網(wǎng)球肘，又稱為肱骨外上髁炎，多見于網(wǎng)球、乒乓球及羽毛球運(yùn)動(dòng)員。傷后有腕背伸抗阻痛，Mill征（+），具體康復(fù)訓(xùn)練如下：

1腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)度練習(xí)

1、 腕關(guān)節(jié)掌屈指手腕向手掌一面活動(dòng)，背伸指手腕向手背一側(cè)活動(dòng)，

2、 手放松，盡力將手腕掌屈，然后緩慢放松，再盡力將手腕背伸，

3、 注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

2腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，

2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，

5、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。

3前臂旋前旋后練習(xí)

1、 掌心向下翻帶動(dòng)前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋前，掌心向上翻帶動(dòng)前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋后，

2、 肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，貼在身體兩側(cè)，

3、 盡力將前臂旋后，然后緩慢放松，再盡力將前臂旋前，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

4肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸練習(xí)

1、 肩部放松，手臂下垂，掌心向前，

2、 將肘關(guān)節(jié)屈曲，指尖盡力伸向肩部，然后緩慢放松，將肘關(guān)節(jié)伸直，指尖盡力向下向后伸，

3、 注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力，

4、 練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次。

我覺得吧咱們都不是專業(yè)選手，動(dòng)作都不是很標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，再加上打球的時(shí)候還喜歡使蠻力，這樣的話網(wǎng)球肘在業(yè)余選手中就很常見了，所以大家在平時(shí)可以多練習(xí)練習(xí)，就當(dāng)是熱身和放松了，盡量讓我們運(yùn)動(dòng)生涯長一點(diǎn)吧！

在上一期文章推送后，我們收到了讀者發(fā)來的一些問題?，F(xiàn)在，就讓陳隊(duì)醫(yī)來解答啦！

@雄：什么脛骨結(jié)節(jié)，要怎么治療？

陳亮：脛骨結(jié)節(jié)只是脛骨的一個(gè)部位，你應(yīng)該說得是脛骨結(jié)節(jié)處疼痛，應(yīng)該是脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，一般都發(fā)生在生長發(fā)育期，一般會(huì)自行痊愈，無需藥物治療。主要還是避免急性期的跑跳。謝謝！

感謝你們對(duì)本專欄的支持。如果有什么運(yùn)動(dòng)傷病上的問題，可以在此文章留言，我們會(huì)轉(zhuǎn)交陳隊(duì)醫(yī)，他會(huì)抽空回答你的問題，盡量解答你的疑問。