打羽毛球多年，因?yàn)檫\(yùn)拍動(dòng)作不規(guī)范得了網(wǎng)球肘是最常見的。說說自己網(wǎng)球肘是如何理療治愈的。得了網(wǎng)球肘的小伙伴都知道，手肘部位的痛楚是難以言表的，拳頭握力全無，雙手捧東西也是小臂疼痛難忍，回球擊球無力，更不要說揮拍打球了。之前看見一個(gè)健身達(dá)人張教練的交流視頻（不會(huì)發(fā)視頻鏈接，但在知乎上可以搜索到）。視頻中準(zhǔn)確分析了患有網(wǎng)球肘的原因和治療方法，他在視頻中說到，由于肌肉黏連引起疼痛，需要將黏連的肌肉按摩打散就可以治愈網(wǎng)球肘。得了網(wǎng)球肘的小伙伴都知道，打羽毛球的人，左右手都會(huì)有網(wǎng)球肘的疼痛，只不過抓球拍的那只手更加疼痛更加嚴(yán)重而已。單純通過自己左右手互博為自己按摩網(wǎng)球肘部位而放松肌腱的效果不好。但使用一個(gè)小工具（圖一）就可以為自己理療且效果很好。這個(gè)按摩頸部的小工具在淘*上大把有賣。如圖二、三，用按摩棒夾著上下外側(cè)肌腱，作橫切手臂方向的按摩放松運(yùn)動(dòng)，將外側(cè)肌腱的肌肉黏連打散、放松就可以治愈網(wǎng)球肘。

治療過程十分疼痛，但不需要吃藥和擦藥油之類的。自己理療時(shí)，一是力度要掌握合適，理療過程很痛，可以先短時(shí)間橫切按摩，掌握力度和疼痛忍耐度再延長(zhǎng)按摩時(shí)間。二是應(yīng)該找準(zhǔn)手肘上的最痛點(diǎn)，上下夾擊，每天重復(fù)同樣的動(dòng)作。三是按摩完成后，在恢復(fù)過程由肌肉和肌腱慢慢自己恢復(fù)，疼痛感慢慢減輕，讓肌肉組織自己慢慢恢復(fù)彈性。過程比較長(zhǎng)，按摩和恢復(fù)大約要一兩個(gè)星期。我是沒有敷藥或擦藥油的。四是只要你繼續(xù)打球，網(wǎng)球肘是不可能消失的，所以經(jīng)常打球經(jīng)常按摩放松。