大家都知道，運(yùn)動(dòng)前的熱身能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率與損傷程度。你一定知道不少熱身的訓(xùn)練動(dòng)作，但是哪些才是最適合高爾夫球友的呢？

今天，樂(lè)見(jiàn)·運(yùn)動(dòng)康復(fù)首席運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練師、高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館特約康復(fù)導(dǎo)師許勇杰將為大家?guī)?lái)4個(gè)針對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)前的全身性熱身動(dòng)作。

核心激活

雙手支撐在泡沫軸上，保持30秒。要注意，手肘關(guān)節(jié)保持微微的彎曲，腰椎與身體保持平直，腰椎不要下陷。

骨盆靈活性恢復(fù)

這個(gè)動(dòng)作主要是恢復(fù)臀部旋轉(zhuǎn)靈活性。要注意，身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)45°，臀大肌盡可能大的與泡沫軸接觸，可開(kāi)啟2-3檔。

胸背肌肉群?jiǎn)?dòng)

背部平躺到泡沫軸上，借助腿部發(fā)力上下移動(dòng)。要注意，胸椎與腰椎要保持平直，不能塌陷，雙臂盡可能向中間靠攏，保持夾角大于90°。

手腕關(guān)節(jié)伸展

雙手合十放在身體前側(cè)，肩膀盡可能往下沉，雙手往下壓，掌根貼在一起。壓到感覺(jué)緊的位置。

保持十秒后，將手水平推向左側(cè)，有發(fā)麻感處保持十秒，然后向右推，同樣的位置保持十秒。

最后，回到身體正中，雙手反轉(zhuǎn)，指尖朝下。雙手合十貼在腹部前側(cè)，腕關(guān)節(jié)向上擠壓，往頭部靠近。

今天的分享就到這里啦，你都學(xué)會(huì)了嗎？

Hyperice VPPER2.0電動(dòng)泡沫軸不僅可以改善肌肉穩(wěn)定性，增加血液循環(huán)適當(dāng)?shù)仡A(yù)熱身體，同時(shí)還能提高身體靈活性、可動(dòng)性和敏捷性，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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注：只限到廣州高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館體驗(yàn)

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編輯：Jane | 視頻：李導(dǎo) | 圖片：高提士、樂(lè)見(jiàn)

2018年1月23日，高提士高爾夫教學(xué)與樂(lè)見(jiàn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)在廣州高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館簽署戰(zhàn)略合作協(xié)議，正式宣告未來(lái)將逐漸開(kāi)展業(yè)務(wù)合作，并在高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館設(shè)立常規(guī)教學(xué)點(diǎn)。

未來(lái)將在高星運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)館開(kāi)設(shè)系列運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程，不僅能夠幫助高爾夫運(yùn)動(dòng)參與者快速解決疼痛勞損，重建良好的運(yùn)動(dòng)模式，也為非高爾夫運(yùn)動(dòng)參與人士提供體態(tài)恢復(fù)和疼痛處理服務(wù)。

許勇杰教練帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

樂(lè)見(jiàn)秉承Hygge Life的生活理念，致力于讓每個(gè)人都能學(xué)會(huì)正確地使用自己的身體。樂(lè)見(jiàn)·運(yùn)動(dòng)康復(fù)匯聚  專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療和康復(fù)師團(tuán)隊(duì)，結(jié)合康復(fù)醫(yī)學(xué)、物理學(xué)、運(yùn)動(dòng)健身學(xué)，融入先進(jìn)的康復(fù)技術(shù)和  運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)員快速解決疼痛勞損，恢復(fù)失衡體態(tài)，重建良好的運(yùn)動(dòng)模式。