五臨2班

your sport report

五臨2班

X

運(yùn)動(dòng)

健康生活！

有你努力！

快來(lái)康康大家的運(yùn)動(dòng)記錄吧

全皖鄂人（4）

阿呆

總宅在家里，已經(jīng)好久沒(méi)有出門看看外面的風(fēng)景了。那樹，那花，那墻…一切如故。

易燃易爆炸

這么文藝的？

阿呆

只是你，胖了的人，我還是認(rèn)出來(lái)了。

易燃易爆炸

.......

感覺(jué)有被冒犯到

不愿意有以上的場(chǎng)景出現(xiàn)在你的身邊？

在家24h僅有一次陽(yáng)臺(tái)一日游？

那！

快來(lái)看看五臨2班朋友們是如何健康運(yùn)動(dòng)的！

FIRST

從2月9日開(kāi)始，郭雪然和尹傲兩位體委在班里展開(kāi)了“線上運(yùn)動(dòng)打卡”活動(dòng)。形式多樣，富有趣味，讓大家一起在家運(yùn)動(dòng)，互相督促，每個(gè)人的汗水和努力都被認(rèn)真的記錄下來(lái)了！因此有了這一篇推送，總結(jié)和分享熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、健康生活的大噶！

SECOND

我們的記錄從2月9號(hào)開(kāi)始。

足夠吸引鏡頭

童心滿滿

滑動(dòng)查看更多圖片

一部分的KEEP記錄

歡迎━(*｀?′*)ノ亻!

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更多......

一些體育小視頻截圖

THIRD

接下來(lái)是大家總體的數(shù)據(jù)分析！

累計(jì)打卡時(shí)間最長(zhǎng)的人——吳昊天

總共769分鐘，共打卡14次

打卡日期：2月9號(hào)—17號(hào)+2月19號(hào)—23號(hào)

累計(jì)堅(jiān)持天數(shù)最多的人——

郭莜、姚植正、譚葳

打卡日期：每一天！

累計(jì)打卡次數(shù)最多的人——

葉嘉懿，李心茹，王一凡，郭莜，姚植正，譚葳

均共打卡15次

王一凡

雖然很累，但很充實(shí)，痛并快樂(lè)著。

郭莜

如果食欲能化為知識(shí)的話，我現(xiàn)在一定是個(gè)學(xué)霸。今天不運(yùn)動(dòng)，明天徒長(zhǎng)肉，假期打卡給了我一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由。

譚葳

假期打卡的感想：感謝keep給了我一個(gè)在家不長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)， 以后似乎也不用去健身房了， 先看后練 身輕如燕！

累計(jì)打卡次數(shù)＞10或時(shí)間＞200min的人——翟依依、湯斯嫻、羅曉鈁、郭雪然、楊嵐寓、衛(wèi)嘉、蔡雨琦、尹傲、張宇格、殷鈺喆、邱天逸

放假前計(jì)劃在家好好鍛煉是我，然鵝放假后粘床上的死肥宅還是我。當(dāng)我看見(jiàn)班群中打卡訓(xùn)練的消息那一刻，終于打開(kāi)了那背負(fù)著沉重使命卻塵封已久的瑜伽墊。從喘如老狗全身酸痛痛苦不已到輕松應(yīng)對(duì)，雖然一斤沒(méi)掉，但我打卡我快落(理不直氣也壯)！舉辦打卡活動(dòng)并且每天辛苦統(tǒng)計(jì)的兩位體委辛苦啦！

—張宇格

還有很多的盆友

大家都超棒der！(*^▽^*)

問(wèn)卷小調(diào)查結(jié)果！

大家最多的運(yùn)動(dòng)頻率為——兩天一次！

最多&最喜歡&最有成就感的運(yùn)動(dòng)形式為——墊上練習(xí)！

最有困難的運(yùn)動(dòng)——室外跑步！

最難克服的是——身體上的虛脫！

運(yùn)動(dòng)后的心情是——愉快和疲憊共存！

體重最多人——胖了......

