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編者注：

非常感謝大華府地區(qū)薛教練，他在長期觀察和應用的基礎上，為網(wǎng)球愛好者提供了預防和治療網(wǎng)球肘的絕佳方法。

首先要明白，網(wǎng)球肘只是個名字，并不是只有打網(wǎng)球的人才會得網(wǎng)球肘，所有對肘關節(jié)使用過度的人都有可能得網(wǎng)球肘。癥狀基本上是不用胳膊肘的時候，覺得啥事沒有，一用就疼，并且反復發(fā)作。當然，也有一些比較嚴重的人，不用胳膊的時候也疼。

為什么會得上網(wǎng)球肘呢？

簡單說來，就是因為肘關節(jié)使用過度，造成肘關節(jié)附近肌肉發(fā)炎，產(chǎn)生肌肉粘膜粘連導致的。

為什么打網(wǎng)球的人比較容易得呢？

這是因為，打網(wǎng)球的時候揮拍力量比較大，拍子也比較重，如果隨揮動作不合理，會對肘關節(jié)，尤其是前臂伸肌肌肉群造成比較大的沖擊，導致其疲勞過度，甚至受傷，最后發(fā)炎和肌肉粘膜粘連。

可能有人會問了，哪里是前臂伸肌肌肉群啊？

簡單來說，就是負責讓你手指伸直的肌肉群。各位可以自己試試看，對著一個障礙物用力伸你的手指，你會清楚的感覺到這部分肌肉，同時你也會感覺到它們力量是非常弱小的，跟肘關節(jié)周圍其他的肌肉力量是沒法相比的，所以，這部分肌肉會最先受傷。

那么，如何預防網(wǎng)球肘呢？

對于打網(wǎng)球的人來講，只要做到隨揮動作合理，就不會得網(wǎng)球肘。隨揮動作，就是指你的拍子接觸完網(wǎng)球之后的動作。要做到隨揮動作合理，只需要做到兩點。

第一點，當拍子接觸完網(wǎng)球之后，胳膊完全不要用力，后面的動作怎么做都行，因為這時候球已經(jīng)離開你的拍子了，你的隨揮動作不會影響你的球，你這時候的唯一目的就是讓拍子停下來。

一些初學者可能又不明白了，胳膊不用力，那拍子怎么停下來呢？其實，完全不需要有這個擔心。因為，當你的拍子揮到一定角度時你的軀干和肩膀會自然讓你的身體停止旋轉(zhuǎn)。軀干和肩膀的肌肉比胳膊的肌肉要強壯很多，這種負荷不會對他們產(chǎn)生任何傷害。

第二點，接觸完球之后，前臂要有一個旋轉(zhuǎn)動作。以右手持拍正手為例，打完球之后，前臂旋轉(zhuǎn)，讓右手掌心對著身體左側(cè)。通過這個動作，可以把隨揮對前臂伸肌肌肉群的沖擊，轉(zhuǎn)移到前臂曲肌肌肉群。前臂曲肌肌肉群是指負責讓你的手指彎曲的肌肉。這部分肌肉的力量和抗疲勞性比前臂伸肌肌肉群好很多。

得了網(wǎng)球肘該怎么辦？

其實，得網(wǎng)球肘是有前期表現(xiàn)的，只要你意識到了，在前期的時候，通過休息，就能自愈。網(wǎng)球肘前期的時候，只是前臂肌肉酸痛，發(fā)炎，但是還沒有產(chǎn)生肌肉粘膜粘連，這時候只需要通過休息，冰敷，吃消炎藥等措施，癥狀很快就會消失。

但是，這時候，你一定要意識到，網(wǎng)球肘是因為你的隨揮動作有問題才會出現(xiàn)這種情況的，這不是因為你的胳膊不夠強壯。很多人最終得上網(wǎng)球肘，就是在這個時候理解錯誤。他們以為這是因為自己的胳膊不夠強壯，需要更多的鍛煉，所以，就強忍疼痛，繼續(xù)打球，以為手臂足夠強壯了就不再疼了。反復刺激的結果，就是肌肉反復發(fā)炎，最終導致肌肉粘膜粘連，一旦出現(xiàn)粘連，情況就不妙了。這時候，休息，吃藥，甚至手術效果都不是很好。

我來跟你解釋為什么。休息和吃藥只會消除肌肉的炎癥，但是肌肉粘膜粘連是不會自動消失的。做手術，就是通過人工的方法把肌肉粘膜分開，來達到去除粘連的目的。至于效果，只能說很有限。因為你可以想象肌肉纖維之間的縫隙有多小，手術能去除的也只是一些大的能看到的粘連，小的粘連是沒有辦法去除的。

那是不是得了網(wǎng)球肘就沒辦法好了呢？

確實，有的人得了網(wǎng)球肘，疼了幾十年。但是如果你知道下面的方法，你會很輕松的治愈網(wǎng)球肘。

首先，你需要準備幾個不同重量的啞鈴。用手握著啞鈴，做曲，伸，旋轉(zhuǎn)手腕的動作，一定要小重量，多次數(shù)，盡量多的活動疼痛的肌肉。一直到你感覺到被鍛煉的肌肉充血發(fā)脹，不要拿太重的啞鈴，防止肌肉受傷，然后，再用另外一只手，用力的按壓，揉搓疼痛的肌肉，一直到疼的不能忍受為止。一天一次或兩次，同時，可以吃一些消炎止痛的藥。

可能你們就奇怪了，這是什么辦法啊，明明受傷了，還要這樣鍛煉，那不是傷的更嚴重了嗎？甚至有的人手臂疼的連一瓶水都舉不起來，你讓他去舉啞鈴，不是開玩笑嗎？

聽我跟你解釋，你明白下面的道理了，就知道這個方法合理了。不要忘了，網(wǎng)球肘的病因是肌肉粘膜粘連。當你鍛煉肌肉的時候，肌肉纖維會充血變粗，同時也會把外面包裹的肌肉粘膜撐開，當撐到一定程度的時候，必然會把原來粘連的部分扯開，再輔助按摩效果會更明顯。但是，一定要先鍛煉再按摩，否則，效果不理想。同時，吃一些消炎藥，防止扯開的肌肉粘膜再度粘連。啞鈴的重量從輕到重，逐漸升級，當你可以拿比較重的啞鈴做動作，手臂不感覺疼痛的時候，你的網(wǎng)球肘，就痊愈了。治愈時間會根據(jù)網(wǎng)球肘的嚴重程度不同，但是不會很長，一般一兩個月，就會好。

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