倍他運(yùn)動(dòng)康復(fù)

·什么是網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘（外上髁炎）又稱(chēng)肱骨外上髁炎，當(dāng)您的肘部肌腱超負(fù)荷時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛，通常是由于手腕和手臂的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

盡管它的名字叫網(wǎng)球肘，并不是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)得網(wǎng)球肘。從事各類(lèi)工人、家庭主婦等也可能得網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘的疼痛主要發(fā)生在前臂附著在肘部外側(cè)的肌肉肌腱處。疼痛也會(huì)串聯(lián)到您的前臂和手腕。

休息和非處方止痛藥通常有助于緩解網(wǎng)球肘。如果保守治療無(wú)效或癥狀影響工作和生活，您的醫(yī)生也可能會(huì)建議進(jìn)行手術(shù)。

·網(wǎng)球肘的癥狀

與網(wǎng)球肘相關(guān)的疼痛可能會(huì)從肘部外側(cè)輻射到前臂和手腕。疼痛和無(wú)力可能使您難以：

握手或握住物體、轉(zhuǎn)動(dòng)門(mén)把手、端東西。

·網(wǎng)球肘的原因

網(wǎng)球肘是一種過(guò)度使用和肌肉勞損。原因是用于伸肘和伸腕的前臂肌肉反復(fù)收縮。重復(fù)的運(yùn)動(dòng)和對(duì)組織的壓力可能會(huì)導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)一系列微小的撕裂，這些肌腱將前臂肌肉連接到肘部外側(cè)的骨突出處。

顧名思義，打網(wǎng)球——尤其是反復(fù)不良姿勢(shì)的反手擊球——是網(wǎng)球肘的可能原因之一。然而，許多其他常見(jiàn)的手臂參與的運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘，包括：

l 使用修管道的工具

l 繪畫(huà)

l 擰螺絲

l 切菜

l 重復(fù)使用電腦鼠標(biāo)

倍他運(yùn)動(dòng)康復(fù)

·網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)因素

可能增加網(wǎng)球肘風(fēng)險(xiǎn)的因素包括：

年齡：雖然網(wǎng)球肘影響所有年齡段的人，但最常見(jiàn)于 30 至 50 歲的成年人。

職業(yè)：從事涉及手腕和手臂重復(fù)運(yùn)動(dòng)的工人更有可能患上網(wǎng)球肘。包括水管工、油漆工、木匠、屠夫和廚師。

運(yùn)動(dòng)：參加使用球拍擊球的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加您患網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在您使用不良擊球姿勢(shì)的情況下。

·網(wǎng)球肘的治療

網(wǎng)球肘通常會(huì)休息后自行好轉(zhuǎn)。但如果非處方止痛藥和其他自我保健措施沒(méi)有幫助，您的醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行物理治療。嚴(yán)重的網(wǎng)球肘病例可能需要手術(shù)治療。

·物理治療

如果您的癥狀與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有關(guān)，您的醫(yī)生可能會(huì)建議評(píng)估您的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作或與您的工作相關(guān)的動(dòng)作，以確定改善癥狀的最佳方案。

物理治療師可以教您康復(fù)訓(xùn)練方法，尤其是前臂肌肉。離心練習(xí)會(huì)特別有幫助。前臂帶或支具可以減輕受傷組織的壓力。

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·手術(shù)或其他方案

注射劑：您的醫(yī)生可能會(huì)建議使用富含血小板的血漿（PRP）注射到疼痛的肌腱中。干針治療也有幫助。

超聲肌腱切開(kāi)術(shù)（TENEX 手術(shù)）：在超聲引導(dǎo)下，醫(yī)生將一根特殊的針穿過(guò)您的皮膚并插入肌腱的受損部分。超聲波能量如此迅速地振動(dòng)針頭，使受損組織液化并可以被吸出。

手術(shù)：如果在經(jīng)過(guò) 6 到 12 個(gè)月的非手術(shù)治療后您的癥狀沒(méi)有改善，您可能適合接受手術(shù)切除受損組織。這些類(lèi)型的手術(shù)可以通過(guò)一個(gè)大切口或幾個(gè)小切口進(jìn)行。術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)康復(fù)至關(guān)重要。

·網(wǎng)球肘在家怎么辦？

您的醫(yī)生可能會(huì)推薦以下自我康復(fù)措施：

休息：避免加劇肘部疼痛的活動(dòng)。

止痛藥：嘗試非處方止痛藥，例如布洛芬 (Advil, Motrin IB) 或萘普生 (Aleve)。

冰：每天 3 到 4 次冰敷或冷敷 15 分鐘。

技術(shù)動(dòng)作：確保您在運(yùn)動(dòng)中使用正確的技術(shù)動(dòng)作并避免重復(fù)的手腕運(yùn)動(dòng)。