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打羽毛球好處、技巧和注意事項

導(dǎo)讀：打羽毛球是需要好的反應(yīng)力，是大部分民眾可以接受的運動，打羽球有時候講究的是技巧，短球、高球都要拿捏得很好，但是新手入門的你是否還不太會呢？讓我們一起來了解羽球的世界吧！一起來關(guān)心。

一、打羽毛球的好處多

1、全身性的鍛練

羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育專案，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水準(zhǔn)和場地環(huán)境的特點而定。

2、增強心肺功能

不停地移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等，合理運用各種擊球技術(shù)，在球場上往返對擊，極大地鍛煉了上肢、下肢和腰部的力量，加快血液循環(huán)，增強心肺呼吸功能。

3、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)

羽毛球運動要求鍛煉者能在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，并果斷地予以反擊，能夠大大提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，鍛鏈人的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

4、減肥效率明顯

進(jìn)行羽毛球鍛煉，減肥功效也是很明顯的。要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上、每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧運動，這恰恰相當(dāng)於一場低強度的羽毛球單打運動量。

二、適合所有年齡層運動

1、所有年齡皆可

羽毛球運動適合於男女老幼，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都能在羽毛球運動中找到樂趣。

2、少年促進(jìn)生長

青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段，適量的羽毛球運動能促進(jìn)青少年增長身高，培養(yǎng)勇敢、自信的心理素質(zhì)。

3、老年體弱復(fù)健

老年人和體弱者可作為保健康復(fù)，運動量宜較小，以增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

4、兒童培養(yǎng)運動

兒童可作為活動性游戲來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質(zhì)。

三、打羽球前注意事項

1、檢查拍柄大小

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到對的位置時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

2、檢查球拍硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

注意事項：當(dāng)然較軟的拍子，對球的方向控制性是比較差一點的。

3、降低羽弦張力

較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

4、注意擊球姿勢

擊球姿勢的不正確往往是造成受傷的重要原因，因此學(xué)會正確的姿勢才能更開心地進(jìn)行這項運動。

四、了解如何握拍和出力

1、握拍出力相輔

羽毛球拍擊球時的出力與握拍有這重要關(guān)系，發(fā)力短、握拍放松是相輔相成的。

2、迅速產(chǎn)生爆發(fā)

手指從放松狀態(tài)到突然握緊球拍發(fā)力，能迅速產(chǎn)生出一種突然的爆發(fā)力，作用到球體上，擊出的球速度快且力量大。

3、掌握握拍松緊

如果握拍太緊，手掌與拍柄間沒有發(fā)力空間，無法獲得杠桿作用力，則發(fā)力動作僅依靠手腕或小臂發(fā)力，擊球時間相對過長，速度受到一定限制。

4、練習(xí)方法說明

(1)放松握拍：從放松握拍到抓緊拍柄發(fā)力，使球拍柄在掌中如同杠桿一樣先放松、再發(fā)力、再放松、再發(fā)力，以此反復(fù)轉(zhuǎn)換。

(2)做一些分解揮拍動作：要求練習(xí)時將每個擊球動作進(jìn)行分解，專門做擊球動作發(fā)力揮拍練習(xí)，體會和強調(diào)手指松緊發(fā)力的方法。