后，身體是否健康長壽，可以看看心肺功能，一般心肺功能差的人在生活中稍微做一點(diǎn)事，或者爬幾層樓就會暴汗、氣喘吁吁，一般就是因為平時就缺少運(yùn)動，然后心臟和肺功能較弱低下。要是50歲后，排便還正常，不會便秘，排便困難或者其他異常，說明你身體還算健康。

50歲是人生中的一個很重要的時期，上有老下有小，很多慢性疾病或癌癥都是從這個年紀(jì)開始的，例如肺癌、肝癌、胃癌等，還有心血管疾病，關(guān)節(jié)問題等，無論是大病，還是小病，盡早養(yǎng)生，注意預(yù)防才是最重要的。

50歲后，堅持做好3件事，預(yù)防疾病

笑口常開，健康自然來

俗話說得好：笑一笑，十年少，人在笑的時候，身體會分泌一種讓人快樂的物質(zhì)叫多巴胺，幸福感會增強(qiáng)，負(fù)面情緒減少，對于延緩衰老是有積極作用的，這也是長壽老人的特征之一。因為愛笑的人一般心態(tài)都好，遇到什么不好的事，都不會容易有消極的情緒，身體的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)就不會受到影響，身體免疫力穩(wěn)定。所以，年過50了，還是要看開一點(diǎn)。

飲食好，飲食習(xí)慣更好

長壽的人，往往很注重吃，口味都比較清淡，不會暴飲暴食，任何食物到嘴里都會細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼后再吞咽，有助于身體更好的消化。每頓飯只會保持在7分飽，避免飲食過多，然后導(dǎo)致肥胖。

戒煙戒酒，注重睡眠

煙草里面含有69種致癌物，進(jìn)入肺部，加重肺泡的負(fù)擔(dān)，時間久了，可能會導(dǎo)致肺癌、食管癌等。而酒精進(jìn)入人體需要肝臟的代謝，增加肝臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)肝臟疾病，例如肝硬化、肝癌等，對血管會有損傷，可能會導(dǎo)致血管硬化，導(dǎo)致高血壓等慢性病。

當(dāng)然生命在于運(yùn)動，美國癌癥實(shí)研究中心對144萬人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以使13種癌癥的發(fā)生率降低，有些高達(dá)42%，這不就是間接的讓人類更加長壽的方式嗎?

美國《醫(yī)學(xué)日報》表示想要長壽，堅持這4種運(yùn)動

增強(qiáng)心肺——快走

研究表明，要通過一個人走路的速度就可以看出這個人是否長壽，走路的速度大于每秒鐘1米的話，那么壽命就更長，要是低于沒秒鐘0.6米的話，那么死亡的幾率就會增加。特別是50歲過后的中老年人，每天堅持走路15分鐘，可以降低五分之一的死亡風(fēng)險?？梢哉{(diào)節(jié)血糖、血壓預(yù)防心血管疾病，例如冠心病、心絞痛等。速度適合自己的最好，快之前先慢走5分鐘，讓身體慢慢地適應(yīng)然后在加快速度。

減少早亡幾率——跑步

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》對23萬人經(jīng)過三十多年的研究表示，無論是快跑還是慢跑，跑步可以降低心血管疾病、癌癥、早亡的幾率。因為它的強(qiáng)度大于快走，多余可以更好地加速身體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。中老年人一開始要量力而行，慢慢地增加跑步時長，跑步速度，選擇厚底軟底的鞋，防止損傷關(guān)節(jié)。

鍛煉協(xié)調(diào)力——游泳

研究發(fā)現(xiàn)游泳可以降低將近三分之一早亡的幾率，游泳的時候換氣過程會鍛煉到心肺，所以經(jīng)常游泳的人，患有心臟病的幾率較低。水流慢慢地塑造身體的線條，增強(qiáng)肌肉的力量還有協(xié)調(diào)能力，特別是身體關(guān)節(jié)經(jīng)常酸痛的人，建議試試游泳，可以緩解病痛，建議每周游3次左右，每次1小時，年紀(jì)大的人最好有專業(yè)人士陪同。

護(hù)心運(yùn)動——羽毛球

這是一種揮拍運(yùn)動，打球的時候要眼疾手快，全身都會處于緊繃的狀態(tài)，接球的時候彈跳、瞬間加速快跑，會鍛煉到身體的每個部位。讓身體平衡力、協(xié)調(diào)力、耐力、韌勁等都得到鍛煉。揮拍類運(yùn)動可以降低全因死亡的風(fēng)險，但是對身體素質(zhì)稍微比較高一點(diǎn)，50以后年齡較大的老人，可以選擇其他輕緩的揮拍類運(yùn)動，比如乒乓球。

最后想說，無論哪種運(yùn)動，都要優(yōu)先考慮自己是否適合，能否勝任。50歲過后，是人生的一個重要時期，好好鍛煉才是最重要的事，你認(rèn)為呢?

參考文獻(xiàn)：

1.《過了50歲后，身體有4個表現(xiàn)，祝賀你可能是長壽體質(zhì)》——健康養(yǎng)生 2019-12-23

2.《50歲為壽命關(guān)鍵期，上半身若沒有四個表現(xiàn)，說明身體還很健康》——光明網(wǎng) 2021-10-02

3.《這4類“長壽運(yùn)動”，每天鍛煉半小時就管用》——cctv4 2019-12-28