原標題：維生素C千萬別亂吃！過量攝入易引發(fā)痛風！

受疫情影響，出現(xiàn)了全民提高免疫力的熱潮，補充維C成了大家最常用的熱門方法，甚至認為維C是“萬能補充劑”，大量補充能緩解發(fā)燒、咳嗽、上火等。但事實真是如此嗎？

維C是退燒止咳“速效藥”？

有的人感冒發(fā)燒，吃了維C后，確實癥狀有所減輕，病程也縮短了，于是認為維C能治療感冒咳嗽。

但專家表示，維C本身沒有治療感冒的作用。對于本身就存在維C缺乏的人來說，感冒時補充維C只能作為輔助措施，有助于提高免疫力，緩解癥狀，縮短病程。

維C可以治療口腔潰瘍？

很多人覺得患上口腔潰瘍，就是因為缺少維C，所以會選擇大量吃水果或者直接吃維C片。

但可能真沒什么用。因為口腔潰瘍，不只是因為缺維生素C。

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，口腔潰瘍的病因是不明確的，壓力太大、生活挫折、環(huán)境變化、貧血、缺乏維生素等都有可能誘發(fā)口腔潰瘍。

此外還有一種損傷性口腔潰瘍，是因為日常生活中不小心造成口腔黏膜破損引起的，如吃東西時咬了自己一口、吃甘蔗等纖維粗硬的食物、吃太燙的食物等引起的。

因此只是簡單地補充維C，并不會有太好的效果。

維C吃得越多吸收越多？

維C可以增強白細胞吞噬病菌的作用，輔助提高免疫力，但其最主要的作用是合成膠原蛋白。一旦缺乏維C，血管膠原蛋白不足，血管脆性就會增加，容易出血，輕則皮膚淤青，重則胃腸道出血等。

所以平時一定要保證維C攝入充足。健康成人每天應攝入100mg維C，最多攝入2000mg。

攝入的維C主要在空腸上部被吸收，但維C并不是吃得越多越好：

◎攝入30~60mg，吸收率可達100%；

◎攝入90mg，吸收率約80%；

◎攝入1500mg，吸收率約49%；

◎攝入3000mg，吸收率約36%。

維C泡騰片服用過多會引起痛風

由于方便快捷、類似氣泡水的口感以及酸甜的口味，維C泡騰片在眾多維C補充劑中脫穎而出，成為不少人補充維生素C的首選，但維C泡騰片的維C劑量普遍較高，常見的都達到了500~1000mg每片。

所以，利用其來補充維C實際上是大幅超標的，長期服用大量維C可能引起草酸結石，在敏感者體內(nèi)還會引起尿酸水平升高，導致痛風。

此外，泡騰片中還含有不少碳酸氫鈉，長期服用會增加人體鈉的攝入。

如果你平時還喜歡吃些薯片、辣條之類重鹽的零食，或是飯菜的油鹽偏重，那么泡騰片里的鈉還會在無形中增加身體代謝的負擔，引起高血壓等心血管疾病。

如何選取合適的維C補充劑

市面上的維C補充劑五花八門，不同種類的價格也相差數(shù)十倍。那么是否是越貴的效果越好呢？

并不盡然，隨著現(xiàn)代制藥工業(yè)的發(fā)展，市面上出售的各種維C其實都已經(jīng)達到了最優(yōu)的品質。即便是藥店里最便宜的幾塊錢一瓶的維C藥片也和動輒上百的維C泡騰片的相差無幾。

如果你追求性價比，那么一小瓶不起眼的維C藥片無疑是你的最佳選擇，小小一瓶就有100片，每片含有100mg的維C，每天一片可以吃三個多月。

當然，對于嘴饞的各位，也有各種口味酸甜的咀嚼片可供選擇，但由于其使用了更為復雜的工藝來保證口感和風味，價格也相對貴一些。

不過最推薦的維C補充劑還得是各類新鮮蔬果，在補充了維C的同時，也大大增加了膳食纖維的攝入。

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，對于維持腸道健康有著重要作用，而且新鮮的蔬果美味可口，吃貨可不能輕易放過。

人體是一個十分精密的系統(tǒng)，要想其運行流暢，需要攝入各種營養(yǎng)物質。

但人體也很“嬌氣”，這些營養(yǎng)無論少了或者多了哪個身體都會出問題。

補充的多了也會出問題，只有達到一個穩(wěn)定的平衡才能保證人體的健康。

所以科學提醒我們，營養(yǎng)物質的補充要全面且合理，不僅僅是今天提到的維C，其他眾多的營養(yǎng)素也是人體必需的。

對待它們也要像對待維C一樣，均衡且合理的攝入，再加上適量的運動，你就能擁有一副健康且充滿活力的軀體。

轉自人民網(wǎng)科普

來源：廣州反邪返回搜狐，查看更多

責任編輯：