高考倒計時

　　距離2023年高考僅剩218天！距離2024年高考僅剩585天！

　　愿你歷盡千帆，終能得償所愿。

　　來源：高考直通車綜合

　　前期，一起高校學生猝死事件，引起眾人深思。

　　哈爾濱工業(yè)大學一名大二學生在自習室猝死，死亡時間是凌晨。

　　學生熬夜學習，已成常態(tài)，從高中時就已經(jīng)養(yǎng)成習慣。

　　高考這座獨木橋，千軍萬馬都想過。周圍的人都在努力，如果自己不拼，就會被落下。

　　數(shù)不清的考試、寫不完的作業(yè)、背不完的書，日復一日地熬夜、睡眠不足，沒有放松時間。

　　比誰學更晚，比誰不睡覺，為了努力而努力。

　　可當這一切累積到一定程度后，就有可能觸發(fā)死亡。

　　江蘇省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科淋巴瘤病區(qū)主任吳劍秋說：“熬夜在某個時候是一個觸發(fā)點。睡眠時間不足的話，免疫系統(tǒng)恢復不了，身體長期處于應激狀態(tài)，器官功能的損害慢慢顯露出來，就可能造成一些比較嚴重的疾病，特別是惡性腫瘤?！?/p>

　　熬夜的4種癥狀

　　01

　　眼瞼浮腫

　　長時間用眼，會使你的眼部調(diào)節(jié)肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，周圍組織腫脹，眼部血管淤血擴張，使得整個眼睛看起來又紅又脹。

　　02

　　黑眼圈

　　有了黑眼圈說明血液流通不暢，是眼部過勞的表現(xiàn)之一，如果還不注意休息和保護，那么對眼睛的傷害是很大的。

　　03

　　視力下降

　　熬夜的人，眼睛得不到足夠的休息，會導致視力的下降，而且容易干澀、發(fā)癢、視力模糊，甚至會導致眼壓過高，讓你頭疼、惡心。

　　04

　　皮膚黯淡

　　不少人長期熬夜之后，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子，如果您也是這樣就該好好休息了，不要熬夜了。

　　熬夜后很多人會通過補覺來緩解，然而補覺往往不能很好地緩解癥狀，反而會打亂生物鐘，出現(xiàn)體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、健忘等問題。

　　高中生睡眠的重要性

　　一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊。如果長期使用，相當于在透支你的健康。

　　高三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經(jīng)常熬夜，也許堅持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。

　　同學們千萬不要“逞一時之能”，最后得不償失！

　　缺乏睡眠的影響

　　01

　　影響身高

　　我們都知道，春天是長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

　　這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

　　生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達到這一高峰。

　　因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

　　記?。荷L激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

　　02

　　傷害心臟

　　氣候轉(zhuǎn)換時，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

　　如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

　　如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

　　03

　　易生病

　　孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

　　所以，讓孩子早早進入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　睡眠的質(zhì)量

　　晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。

　　除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動?；蛟S有同學會說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪里還有時間去運動!”

　　那么，你有沒有這樣的體驗：明明已經(jīng)很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反復在腦海中閃現(xiàn)？

　　造成這種情況，就是因為經(jīng)過白天緊張的學習以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。

　　管理好自己的情緒

　　檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進行自我調(diào)整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。

　　如何用食物來調(diào)節(jié)

　　夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

　　富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。