前言：本文為作者依靠經(jīng)驗(yàn)與網(wǎng)絡(luò)認(rèn)證知識的整理匯編而成。難免會有小差錯，希望讀者可以與作者積極互動。謝謝啦~

索引：

01寒暄引入文章主題，羽毛球各項(xiàng)素質(zhì)對應(yīng)地位

02打羽毛球時(shí)為何要支起非握拍手

03初學(xué)者打完羽毛球后小臂疼痛正常嗎？

01羽毛球運(yùn)動對人綜合素質(zhì)的要求

羽毛球運(yùn)動看似簡單，只需要兩拍一球一空地就可以開展羽毛球活動。其實(shí)不全然，帶有競爭性的羽毛球運(yùn)動對人的綜合素質(zhì)有較大的要求。

作者用30個字即可概括。

在羽毛球運(yùn)動中：速度是根本、技術(shù)是根基、力量是支撐、體能是保障、意識是核心、思想是關(guān)鍵。

在本文中，作者將圍繞羽毛球技術(shù)與力量展開討論：為何打羽毛球時(shí)要支起左（右）手，初學(xué)者打完羽毛球后小臂疼痛正常嗎。

02打羽毛球時(shí)為何要支起非握拍手

非持拍手有控制重心，平衡的作用。一般用右手擊球，左手舉起。

擊球時(shí)需要側(cè)擊（后文闡述原因），側(cè)擊時(shí)如果不舉起左手，重心就會向后移動，有時(shí)不舉起左手，會使高速飛動的球會把你弄得暈頭轉(zhuǎn)向，因此舉起左手起到保持平衡的作用。打羽毛球時(shí)用右手握球拍時(shí)舉起左手，是為了在準(zhǔn)備領(lǐng)空時(shí)保持身體平衡，集中注意力，使對來的球迅速做出反應(yīng)。因此非持拍手在羽毛球運(yùn)動中起著重要的作用。

我們觀察日常的生活中，控制身體平衡，對機(jī)體的運(yùn)動十分重要，比如說雜技演員在空中走鋼絲都是要用手保持平衡的。跑步時(shí)，二手也互相擺放，互相保持平衡。

有人說我重心穩(wěn)當(dāng)，不用舉著手也可以。但是，殊不知這樣做的話能在保持平衡的同時(shí)使右手不管打高遠(yuǎn)球還是扣殺球都能充分發(fā)力，不得不承認(rèn)不抬左手你的回球殺傷力會低很多。

為什么打羽毛球時(shí)不抬非持拍手會降低回球的“殺傷力”呢？如果需要在打球時(shí)充分發(fā)力，我們不僅僅需要手臂來提供力量，我們還需要腰腹部的轉(zhuǎn)體力量來使回球的殺傷力達(dá)到最大限度。因此我們在回球的大多時(shí)候都需要完成一個轉(zhuǎn)身運(yùn)動，在完成轉(zhuǎn)身運(yùn)動時(shí)，重心會向后偏移。如果我們不抬起非握拍手的話，我們的轉(zhuǎn)身幅度會小很多，因此發(fā)力會不完全。

初學(xué)者才開始舉起手側(cè)身打球會十分不習(xí)慣，覺得別扭。自己僵硬的動作也會怕別人笑話。但是學(xué)習(xí)這門技術(shù)是一個積累經(jīng)驗(yàn)的過程，想要打好羽毛球，這也是一條必經(jīng)之路。所以，初學(xué)者要放開心理負(fù)擔(dān)，虛心學(xué)習(xí)。初學(xué)者有很多不懂的地方可以向他人請教，或者多多觀察高手們的細(xì)節(jié)，用心體會加以實(shí)踐才能進(jìn)步多多體會什么時(shí)候需要怎樣去應(yīng)對，以此來提升自己的球技。記住，技術(shù)是羽毛球運(yùn)動的根基。

?03初學(xué)者打完羽毛球小臂疼正常嗎？

? 不管是單純健身的“廣場球”，還是競爭激烈的球場羽毛球。不少初學(xué)者打完羽毛球之后都會有小臂疼痛的情況。

小臂疼痛大致分為兩種情況：乳酸堆積、以及肌肉拉傷。

1、乳酸堆積

其實(shí)這是正?，F(xiàn)象乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積。

如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運(yùn)動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。（所以肌肉酸痛你莫慌，咬咬牙堅(jiān)持堅(jiān)持，就不會疼了，這是成長的過程）

有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，尤其是舒展運(yùn)動來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得到最好的效果。

在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質(zhì)酸化，可能引起嚴(yán)重的疾病。（堅(jiān)持鍛煉才有益身心健康哦~）

再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。（說實(shí)話如果打羽毛球要這樣處理乳酸堆積，我只能說你適合養(yǎng)老。建議第一種做有氧運(yùn)動哦~）

2、肌肉拉傷

肌肉拉傷是指肌肉在運(yùn)動中快速強(qiáng)烈地收縮或過度拉伸，導(dǎo)致肌肉撕裂或斷裂。主要表現(xiàn)為拉傷部位劇烈疼痛，局部腫脹，活動明顯受到限制。

（咳咳~友友們千萬別上網(wǎng)搜這些，你搜一個頭疼都能給你整一個惡性腫瘤出來

①肌肉拉傷的話可以及時(shí)用云南白藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復(fù)得更快。

② 肌肉拉傷之后，可以做一些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會更多地流往該處，就能更快得到治愈。

其實(shí)哪用這么麻煩嘛，拉傷之后可是增肌的黃金時(shí)期

有人聽說過腹肌撕裂者么，聽著挺殘忍的哈。

腹肌撕裂者是通過肌肉的輕度撕裂、重組，從而增加肌肉量。在無氧運(yùn)動過程中，做劇烈運(yùn)動，使目標(biāo)肌肉輕度撕裂，肌肉重組再生，這時(shí)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和一定量的碳水化合物，為肌肉的重組再生提供原料和能量，從而達(dá)到增肌的目的。

其實(shí)肌肉拉傷是非常常見的，畢竟羽毛球運(yùn)動需要爆發(fā)力來進(jìn)攻，肌肉拉傷大家需要去克服傷痛，提高自己的力量水平！（忍不住千萬別強(qiáng)撐，嚴(yán)重肌肉拉傷還是挺難受的）

嗚啦啦~作者終于整理完畢遼。

都看到這里來了，留下一句話鼓勵鼓勵作者唄（一個句號也可以呀~）

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