大家都覺(jué)得這次活動(dòng)——挺好！

4TH

來(lái)自體委們的小科普時(shí)間到！

他們向大家介紹了一些適合在家運(yùn)動(dòng)的方式！

有氧操

有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。

有氧操的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用，可以增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，減少體脂含量。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

健身操還是一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

一小時(shí)有氧操大概消耗200大卡左右。

跑步

跑步，是我們從小就接觸的運(yùn)動(dòng)，也基本上是所有體育考試都擺脫不掉的一項(xiàng)內(nèi)容了，從50米短跑到中學(xué)時(shí)代的800米/1000米，再到“首都醫(yī)科體育大學(xué)”令人望而生畏的2400米，我們對(duì)他再熟悉不過(guò)了。但是，你們知道正確的跑步姿勢(shì)嗎？

跑步前，我們應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的身體拉伸和熱身活動(dòng)，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，以免在跑步的過(guò)程中造成不必要的傷害。

跑步時(shí)稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒(méi)有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，擺動(dòng)自然。主要是大腿的擺動(dòng)，跨步適中不要太大，腳后跟著地后要迅速的過(guò)渡到全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

保持跑步時(shí)的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強(qiáng)硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要做充分的拉伸動(dòng)作，舒展大腿和小腿，前側(cè)和后側(cè)要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達(dá)到拉長(zhǎng)小腿的效果。

室內(nèi)跑步：跑步機(jī)無(wú)疑是室內(nèi)跑步的必需品了，相較于室外跑步而言，跑步機(jī)因其減震裝置以及平整的路面提供了更高的安全性，又保障了運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。但是，大家要注意啦，剛開(kāi)始使用跑步機(jī)可導(dǎo)致身體的不適應(yīng)性，所以需要根據(jù)自身體質(zhì)循序漸進(jìn)，另外，在跑步機(jī)上跑步要需要注意跑步姿勢(shì)（不要一直低頭看劇），以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

室外跑步：這無(wú)疑是大家最為熟識(shí)的一種運(yùn)動(dòng)形式了，很多同學(xué)享受在塑膠跑道上揮灑汗水，享受早起清涼的微風(fēng)，以及沿途的風(fēng)景，是的，戶外跑步確實(shí)更有感覺(jué)。不過(guò)嘛，特殊時(shí)期特殊對(duì)待，大家還是少出門吧。大約可以那么計(jì)算，如果是使用跑步機(jī)在坡度0，速度8.2的跑步機(jī)上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。在戶外因?yàn)槭艿綀?chǎng)地影響，所以消耗會(huì)相對(duì)室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。

球類

球類以戶外運(yùn)動(dòng)為主，不過(guò)，特殊時(shí)期，在家里練一練基礎(chǔ)也是OK的。鑒于咱班同學(xué)都熱衷于球類運(yùn)動(dòng)，下面讓我來(lái)介紹幾種咱們班同學(xué)普遍熱愛(ài)的球類運(yùn)動(dòng)吧。

No.1足球

在家可以進(jìn)行顛球、盤球、對(duì)墻踢、拉球等，不過(guò)千萬(wàn)注意啦，不要砸碎家里的東西，不要影響鄰里。

在家練顛球

顛球是指運(yùn)動(dòng)員用身體的各個(gè)有效部位連續(xù)地觸擊球，并加以控制盡量使球不落地的技術(shù)動(dòng)作。顛球是運(yùn)動(dòng)員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對(duì)球的彈性。重量、旋轉(zhuǎn)及觸球部位、擊球時(shí)用力輕領(lǐng)的感覺(jué)。

技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2．雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng)，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

3。大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可 一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

4．頭部顛球：兩腳開(kāi)立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí)，兩眼注視球，兩臂自然張開(kāi)，以維持身體平衡。

5．各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

易犯錯(cuò)誤

l．腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。

2．擊球時(shí)腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時(shí)身體其他部位不夠放松，以至于動(dòng)作僵硬

4．頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。

練習(xí)方法示例

1．一人一球顛球：體會(huì)觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對(duì)方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時(shí)要注意觀察，防止兩個(gè)球同時(shí)顛傳給同一伙伴。

足球基本功練習(xí)——顛球要領(lǐng)

