夏天到了，記得要多多喝水哦！

01為什么要多喝水？

1:多喝水，可以加速脂肪代謝！

有研究顯示，一天喝夠2L的水，能夠增加96千卡的能量消耗。

這是因?yàn)椋核撬写x的基礎(chǔ)，充足地飲水可以促進(jìn)脂肪代謝！

2:多喝水，可以減少熱量攝入！

因?yàn)槿梭w處理饑餓和口渴信號(hào)的大腦區(qū)域是一樣的，所以有時(shí)候大腦會(huì)把口渴當(dāng)成饑餓，促使我們?nèi)コ詵|西。

在我們減肥的時(shí)候就可以利用這一點(diǎn)減少攝入：當(dāng)我們想吃東西的時(shí)候，可以先喝一杯水，就能有效防止吃多，減少熱量攝入啦~

3：多喝水，可以防止身體缺水！

夏日出汗多，人體很容易缺水。一旦身體缺水，就會(huì)影響到我們的情緒，還會(huì)使身體感到疲勞、警覺(jué)性降低……

很多人總是口渴了再去找水喝，這其實(shí)是個(gè)很不好的習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水多時(shí)了。

所以，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒB(yǎng)成隨時(shí)隨地喝水的好習(xí)慣！

02減肥推薦喝什么水？

之前我有在微博上調(diào)查過(guò)大家的飲水偏好：有2528人參與到了這次調(diào)查中，其中30%人選擇了“只喝白水”，17%的人選擇了“只喝有味道的水”，大部分人選擇的是“都可以”。

只喝白水當(dāng)然是沒(méi)毛??！都可以也不容易踩坑！但是，只喝有味道的水，一旦喝錯(cuò)就很容易影響健康啦~所以，今天我就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾類(lèi)“有滋有味的水”~感興趣的話(huà)，就接著看下去吧！

有味道的水·盤(pán)點(diǎn)

【推薦的】

· 常規(guī)飲品：檸檬水、花草谷物茶

· 巧手飲品：蔬菜汁、綠豆湯

· 市售飲品：0卡茶飲料、0卡氣泡水

· 功能飲品：茶水、黑咖啡

【不推薦】

· 蜂蜜水、淡鹽水

1：常規(guī)飲品

檸檬水

一杯水加一片檸檬，微酸又清新，再來(lái)一點(diǎn)冰塊，就是一款夏日的神仙飲品啦！不過(guò)，泡的時(shí)候要注意別加太多檸檬，不然味道就會(huì)過(guò)酸或者過(guò)苦。

另外，也別期待檸檬水可以補(bǔ)充維C啦~因?yàn)闄幟实腣C含量還比不過(guò)大白菜！咱們就當(dāng)它是個(gè)提味道的水果就好啦~

花草谷物茶

花草茶包括薄荷茶、玫瑰花、茉莉花、杭白菊等；谷物茶包括大麥茶、苦蕎茶等。

這些茶泡來(lái)的水，或芬芳或清冽或醇厚，各有各的長(zhǎng)處，總有一款適合你！相對(duì)于茶葉茶來(lái)說(shuō)，它們不含咖啡因不會(huì)影響睡眠，更適合日常飲用哦~

2：巧手飲品

蔬菜汁

不推薦喝果汁，是因?yàn)檫@樣喝會(huì)攝入額外的熱量和游離糖，還會(huì)丟失膳食纖維的攝入。

不過(guò)，相對(duì)于果汁，蔬菜汁還是挺值得推薦的！因?yàn)槭卟吮人臒崃康吞啵橇恳矘O少的，榨汁飲用自然不會(huì)給身體太多負(fù)擔(dān)。

不愛(ài)喝白水的小伙伴，可以在夏天榨杯蔬菜汁~既能補(bǔ)水又可以拍照發(fā)圈增（滿(mǎn)）加（足）儀（虛）式（榮）感（心），多好！

不過(guò)蔬菜汁也是有熱量的！一份蔬菜汁的熱量高低，取決于你用了什么蔬菜。我最推薦用黃瓜，因?yàn)辄S瓜汁不僅好喝低卡，還有一股獨(dú)特的清香哦~

綠豆湯

綠豆湯是我國(guó)傳統(tǒng)的解暑飲品。民間傳言，蒲松齡在寫(xiě)《聊齋志異》的時(shí)候，就曾擺了一鍋綠豆湯給過(guò)路人解渴，從而收集故事成書(shū)。

關(guān)鍵是！綠豆湯富含鉀、磷、鎂、鈣、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)素，不僅美味，更帶有一種自然的豆香~

如果你追求低卡路里的話(huà)，也可以「只喝湯，不吃豆，不加糖」！剩下的豆子可以留到正餐當(dāng)做主食吃~

如果你就愛(ài)一邊喝湯一邊吃豆的話(huà)，也可以在吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)其他主食哦~

唯一需要注意的是：很多人會(huì)把綠豆湯煮成紅色，導(dǎo)致抗氧化成分丟失。不過(guò)這個(gè)小問(wèn)題也非常好解決！只需要在煮的時(shí)候注意這3點(diǎn)就OK了~

