羽毛球運(yùn)動(dòng)里有這樣一句話：“與其說是用手打球，不如說是用腳在打球?！睘榱嗽谡_的擊球點(diǎn)上把來球擊回，身體的移動(dòng)就必須非常迅速。在初學(xué)階段，在學(xué)習(xí)手上技術(shù)之前，應(yīng)該先學(xué)習(xí)腳下的移動(dòng)步法。

在場(chǎng)地內(nèi)上下前后左右的移動(dòng)，其主要步法有以下兩種：

（1）交叉步。

（2）墊步。

交叉步是雙腳交替跨出的移動(dòng)步法。移動(dòng)時(shí)雙腳的交叉以腰為軸，在長(zhǎng)距離快速移動(dòng)時(shí)使用。

墊步是左右雙腳不做交叉，在滑行的過程中移動(dòng)身體的步法?？稍诙叹嚯x內(nèi)快速地前后、左右移動(dòng)身體。

羽毛球比賽時(shí)與網(wǎng)球和籃球不同，在場(chǎng)地內(nèi)來回跑動(dòng)的時(shí)候不是太多，很多時(shí)候也就移動(dòng)三四步就足夠了。但這幾步往往就決定著比賽的勝負(fù)，因此，它顯得比擊球技術(shù)更為重要。無論有多大的力量，擊球技術(shù)有多么的正確，或即使發(fā)現(xiàn)了對(duì)手的弱點(diǎn)，如果移動(dòng)步法不行的話，自己的長(zhǎng)處也難以發(fā)揮出來。

不但要求步法移動(dòng)要迅速、敏捷，而且還要有耐力。為了迅速地移動(dòng)，就要在瞬間判斷出對(duì)手所在的位置、可能會(huì)打出的球，并相應(yīng)地跨出第一步。

耐力的提高要依靠平常的長(zhǎng)跑等耐力訓(xùn)練。耐力與速度一樣，都是羽毛球比賽中重要的因素。

站位是指為了迎擊不同方向的來球，采取相應(yīng)的站立位置。站立的位置可困人而略有不同，但多數(shù)是在場(chǎng)地的中央。

在羽毛球這樣的比賽中，怎樣把對(duì)手調(diào)離開他合適的站位，或怎樣使他無法返回到自己的站位，關(guān)系著比賽的輸贏。初學(xué)者往往搞不清自己合適的站位，或輕易地被對(duì)手調(diào)離開站位而不知迅速返回。相反，當(dāng)與實(shí)力強(qiáng)于自己的對(duì)手比賽時(shí)，就會(huì)因無法迫使對(duì)手離開自己合適的站位或是不能守住自己的站位而遭到慘敗。

無論是哪種比賽項(xiàng)目，破壞了對(duì)手的站位，就可以抓住比賽的主動(dòng)權(quán)，反之，就沒有取勝的可能。

要想了解自己合適的站立位置，要根據(jù)自己的長(zhǎng)、短處進(jìn)行綜合的判斷。有時(shí)還要冷靜地分析和比較自己身體、精神以及心理方面的因素。