據(jù)統(tǒng)計(jì)，95%以上的網(wǎng)球肘患者都做不了 1 個(gè)特定動(dòng)作。

朋友們也一起來猜猜看，得了網(wǎng)球肘，下面哪個(gè)動(dòng)作會(huì)受限？

a、擰毛巾

b、綁鞋帶

c、梳頭發(fā)

好了，現(xiàn)在帶著問題來看特工的科普干貨吧~

今天，特工會(huì)跟大家分享：網(wǎng)球肘是「怎么回事」、「2個(gè)自檢方式」、「3個(gè)緩解疼痛癥狀的動(dòng)作」。

網(wǎng)球肘是怎么回事？

很多人聽到網(wǎng)球肘，都會(huì)有個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)：「網(wǎng)球肘是因?yàn)閯?dòng)肘得的病」。

特工在這里解釋下：其實(shí)網(wǎng)球肘是我們動(dòng)手腕的時(shí)候受的傷。

因?yàn)槲覀冎獠坑幸唤M伸腕的肌腱，它們止于肘外側(cè)。

當(dāng)我們腕關(guān)節(jié)和前臂過度活動(dòng)和重復(fù)勞動(dòng)時(shí)，伸腕肌腱過度牽拉，就會(huì)發(fā)生勞損或扭傷。

所以所謂的「網(wǎng)球肘」，是指肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌重復(fù)用力引起慢性撕拉傷，導(dǎo)致前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。

簡(jiǎn)單來說，也就是「手肘外側(cè)發(fā)炎」。

網(wǎng)球肘有哪些癥狀？

網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子，大多數(shù)發(fā)病緩慢。

生活中有哪些動(dòng)作容易引起網(wǎng)球肘呢？炒菜、敲鍵盤、打乒乓球等常見的動(dòng)作都可以得網(wǎng)球肘。

所以，除了網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員之外，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。

一般網(wǎng)球肘患者的「臨床表現(xiàn)」為：

初期只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，這種不適感長(zhǎng)期累積之后，在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)突然爆發(fā)，出現(xiàn)疼痛感。有時(shí)候手不能用力握物，出現(xiàn)壓痛點(diǎn)，按壓那個(gè)位置時(shí)非常痛。嚴(yán)重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動(dòng)作時(shí)即可引起疼痛。

網(wǎng)球肘如何自檢？

現(xiàn)在來公布開頭問題的答案：據(jù)統(tǒng)計(jì)，95%以上的網(wǎng)球肘患者都擰不了毛巾。

因?yàn)榫W(wǎng)球肘是我們的伸腕肌腱受到損傷，伸手腕的動(dòng)作都會(huì)受限。而擰毛巾這個(gè)動(dòng)作一定會(huì)刺激到受傷部位。

此外，像拿刀剁菜、端盤子、拿水杯等需要?jiǎng)油蟮膭?dòng)作，都可能受限。

那么網(wǎng)球肘有沒有自檢方法呢？來跟特工一起做：

用力握拳后手腕向掌面彎，是否感覺到肘部疼痛？

將患側(cè)手（如左手）手掌向下按在桌面上，右手手指壓在左手指尖上，然后努力讓左手的手指向上翹。左肘部外側(cè)是否有疼痛感？

如果上面動(dòng)作中，出現(xiàn)肘部疼痛，那你很有可能是患上了「網(wǎng)球肘」。

網(wǎng)球肘怎么治？

得了網(wǎng)球肘，活動(dòng)受限，疼得難受！

下面特工給大家介紹幾個(gè)方法，幫你改善癥狀：

患手手背向前，另一只手向后牽拉患手手背，輕輕向后牽拉手背，10-15秒，重復(fù)2-3次。

附圖源自《2020健康日歷》

將你的食指與中指放于伸腕肌群的肌腱上，輕輕做單方向滑動(dòng)；然后抬起手指，重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)滑動(dòng)的動(dòng)作不宜超過一分鐘。（伸腕肌腱：手腕翹起，就能感覺到這條肌腱在滑動(dòng)）當(dāng)急性疼痛消失后，可以輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛。

如果做完之后效用不大，建議去找專業(yè)的物理治療師幫你看看，以免病況變得更嚴(yán)重。

特工提示：

急性期疼痛不建議自己做牽拉和按捏的手法。與上述自我牽引等方法相比，物理治療師可以教你進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練、用筋膜刀和脈動(dòng)治療儀幫你松解緊張肌肉，幫你快速解決癥狀~