我們都知道運動的重要性，但是在快節(jié)奏的當(dāng)下，早出晚歸、天天加班是常態(tài)，回到家已經(jīng)疲憊不堪，睡眠時間都不夠，哪有精力和時間再去運動呢？

　　其實，沒有單獨預(yù)留的鍛煉時間也沒關(guān)系，一些“微運動”，既簡單又輕松，也不用花費很多時間，同時還能很好地調(diào)動身體機能。不妨跟著小編一起來做做吧~

　　睡醒后，

　　手搓面＋手梳頭，提神醒腦

　　早上剛醒時，身體機能還沒有完全準(zhǔn)備好，起床太急容易導(dǎo)致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況，尤其是對本身有慢性病的老人而言，甚至可能引起腦出血等性命之危。

　　此時，不妨先用手搓搓面、梳梳頭喚醒身體。

　　1

　　手搓面

　　做法：雙手掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)洗面三次。

　　益處：快節(jié)奏地搓動手心，可以調(diào)動全身神經(jīng)系統(tǒng)；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛，還能保護心臟；搓面部又能起到提神醒腦的效果。

　　2

　　手梳頭

　　做法：十指指腹從前額開始，順著頭皮向后捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側(cè)按摩。

　　益處：大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，達到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。

　　梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用；對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。

　　刷牙時，

　　提提肛，促排便

　　刷牙的時候與其呆呆地站著，不如做做提肛運動。

　　動作要領(lǐng)：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。

　　提肛肌的收縮持續(xù)時間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續(xù)2~6秒。

　　益處：提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進腸胃蠕動和排便；而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。

　　飯后，

　　叩齒＋揉腹，助消化

　　飯后不要立馬坐著或者躺著睡覺，也不要立即去散步或者運動，不如做一點助消化的小動作：

　　1

　　叩齒

　　動作要領(lǐng)：舌頂上顎，輕扣牙齒，并且配以卷舌運動。做36次以上。

　　益處：此動作有健齒的效果，進而有利于食物被嚼細，能減輕脾胃的負擔(dān)；另外，叩齒時能促進口腔唾液的分泌，幫助消化，同時唾液又謂“津”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，因此能固腎。

　　2

　　揉腹

　　揉腹最好在飯后半小時至一小時進行。

　　動作要領(lǐng)：雙手相對放在腹部，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

　　益處：順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動，助消化，還對防治便秘有一定作用；而逆時針按摩腹部，能起到補益的作用，緩解腹瀉。

　　而且腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復(fù)，鍛煉脾胃功能。

　　眼睛酸，做眼保健操

　　明目、緩疲勞

　　上班整天盯著電腦，回家就是熬夜追劇、玩手機，長時間用眼，很多人就會感到眼睛酸脹、干澀、看東西變得模糊。

　　平時用眼時間較久后，可以做一套眼保健操，能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視力模糊。

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　　長時間用眼時，增加眨眼的頻次，可以促進眼睛分泌淚液，并將淚液均勻分布在眼球表面，保持眼部濕潤舒適。

　　②按揉睛明穴

　　位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。眼睛干澀時用一手食指和拇指按壓雙側(cè)，即可有效改善。

　?、郯答B(yǎng)老穴

　　位于尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。

　　養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽氣、舒筋活絡(luò)的作用。經(jīng)常按揉此穴，有助于緩解視力減退、老花眼、眼球充血等情況。

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