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你在做俯臥撐的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)手肘非常疼痛，撐起的時(shí)候手肘還會(huì)有咔吱咔吱的聲音。另外握拳的時(shí)候沒(méi)有力量，手臂也不敢繃直。

如果上述四個(gè)癥狀你全占了的話，那你就要注意了，你由于種種原因，不慎得了網(wǎng)球肘這個(gè)健身高發(fā)癥。

網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎，指的就是小臂伸肌末端肌腱發(fā)炎的情況，跟腱鞘炎、肩周炎等等癥狀是差不多的情況，就是關(guān)節(jié)肌腱由于扭傷、撞傷或者過(guò)度訓(xùn)練造成的無(wú)菌性炎癥。

而健身人群由于始終徘徊在身體破壞與修復(fù)之間，所以得網(wǎng)球肘的概率非常的高，甚至?xí)染W(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練更容易得網(wǎng)球肘。

下面是盤點(diǎn)了健身時(shí)最容易傷到手肘的四個(gè)動(dòng)作，很多人因此直接放棄了這四項(xiàng)訓(xùn)練，不過(guò)，如果你能按照正確的方法來(lái)訓(xùn)練，那手肘受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。

一、倒立撐

（1）倒立撐是個(gè)綜合性和上手難度非常高的動(dòng)作，它需要三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)同配合，肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。

由于動(dòng)作的復(fù)雜性，導(dǎo)致很多人協(xié)同不了，所以要么傷肩袖，要么傷手腕，當(dāng)然，傷手肘的概率也非常高。

（2）在做倒立撐的時(shí)候，盡量采用寬距倒立撐的方式，雙手距離大概是雙肩的1.5倍左右，這樣能保證你在下沉的過(guò)程中不會(huì)手肘往外撇，從而保護(hù)手肘發(fā)力的自然，降低手肘的受傷幾率。

二、俯臥撐

（1）對(duì)于新手而言，俯臥撐對(duì)手肘關(guān)節(jié)的壓力并不比倒立撐減輕多少。相反，由于俯臥撐門檻較低的原因，俯臥撐傷肘幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于倒立撐。

（2）而主要原因就是因?yàn)樾”鄄淮怪庇诘孛妫磧?nèi)扣要么外撇，自然就容易傷害到手肘。在做俯臥撐的時(shí)候，要注意與手腕始終保持在一個(gè)垂直線上面。

三、引體向上

（1）引體向上也會(huì)傷手肘，但是窄距引體或者反手引體的時(shí)候手肘一般沒(méi)事，只有你在做寬距引體的時(shí)候才比較同意發(fā)生。

（2）原因是因?yàn)閷捑嘁w的時(shí)候，背部力量不夠，想要借助手臂力量，而手臂力量會(huì)引導(dǎo)手肘內(nèi)扣從而擠壓感倍增。正確的方式就是在做寬距引體的時(shí)候，要嘗試撕開(kāi)單杠的感覺(jué)，讓手肘盡量往外打開(kāi)。

四、臥推

（1）臥推時(shí)手肘痛主要是因?yàn)榕P推頂部手肘關(guān)節(jié)鎖死的原因，所謂鎖死就是手臂伸直卡死。在很多大重量訓(xùn)練的時(shí)候，關(guān)節(jié)鎖死都容易傷害關(guān)節(jié)健康，比如深蹲膝蓋鎖死就傷膝關(guān)節(jié)。

（2）其實(shí)手肘關(guān)節(jié)并不是不能鎖死，可以鎖死，但是鎖死之后手臂要保持繃緊狀態(tài)。但是臥推的時(shí)候由于需要孤立胸肌發(fā)力，很多人會(huì)把對(duì)肩關(guān)節(jié)的放松延伸到手肘上面，自然就產(chǎn)生了網(wǎng)球肘。

以上就是傷害手肘最常見(jiàn)的四個(gè)動(dòng)作，只要你能掌握正確的方法，那網(wǎng)球肘風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅降低。

如果得了網(wǎng)球肘也不用擔(dān)心，休息一兩個(gè)星期就沒(méi)事了，超過(guò)半個(gè)月可以去醫(yī)院做個(gè)微創(chuàng)手術(shù)，挑出壞死肌腱組織即可。

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