顛球是學(xué)習(xí)足球最基本的，也是街頭足球必須掌握的技術(shù)。

用身體的某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的技術(shù)。是一種熟悉球性的方法。也可作為訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)?？捎媚_背正面、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、頭、肩、大腿、胸部等身體合理部位擊球。腳背正面頰球最為常見(jiàn)，是一種最基本的顛球練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)是：上體自然放松，當(dāng)球下落到膝蓋高度時(shí)，稍抬顛球腿，用腳背正面部位擊球的下中部，力量適中，顛球腳擊球的瞬間，腳跟稍緊張，腳捐略向上院以便球回旋便于控制。在顛球過(guò)程中要根據(jù)球的高低、方向、落點(diǎn)及時(shí)調(diào)整腳步和身體位置。又有“十二部位顛球”，有一定難度，要求運(yùn)動(dòng)員在額球過(guò)程中不斷變換觸球部位，依次用兩腳的腳背正面、腳內(nèi)側(cè)；腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部觸球，調(diào)整球的位置。

No.2羽毛球

1.瓶子練習(xí)法 瓶子練習(xí)法一可以鍛煉手腕力量,二也可以鍛煉手指的力量,無(wú)拍練習(xí)更加方便。 練習(xí)反手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)與發(fā)力；繞八字練習(xí)手腕靈活性

2.有拍無(wú)球練習(xí)法 有拍練習(xí)是羽毛球當(dāng)中一項(xiàng)很重要,有效的練習(xí)方法,主要練習(xí)拍感的方法;除了可以練習(xí)擊球動(dòng)作,還可以讓自己更加熟悉球拍的風(fēng)阻等球拍感。 轉(zhuǎn)拍子鍛煉手腕靈活性；繞腕揮拍練習(xí)

3、客廳練習(xí)顛球

用正手或反手握拍法連續(xù)將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習(xí)時(shí)，要求次數(shù)越多越好，力量由輕到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線，盡量做到在原地顛球。練習(xí)時(shí)，可先采用一種握拍動(dòng)作練習(xí)，再逐步過(guò)渡到交替使用正、反手握拍動(dòng)作練習(xí)。

小提示：別顛太高，小心打爆燈管

4、吊著球練習(xí)搓球

找一條長(zhǎng)細(xì)線，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據(jù)自己練什么類型的小球而定。比如說(shuō)練習(xí)搓近網(wǎng)頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，并且可以幾十次到幾百次的反復(fù)練習(xí)。使自己的搓球手型固定和上網(wǎng)步伐嫻熟。

小提示：如果加上上網(wǎng)步伐，小心動(dòng)作太大碰倒家具

5、對(duì)墻練習(xí)抽球、擋球

對(duì)著空墻壁進(jìn)行抽擋練習(xí)。這有點(diǎn)似有人在陪練一樣。練習(xí)時(shí)注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩(wěn)定性和質(zhì)量，而且練習(xí)中要加入啟動(dòng)小跳。

No.3乒乓球

根據(jù)咱們班著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員凡小姐表示：在家除了可以普通的顛球以外，還可以與墻對(duì)打，拿著拍子練動(dòng)作，鍛煉腰腹，腿，和大小臂?？梢赃M(jìn)行以下這些練習(xí)：

1、抽球練習(xí)

自己找到一張靠墻乒乓桌，或者普通桌子都可以，將球在自己一方彈起，再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿?，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再?gòu)椫翂γ?，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時(shí)再向球抽去，發(fā)生同樣運(yùn)動(dòng)，以此類推。這是比較高難度的練習(xí)了。

2、顛球練習(xí)

顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)孩子可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

3、彈擊練習(xí)

用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習(xí)，是練對(duì)球的平衡力。

4、削球練習(xí)

對(duì)著乒乓球桌連正反手削球（這個(gè)就對(duì)桌面要求較大，盡量使用乒乓球桌），只有在搓球技能有很大提高，近搓遠(yuǎn)搓、定點(diǎn)隨意的情況下，方才練習(xí)削球，搓球比較穩(wěn)定，而削球因?yàn)榕念^的弧形移動(dòng)，導(dǎo)致乒乓球位置漂移，這是兩種不同的方式，如果搓球練習(xí)中穿插削球練習(xí)，可能會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中搓不出好球來(lái)，而搓球是實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多的技術(shù)。

