今天為大家推薦3篇提升趣味性的職業(yè)隊(duì)熱身訓(xùn)練教案，來自韓國女足、阿根廷國家隊(duì)、巴塞羅那的近期訓(xùn)練內(nèi)容，在熱身環(huán)節(jié)的動(dòng)態(tài)牽拉后融入這些趣味游戲，既能通過趣味性和競(jìng)技性提升球員的專注度盡快進(jìn)入狀態(tài)，又能根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容激活球員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能，從而讓球員充分熱身，避免在后面高強(qiáng)度對(duì)抗中受傷。

這些訓(xùn)練雖然來自職業(yè)隊(duì)，但同樣也適用于青訓(xùn)球員的日常熱身訓(xùn)練。（適用于10歲及以上年齡段青訓(xùn)隊(duì)伍）

韓國女足 【提升 1v1 攻守能力的趣味足球游戲】

該訓(xùn)練能鍛煉球員反應(yīng)+爆發(fā)力+步頻的同時(shí)，提升 1v1 攻守能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

反應(yīng)能力+爆發(fā)力+步頻

基本設(shè)置

年齡段：8歲以上時(shí) 長(zhǎng)：10分鐘人 數(shù)：8人足 球：2個(gè)分隊(duì)背心：8件場(chǎng) 區(qū)：20m × 20m

示意圖

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

訓(xùn)練場(chǎng)區(qū)和器材布置請(qǐng)直接參考示意圖教練鳴哨后兩名隊(duì)員分別完成小跨欄跳躍和敏捷梯動(dòng)作，在場(chǎng)區(qū)中間進(jìn)行猜拳猜拳勝者進(jìn)攻，負(fù)者防守，雙方平手的話同時(shí)做一個(gè)俯臥撐繼續(xù)猜拳，直至決出勝負(fù)。進(jìn)攻隊(duì)員通過假動(dòng)作晃開防守者并選擇兩側(cè)任意一個(gè)足球進(jìn)攻射門，必須一次觸球后才可射門，不可直接射門，防守者攔截進(jìn)攻隊(duì)員的射門。在進(jìn)攻隊(duì)員持球后，防守者如果成功斷球，雙方角色迅速互換。射門得分的進(jìn)攻隊(duì)員的1分，防守?cái)r截成功的隊(duì)員的1分，最終得分高者獲勝。

指導(dǎo)要點(diǎn)

重心變化：試圖擺脫對(duì)手的方法：多嘗試重心變化變速變向：進(jìn)攻隊(duì)員在觸球前可以多嘗試變速變向來擺脫對(duì)手

變化

可以靈活調(diào)整猜拳前的身體素質(zhì)訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)演示

巴塞羅那 【提升趣味性的熱身游戲Tic Tac Toe (三連棋)】

本項(xiàng)訓(xùn)練既能提升熱身的對(duì)抗競(jìng)技性，又有一定的趣味性，可有效激活身體狀態(tài)，提升心率和專注力，鍛煉球員們的爆發(fā)力和思維能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

反應(yīng)能力+爆發(fā)力+對(duì)抗競(jìng)技性

基本設(shè)置

年齡段：6歲以上時(shí) 長(zhǎng)：10分鐘人 數(shù)：6人分隊(duì)背心：6件標(biāo)志桶：11個(gè)場(chǎng) 區(qū)：20m × 20m

示意圖

巴薩訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

球員分兩隊(duì)，分別距離 9 宮格 10 米左右位置每隊(duì)出1名隊(duì)員，快速跑向九宮格，將分隊(duì)背心放在九宮格內(nèi)，然后快速跑回后續(xù)隊(duì)員與跑回的隊(duì)員擊掌后，繼續(xù)跑向九宮格放置背心如果本隊(duì)背心已放置 3 件，下一名隊(duì)員則跑到九宮格內(nèi)挪動(dòng)一件背心的位置以此類推，直到某隊(duì)將背心連成直線或斜線則獲勝

指導(dǎo)要點(diǎn)

提前觀察：提示隊(duì)員在起跑前和跑向 9 宮格時(shí)，提前觀察 9 宮格的布局，以便快速放置背心合理沖撞：兩隊(duì)隊(duì)員在沖刺跑的過程中，可以利用身體對(duì)抗干擾對(duì)方，注意對(duì)抗的動(dòng)作不能犯規(guī)

變化

增加身體對(duì)抗：兩隊(duì)隊(duì)員在沖刺跑的過程中，可以利用身體對(duì)抗干擾對(duì)方加入足球：兩隊(duì)隊(duì)員需運(yùn)球前往 9 宮格，放置背心后運(yùn)球返回

動(dòng)畫演示

阿根廷國家隊(duì) 【提升球感+傳球+射門能力的熱身游戲】

這項(xiàng)訓(xùn)練是阿根廷國家隊(duì)的一項(xiàng)趣味熱身游戲，看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練難倒了一種球星，其難點(diǎn)就在于不作調(diào)整射門。既考驗(yàn)了傳球隊(duì)員對(duì)球的力度和方向的把控，有考驗(yàn)射門隊(duì)員在不舒服的情況下射門能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

球感+傳球+射門能力

基本設(shè)置

年齡段：8歲以上時(shí) 長(zhǎng)：10分鐘人 數(shù)：18人足 球：2個(gè)分隊(duì)背心：18件標(biāo)志桶：3個(gè)場(chǎng) 區(qū)：20m × 20m

示意圖

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

學(xué)員分兩組，各圍成圈站在距離小球門15米左右距離處傳球/顛球練習(xí)每連續(xù)傳遞 5~10 腳，可將球向前直塞，1名球員跑出在球越過中線前不作調(diào)整直接打門規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分高的隊(duì)獲勝

指導(dǎo)要點(diǎn)

沖刺跑：球直塞后，隊(duì)員需利用爆發(fā)力沖刺跑向球盡快射門團(tuán)隊(duì)交流：隊(duì)員們相互傳球的同時(shí)，相互交流決定本次跑出的球員是誰傳球力度/方向：直塞的隊(duì)員應(yīng)注意傳球力度和方向，方便隊(duì)友的慣用腳，并在球越過中線前射門

變化

相互顛球、傳球、頭球兩隊(duì)合并為一隊(duì)，直塞球后，跑出兩名隊(duì)員爭(zhēng)球射門

動(dòng)態(tài)演示

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