看奧運會比賽時，你或許會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：

當(dāng)舉重運動員舉起杠鈴、田徑運動員擲出鉛球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球選手贏分或擊球的一瞬間，都會頗具爆發(fā)力地“吼上一嗓子”。

東京奧運會女子鉛球冠軍鞏立姣

這種"吼聲"對比賽結(jié)果有幫助嗎？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，告訴你為什么運動員比賽時，都喜歡大吼一聲。

受訪專家

廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢專業(yè)委員會委員 馬健文

國家二級心理咨詢師 劉穎麗

各項比賽運動員都喜歡吼

看過舉重冠軍諶利軍比賽的觀眾，應(yīng)該都記得他的標(biāo)志性動作：走上舉重臺前大吼一聲，隨即蹲下屏氣，向上托舉。

諶利軍

在各項球類比賽中，運動員都非常喜歡“吼叫”，而且每個人的發(fā)音各有特色。

東京奧運會乒乓球女單冠軍陳夢和男單冠軍馬龍，會在贏球后順勢喊出一聲“chuo”！

陳夢

馬龍

很多老球員也會喊，王楠喊的是“ja”，孔令輝喊的是“ho”，鄧亞萍會喊“sa”。國外選手們也不例外，波爾贏球會喊“win”，朱世赫贏球會喊“shu”。

王楠

孔令輝

鄧亞萍

現(xiàn)任四川乒乓球女隊主教練的邱貽可曾解釋道：“這不是故意作秀，而是發(fā)自內(nèi)心的吼叫，一方面釋放壓力，另一方面就是震懾對手?！?/p>

當(dāng)然，不只乒乓球，羽毛球運動員在擊球時或是得分之后，通常也會大喊一聲。

東京奧運會羽毛球女單冠軍陳雨菲

而有些網(wǎng)球運動員，甚至一整場都在嘶吼。擁有破百分貝強大聲波的“網(wǎng)壇女神”莎拉波娃表示，自她會打網(wǎng)球以來，她一直保持著這樣的習(xí)慣。

莎拉波娃

在2013溫網(wǎng)公開賽，據(jù)現(xiàn)場分貝儀顯示，莎拉波娃叫出了103分貝的高音，這超過了普通救護車的鳴笛聲，比一架小飛機降落時的聲音還大。

吼一嗓子對比賽有什么幫助？

著名的“外周情緒理論”主張：人通過行為表達情緒的同時，又能獲得相應(yīng)的情緒感受。

也就是說，行為可以對心理產(chǎn)生影響。比如：常微笑可以讓人快樂，吼叫能讓人更自信，而表現(xiàn)得越恐懼，人就越會真的感到害怕。

比賽時運動員們喜歡大吼一聲，大致有四個原因：

保持自己的呼吸節(jié)奏，更好地發(fā)力；

緩解高度緊張的情緒；

提振自己的精神，保持專注力；

給對手精神上的壓力和震懾。

在害怕或焦慮時，很多人會不由自主地唱歌壯膽，這也是“外周情緒理論”在起作用。唱歌能給人愉悅感，尤其是唱積極的歌曲能帶來積極的心理暗示，讓人心跳、呼吸減慢，恐懼感下降。

除了釋放情緒，“吼一嗓子”對成績本身有幫助嗎？

東京奧運會男子舉重73公斤級冠軍石智勇

答案是肯定的。

在舉重比賽中，運動員舉起杠鈴前會吼一聲，除了為自己加油打氣之外，最主要的作用就是促使運動員發(fā)揮更大的力量來比賽。

因為舉重運動員在大吼一聲前，往往有一個深吸氣的動作。

東京奧運會男子舉重67公斤級冠軍諶利軍

發(fā)出吼聲后立即關(guān)閉口腔，同時胸、腹、腰、背肌及隔肌強烈收縮。

這樣可以剎那間使胸腔、腹腔的壓力急劇升高，使舉重運動員的上下肢和腰背肌有了穩(wěn)定的支撐點，便于發(fā)揮出更大的力量，將重物舉起。

北京體育大學(xué)一項針對354名大、中學(xué)生及投擲運動員的吼聲發(fā)力和無聲發(fā)力的對比研究結(jié)果顯示：吼聲發(fā)力比無聲發(fā)力效果好。

分析認(rèn)為：發(fā)力時發(fā)出吼聲還能刺激大腦皮質(zhì)，挖掘肌肉潛力；吼聲發(fā)力還可避免憋氣發(fā)力對身體的不良影響。

在球類運動中，美國國家醫(yī)學(xué)圖書館（Pubmed）收錄的一份相關(guān)調(diào)研顯示，網(wǎng)球運動員擊球時大叫可獲得3.8%的攻速加成。

在研究對象中，因大叫帶來的攻速加成最高記錄是4.9%，相當(dāng)于提升了了7公里/小時的球速，并且叫聲不會增加額外能量消耗。

從被吼的一方運動員來看，專業(yè)醫(yī)學(xué)期刊《公共科學(xué)圖書館綜合》（PLoS ONE） 一篇調(diào)研文章顯示：

擊球時大叫除了可能會干擾對手心情外，刺耳的叫喊聲還可能造成對手30毫秒的反應(yīng)延遲，這意味半米的位置誤差。

適度喊叫對普通人也有好處

運動員通過大聲喊叫，可以緩解緊張情緒、提振精神。對普通人而言，適當(dāng)喊叫也有積極作用。

美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)研究團隊完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，即便我們對煩惱的根源無能為力，大聲喊叫（室內(nèi)外都行）真的可以令我們?nèi)玑屩刎?，此舉猶如在水沸騰前將壺蓋揭開。這種做法能達到“短期釋放壓力”的效果。

上世紀(jì)60年代和70年代，“原始尖叫”療法十分流行，其關(guān)鍵就是大聲喊叫出來，釋放心理壓力。

找處無人的郊外或房間，毫無顧忌地放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

紐約市曼哈頓心理治療師阿維·克萊恩表示，大喊大叫有益快速平靜情緒，其機理與哭泣或微笑讓人走出悲傷恢復(fù)平靜相似，喊叫可以使人從憤怒或沮喪等壓力事件中暫時逃離。

除了喊叫，還有什么簡單的辦法可以“宣泄”情緒？

傾訴法

打電話或約見親近、信任又能理解你的朋友，一吐為快，痛快地將心里的壓抑宣泄出來。

日記法

不善于和他人傾訴的人，可以通過繪畫、寫日記等方式將內(nèi)心的悲憤情緒宣泄出來。

運動法

通過打球、拳擊、游泳等體育鍛煉的方式，將消極情緒發(fā)泄出來，所謂“將物出氣”。

哭泣法

當(dāng)遭遇情緒困擾時，可以嚎啕大哭或偷偷流淚，因為眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題時最有利的武器，能迅速幫我們排除“精神毒素”。

當(dāng)內(nèi)心積壓太多負能量時，大家不妨合理有度地宣泄情緒，幫自己的心理做個放松按摩。▲

本期編輯：劉云瑽