5、壁球練習(xí)

壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有乒乓球桌的強(qiáng)推這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

把乒乓球當(dāng)壁球打，讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實(shí)景，鍛煉應(yīng)變能力，同時(shí)也比較輕松。

6、發(fā)球弧圈

如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢？首先離臺(tái)1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。

7、用發(fā)球機(jī)

若具備條件可以購(gòu)買一臺(tái)發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。

8、對(duì)墻擊球

對(duì)墻彈擊練習(xí)即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊墻壁發(fā)生反彈，接著再抽打乒乓球，使其不落地。這是培養(yǎng)對(duì)乒乓球的控制能力。很多時(shí)候在上臺(tái)練習(xí)時(shí)總是會(huì)發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說(shuō)明對(duì)球的控制能力非常欠缺，這時(shí)可以采用對(duì)墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。

初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

9、對(duì)鏡練習(xí)

用塊大鏡子，可以看見(jiàn)自己的動(dòng)作，就好像是在舞蹈的練功房。沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系，但是最好在墻上標(biāo)出一個(gè)方框，大約邊長(zhǎng)為二十厘米，然后就要盡量能往這個(gè)框內(nèi)打，練習(xí)準(zhǔn)確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習(xí)力量和擊球的速度。

10、練習(xí)正手

方法①：拿幾個(gè)球（沒(méi)有上限，盡可能多點(diǎn)）放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。

方法②：對(duì)著乒乓球桌練正手。正確的姿勢(shì)在正手練球更為重要，學(xué)會(huì)借力打球，立起的桌子要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復(fù)不斷練習(xí)，沒(méi)有時(shí)間限制。

11、練習(xí)反手

方法①：拿幾個(gè)球（沒(méi)有上限，盡可能多點(diǎn)）放在球案左邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習(xí)目地。

方法②：對(duì)著乒乓球桌練反手。半幅桌子立起來(lái)，因?yàn)榫嚯x近，速度快，通過(guò)力量的改變，還可以提高頻率，要練習(xí)的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實(shí)戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場(chǎng)和練習(xí)靈敏的反應(yīng)能力。

12、練習(xí)發(fā)球

拿幾個(gè)球（沒(méi)有上限，盡可能多點(diǎn)）放在桌子左邊或右邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執(zhí)板以平時(shí)練習(xí)打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側(cè)旋或平擊球，根據(jù)練習(xí)目的而定。

No.4籃球

胯下八字環(huán)繞：分開(kāi)雙腿，要求一點(diǎn)五倍肩寬，然后半屈膝，身體自然在胯下做八字形環(huán)繞，掉球后再換一個(gè)方向就行八字形環(huán)繞，可以逐漸提升速度。

持球環(huán)腰，環(huán)頸：將球分別在腰部，頸部進(jìn)行環(huán)繞，頸部環(huán)繞實(shí)則意義不大，這里推薦環(huán)腰，逐漸加快速度，掉球后換方向。

胯下交叉手空中頂球：顧名思義，就是將球定于胯下，左右手前后交叉，使球不掉下來(lái)，這個(gè)難度其實(shí)挺高，五十個(gè)換方向就行了。

墊上練習(xí)

俯臥撐

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐一小時(shí)消耗的熱量大約211大卡，平均一分鐘大約3.5大卡。

呼啦圈：呼啦圈可以減肥，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢，建議一個(gè)小時(shí)左右，感覺(jué)身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候，呼吸加快，心跳升高，這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪了。

你最迫切的心愿是......

瘦

上學(xué)

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

戰(zhàn)勝病毒

和自己和解

恢復(fù)以往

掌握新知識(shí)

超越自己

- END -

文字/郭雪然、尹傲、王一凡、郭莜、譚葳、王茗竹

圖片&視頻/這個(gè)大家快來(lái)猜猜看吧

排版/王茗竹

生命不息 運(yùn)動(dòng)不止