網(wǎng)球肘是很多專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以及我們業(yè)余打網(wǎng)球的朋友經(jīng)常遇到的問題。也是隨時(shí)告別網(wǎng)球生涯的前兆，網(wǎng)球肘聽似小意思，休息休息就好，其實(shí)它是很大的一個(gè)問題，網(wǎng)球肘輕癥治療恢復(fù)1-2年，嚴(yán)重的基本上就告別網(wǎng)球了，所以球友們?cè)诖蚯虻臅r(shí)候一定要注意自己的手肘是否存在網(wǎng)球肘，現(xiàn)在我們來了解一下網(wǎng)球肘這癥狀。

網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，它是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛，疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的，并因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患此病而得名。而且患上該病的人會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。

疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。對(duì)于打網(wǎng)球的人來說，網(wǎng)球肘大部分是由于打網(wǎng)球時(shí)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，過分使用手臂力，網(wǎng)球拍大小重量不合適或網(wǎng)拍線張力不合適等原因造成的。

網(wǎng)球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，疼痛有時(shí)可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動(dòng)。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾等運(yùn)動(dòng)可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點(diǎn)，有時(shí)壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動(dòng)痛。局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)可疼痛。嚴(yán)重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動(dòng)作時(shí)即可引起疼痛。有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺疼痛加重。

得了網(wǎng)球肘我們應(yīng)該怎么辦呢？

要注意下面這幾點(diǎn)：

1、避免一切引起疼痛的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)及日常動(dòng)作，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是疼痛期間禁打網(wǎng)球，以免加重病情。

2、冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

3、護(hù)具 在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量，既不會(huì)對(duì)日常生活造成影響，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。

4、多做熱身拉伸。進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

5、可用揉、按、理順、鎮(zhèn)靜按壓手法按摩，每日1次。可解除血管、肌肉痙攣，舒筋活血，理筋整復(fù)。注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔，切忌粗暴強(qiáng)拉，以免造成繼發(fā)性損傷。

當(dāng)我們網(wǎng)球肘恢復(fù)的時(shí)候，記住千萬不能上場(chǎng)立馬開始以前的力量打球，而且要開始糾正動(dòng)作，你得網(wǎng)球肘就說明你的動(dòng)作是存在很大問題的，這毋庸置疑，所以恢復(fù)后第一時(shí)間改動(dòng)作，擊球時(shí)讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

其次就是注意保護(hù)措施，打網(wǎng)球時(shí)用護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

打球前一定要熱身放松，讓肌肉處于一個(gè)充滿活力放松狀態(tài)，多做動(dòng)作牽引，例如正手，反手，上發(fā)等，不要急急躁躁的抽擊。

小白希望這篇文章能幫到大家擺脫網(wǎng)球肘的困擾，得網(wǎng)球肘的球友早日恢復(fù)！