“網(wǎng)球肘”(tennis elbow)是骨科門(mén)診就診率非常高的常見(jiàn)病之一。它的醫(yī)學(xué)名稱(chēng)是肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁處，伸肌總肌腱起點(diǎn)附近的慢性損傷性炎癥的總稱(chēng)。其受累結(jié)構(gòu)包括骨膜、肌腱、關(guān)節(jié)滑膜等，但骨質(zhì)并無(wú)實(shí)質(zhì)性損害。早期因?yàn)榻?jīng)常發(fā)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者身上，因此得名。

但其實(shí)它不僅僅困擾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，下面這些生活中手部反復(fù)用力，總做抬手腕的動(dòng)作的人群，都是受它困擾的高發(fā)人群：

1. 程序員、紡織工人、家庭主婦、廚師、磚瓦工、汽修工、木工、按摩師等，長(zhǎng)期重復(fù)性用力用手、腕及肘勞作的職業(yè)。

2. 網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球業(yè)余愛(ài)好者，如果擊打網(wǎng)球、乒乓球時(shí)技術(shù)不正確，網(wǎng)球、乒乓球拍大小不合適，抓握乒乓球拍和網(wǎng)球拍姿勢(shì)不正確。 長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致慢性勞損誘發(fā)本病。

3. 不健康生活方式，包括營(yíng)養(yǎng)失衡、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多或不足、鈣和維生素缺乏、體脂率過(guò)低的人群。

“網(wǎng)球肘”的典型表現(xiàn)

01 總感覺(jué)手臂、肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，有時(shí)會(huì)影響到前臂痛。

02 在提重物、擰毛巾、手指用力時(shí)明顯感覺(jué)到肘部疼痛，甚至做不了上述動(dòng)作。

03 用手指按壓的方式，可以在肘關(guān)節(jié)外側(cè)找到一個(gè)或多個(gè)壓痛點(diǎn)。

有這些癥狀時(shí)，您可以簡(jiǎn)單自查一下。如下圖：您伸直手臂后握拳，請(qǐng)別人幫助或自己用另一只手壓手背，然后您的手腕做背伸對(duì)抗壓住的手。如果明顯感覺(jué)到肘部疼痛，很大概率就是得了“網(wǎng)球肘”了。

或者可以將肘關(guān)節(jié)伸直，腕關(guān)節(jié)如圖做最大程度的屈曲動(dòng)作，自己或請(qǐng)人幫助下壓手腕，如果肘關(guān)節(jié)處疼痛，也提示可能是“網(wǎng)球肘”。

我們可以做下面這些鍛煉

來(lái)達(dá)到預(yù)防網(wǎng)球肘和康復(fù)鍛煉的目的

一、腕屈肌訓(xùn)練

起始將前臂放在桌面邊緣，然后握住啞鈴或水瓶，做手腕往手背方向彎曲的動(dòng)作，然后再回到起始動(dòng)作。注意在回放時(shí)要緩慢，練習(xí)腕屈肌的離心力量。開(kāi)始每天3組，每組12次，鍛煉感覺(jué)輕松后可以增加訓(xùn)練次數(shù)，或增加啞鈴重量。

二、前臂伸肌群伸展

將手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一只手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂背側(cè)肌群感到緊繃。在無(wú)疼痛范圍內(nèi)拉伸，維持緊繃感15-30秒，時(shí)間到后放松，重復(fù)3-5組。

三、指屈肌訓(xùn)練

可用一彈力球握于手中，以手指的力量握緊球，堅(jiān)持1分鐘為一組，休息15-30秒后再做，共做5組。

溫馨提示：以上鍛煉需在沒(méi)有明顯疼痛情況下進(jìn)行。如您正處于有明顯炎癥疼痛的情況，請(qǐng)放松休息、制動(dòng)，避免一切引起疼痛的活動(dòng)。必要時(shí)請(qǐng)遵醫(yī)囑采取冰敷、服用消炎止痛藥等對(duì)癥治療，以免病情加重。

除了以上這些增強(qiáng)和放松肌肉的鍛煉方法，更多網(wǎng)球肘的知識(shí)和治療，您還可以看這篇了解：我明明不打網(wǎng)球，怎么也得這個(gè)??？

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