網(wǎng)球肘又稱為“肱骨外上髁炎”，臨床主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外髁處局限性疼痛，并且可以向前臂放射，尤其是在做內(nèi)旋動作時(shí)。肱骨外上髁有明顯壓痛點(diǎn)，按壓時(shí)出現(xiàn)尖銳的疼痛?；颊呶樟p弱，前臂自覺無力，屈伸活動正常，但是旋轉(zhuǎn)活動受限，握拳旋轉(zhuǎn)時(shí)疼痛，在靜息狀態(tài)時(shí)一般多無癥狀。

若是發(fā)現(xiàn)自己有輕微的網(wǎng)球肘，4個小動作，或許能幫到你

①將手伸直，和地面保持平行，固定住肘部，然后再用你的左手下拉你的右手，作用手臂一直保持平行，右手可以隨著左手的動作向下彎曲，保持30秒，持續(xù)做3組。

②手臂伸直和地面平衡，手握緊拳頭，然后來回地轉(zhuǎn)動右手手腕，感覺到小臂上的肌肉在拉伸，然后來回轉(zhuǎn)動30秒，做3組

③手伸直和地面平行，掌心朝下，左手可以拿個比較重一點(diǎn)的物體遞給右手，用手握住，然后將重物在手上向下向上來回動，手臂保持不動，這樣來來回回30秒，做3組。

④手臂放松，右手五指微微張開，在小臂上來來回回按摩，使膀臂更好地放松，做三分鐘就可以了。

　　“網(wǎng)球肘”家庭治療方法其實(shí)很簡單，重點(diǎn)掌握這5個穴位：

1.點(diǎn)揉肘髎穴

2.點(diǎn)揉曲池穴

3.點(diǎn)揉曲池穴

4.點(diǎn)揉手三里穴

5.點(diǎn)揉合谷穴

　在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉前，首先要做好充足的預(yù)備活動。長時(shí)間體力差、活動參加又很少的人，要注意避免肘部過度運(yùn)動;在做反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)活動的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對性的鍛煉，運(yùn)動過量也有可能容易患網(wǎng)球肘。在治愈后，要防止肘部重復(fù)的吹風(fēng)、著涼，避免勞累過度，以防復(fù)發(fā)。