不用鐵鍋煮：鐵鍋的鐵離子會(huì)讓綠豆湯變色，所以你可以把鐵鍋換成不銹鋼鍋、高壓鍋、電飯鍋等鍋具；

用純凈水煮：因?yàn)樽詠?lái)水是有些偏堿性的，會(huì)讓湯汁變色，所以我們?cè)谟米詠?lái)水煮的時(shí)候，可以加點(diǎn)白醋或檸檬汁調(diào)節(jié)一下酸堿度/直接用礦泉水煮。

蓋上鍋蓋煮：蓋上鍋蓋煮，可以減少與氧氣的接觸、避免氧化。

3：市售飲品

市面上常見(jiàn)的0卡飲料，可分為2大類(lèi)：

0卡茶飲料：東方樹(shù)葉、三得利無(wú)糖烏龍茶等。

0卡氣泡水：巴黎水、零度可樂(lè)、纖維雪碧，元?dú)馍謿馀菟取?/p>

這些市售飲品所宣稱(chēng)的0卡雖然不是實(shí)際意義上的0卡，但也滿(mǎn)足了我國(guó)相關(guān)法規(guī)對(duì)于「0卡」的規(guī)定：每100ml的熱量低于4千卡！

減肥喝它們，完全沒(méi)負(fù)擔(dān)~

與市面上的其他含糖飲料相比，這些0卡飲料一般會(huì)使用輕負(fù)擔(dān)的代糖（包括糖醇、天然甜味劑和人工甜味劑），還會(huì)額外添加一些有益成分，例如膳食纖維、茶多酚等。

這些代糖，在食用量正常的情況下，對(duì)身體都是沒(méi)有危害的。但是也并不推薦多喝，一周最好控制在2~3瓶，以防對(duì)甜味飲料產(chǎn)生依賴(lài)哦！

4：功能飲品

茶水

茶文化是我國(guó)傳統(tǒng)文化，閑來(lái)無(wú)事喝杯清茶，的確是提神又愜意~除此之外，茶水中的茶多酚還能有效抗氧化、清除自由基。

更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增強(qiáng)脂肪的燃燒代謝、預(yù)防心血管病。

因?yàn)榘l(fā)酵程度越低的茶葉，茶多酚的含量就越高。

所以，如果你想要靠飲茶提升脂肪代謝的話(huà)，我會(huì)推薦你優(yōu)先選擇茶多酚含量最多的綠茶！

*茶葉的發(fā)酵程度：紅茶＞烏龍茶>綠茶；

*茶多酚含量：綠茶>烏龍茶>紅茶。

黑咖啡

如果你不怕苦的話(huà)，黑咖啡也是款不錯(cuò)的飲料。

因?yàn)楹诳Х炔粌H可以讓你更精神，還能在短時(shí)間提升身體代謝表現(xiàn)，增加脂肪分解、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便、改善便秘哦~

但是，如果你喝太多的話(huà)，也可能會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、心跳加速等問(wèn)題！

所以，我們?cè)诤葷獠韬秃诳Х冗@類(lèi)富含咖啡因的飲料時(shí)，一定要根據(jù)自己的耐受度，適量飲用！別喝太多！

對(duì)于一般成年人來(lái)說(shuō)，一天喝3~5杯200ml的咖啡（一杯約為2g咖啡粉）是沒(méi)什么問(wèn)題的。

不過(guò)，茶水、咖啡都不算很好補(bǔ)水飲料（這是由咖啡因的利尿效果所決定的），所以，如果你想要喝飲料補(bǔ)水的話(huà)，最好還是優(yōu)先不含咖啡因的其他飲料吧~

5：不推薦飲品

蜂蜜水

很多人都以為蜂蜜水可以清理腸胃、美容養(yǎng)顏，但是蜂蜜的主要成分就只有果糖和葡萄糖，所以喝蜂蜜水基本就等于喝糖水。

有些人喝了蜂蜜水就拉肚子，也只是因?yàn)楣遣荒褪埽o(wú)法吸收蜂蜜中的果糖）而已！

所以，如果你不想影響身材和皮膚的話(huà)，最好還是不要天天喝蜂蜜水啦！

如果你實(shí)在愛(ài)喝它，那就不要吃太多其他的甜食啦~

淡鹽水

除了蜂蜜水之外，淡鹽水也是流傳較廣的“排毒佳品”。

但是，這個(gè)操作也是不靠譜！

首先，我們的身體中并不存在什么所謂的“毒素”，也沒(méi)什么必要“排毒”。

而且，喝太多的鹽水不僅沒(méi)什么益處，還會(huì)脹刺激腸胃造成胃腫脹，嚴(yán)重些還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等反應(yīng)。

如果你平時(shí)的口味就不清淡，還堅(jiān)持喝淡鹽水的話(huà)，不僅會(huì)更容易長(zhǎng)胖，還會(huì)有患高血壓、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)哦！

所以，如果你不是淡鹽水愛(ài)好者的話(huà)，最好還是少喝它吧！

總結(jié)

1、身體缺水危害大，不要等口渴再喝水，養(yǎng)成隨時(shí)隨地喝水的好習(xí)慣；

2、補(bǔ)水白水最佳，不愛(ài)喝白水可優(yōu)選檸檬水、花草茶，也可以自己做點(diǎn)綠豆湯和蔬菜汁；

3、濃茶、咖啡均含有“咖啡因”這個(gè)利尿因子，因此不適合用作補(bǔ)水；

4、蜂蜜水是糖水，不建議喝；

5、淡鹽水不能排毒，反而會(huì)增加鹽的攝入，不建議喝。