原標(biāo)題:什么是網(wǎng)球肘？該怎么治療？ 點(diǎn)擊↑↑↑藍(lán)字 關(guān)注康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) ID:cnkfyx  商城 直播

原標(biāo)題:什么是網(wǎng)球肘？該怎么治療？

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。

網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。

簡(jiǎn)而言之，網(wǎng)球肘是由于小臂上側(cè)的伸展肌肉過度使用而產(chǎn)生緊繃，使得與手肘連接處的結(jié)合點(diǎn)產(chǎn)生炎癥的疼痛現(xiàn)象。

它與高爾夫球肘的區(qū)別在于，它是因?yàn)樾”凵蟼?cè)的伸展肌肉緊繃，而高爾夫球肘是由于小臂內(nèi)側(cè)的屈肌緊繃。

所以我們需要來靈活小臂上側(cè)的伸展肌肉來放松它，并且加強(qiáng)肌肉的活力，進(jìn)而減緩手肘的疼痛。

1.首先，靈活小臂伸展肌肉。

手臂伸直，手握拳，上下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，感覺小臂上側(cè)的伸展肌被放松與運(yùn)動(dòng)。大概做3－5次，作為暖身運(yùn)動(dòng)。

2. 伸展肌拉伸

把手臂伸直，固定手肘。把手腕向下轉(zhuǎn)，用另一只手加強(qiáng)壓力，感到小臂上側(cè)肌肉被拉伸的感覺。保持30秒。然后休息一下，做3次。

如果你覺得拉伸感不夠，那么你可以握拳，把手腕下壓，用另一只手加強(qiáng)壓力。因?yàn)樯煺辜『褪种干系募∪庀噙B，彎曲手指，可以增加拉伸感。保持30秒。然后休息一下，做3次。

3.手肘保護(hù)帶

先找到你的手肘疼痛點(diǎn)，然后往下一個(gè)手指的距離，把手肘保護(hù)帶戴上。手肘保護(hù)帶可以釋緩伸展肌對(duì)手肘的壓力。不要太緊使血流不通，也不要太松。大概戴上去，可以擠進(jìn)去一個(gè)手指的距離。

4．訓(xùn)練肌肉

你可以拿一個(gè)罐頭或是輕點(diǎn)啞鈴開始訓(xùn)練。然后把手臂放在腿上或是桌上，或是直接彎曲手肘。手握重物，先向下轉(zhuǎn)動(dòng)，再向上轉(zhuǎn)動(dòng)。緩慢進(jìn)行。感覺手臂上側(cè)肌肉被鍛煉到。每10次，做3遍。

5. 按摩手臂肌肉

食指和中指并在一起，在小臂上側(cè)轉(zhuǎn)圈，上下、左右按摩?；蛘呶杖?，用拳頭按摩肌肉，嘗試把傷痕組織分解。也可以使用乳液或是精油，增加按摩的效果。大概按摩2分鐘。

好啦，你需要先放松小臂上緊張的肌肉，再加強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。實(shí)在疼痛時(shí)，可以使用手肘保護(hù)帶來緩解疼痛癥狀。