快過年了，好消息是，大多數(shù)人已經(jīng)陽康；壞消息是，春運(yùn)將會(huì)展開一次全國(guó)毒株大交流。而且開放國(guó)門，也會(huì)導(dǎo)致國(guó)服版本強(qiáng)制更新到國(guó)際服。

　　從國(guó)外近期的經(jīng)驗(yàn)看，大多數(shù)國(guó)家都是平均三個(gè)月出現(xiàn)一個(gè)感染高峰。由此推斷，大家的新冠很可能不會(huì)是只得一次，

　　那么在這種情況下，一項(xiàng)新發(fā)表在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究就引起了我們的注意。

　　  運(yùn)動(dòng)，是新冠最好的藥物 

　　該研究表明：運(yùn)動(dòng)，就是新冠最好的藥物。運(yùn)動(dòng)越多，新冠重癥、住院和死亡風(fēng)險(xiǎn)越低①。

　　該研究分析了 194191 名感染新冠的成年人。一半以上都超重，其中 21.8%的人有高血壓，9.2%的人有心血管疾病。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間把參與者分為四組，總的來講：

　　15%的參與者不運(yùn)動(dòng)，

　　43%的參與者每周運(yùn)動(dòng)0-60分鐘，

　　21.9%每周60-150分鐘，

　　14.3%每周150-300分鐘，

　　5.8%每周大于300分鐘。

　　在研究期間，共記錄了12530名患者入院（6.3%），5943名（3.1%）患者重癥，5427名（2.8%）患者在感染新冠后90天內(nèi)死亡。

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)越多，新冠重癥、住院和死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。在運(yùn)動(dòng)較低的參與者中，重癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)越高，完全不運(yùn)動(dòng)的參與患者，住院、重癥和死亡的發(fā)生率最高①。

　　具體而言，比起每周都大于150分鐘的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。完全不運(yùn)動(dòng)的患者住院風(fēng)險(xiǎn)高191%，死亡風(fēng)險(xiǎn)高391%。每周運(yùn)動(dòng)0-60分鐘的參與者住院風(fēng)險(xiǎn)高143%，死亡風(fēng)險(xiǎn)高192%。每周60-150分鐘的參與者住院風(fēng)險(xiǎn)高125%，死亡風(fēng)險(xiǎn)高155%。

　　而且，無論你以前是不是有基礎(chǔ)病，比如心血管疾病或者高血壓，這項(xiàng)研究調(diào)查的結(jié)果都不會(huì)變。運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)受益。

　　  運(yùn)動(dòng)收益在于長(zhǎng)期堅(jiān)持 

　　當(dāng)然了，我們之前也強(qiáng)調(diào)過，運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力，長(zhǎng)期有用，但短期有“副作用”。大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后，身體處于運(yùn)動(dòng)免疫的“開窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的②。

　　運(yùn)動(dòng)免疫的“Open Window”理論

　　大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，會(huì)降低身體里免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性，同時(shí)讓機(jī)體的免疫分子水平也有所降低，抑制身體的免疫機(jī)能，讓你更容易生病。

　　運(yùn)動(dòng)后的免疫開窗期，一般持續(xù)3-72小時(shí)不等，此時(shí)你的身體免疫系統(tǒng)最為脆弱，病原體很容易就侵入人體，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等發(fā)生率大大增加。

　　Niema為此專門提出過關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量與上呼吸道感染率之間的關(guān)系倍，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)免疫“J”型曲線。

　　所以還是這句建議，如果是你父母運(yùn)動(dòng)，那建議找開放空間健身（路跑、室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所），或者在健身房等密閉訓(xùn)練場(chǎng)館人少時(shí)候去（比如室內(nèi)球場(chǎng)，健身房）。

　　如果你自己練，訓(xùn)后記得及時(shí)清洗身體，戴好口罩。練完少去人特別多的公共場(chǎng)所。

　　新年大促，走過路過不要錯(cuò)過！

　　↓↓↓

　　參考文獻(xiàn)：

　?、貯ssociations of Physical Inactivity and COVID-19 Outcomes Among Subgroups. American Journal of Preventive Medicine.Young, D. R., Sallis, J. F., Baecker, A., Cohen, D. A., Nau, C. L., Smith, G. N., & Sallis, R. E. (2022).

　?、贜ieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.