廣東省體育局近日編發(fā)《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（“陽康”人員）重返運動指南》，針對“陽康”人員如何進行適量運動發(fā)布具體指南，并分成三個階段開出運動處方建議。該指南匯集了運動醫(yī)學(xué)、生理生化、體能訓(xùn)練等不同領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者意見，總結(jié)相關(guān)臨床經(jīng)驗，旨在幫助和指導(dǎo)新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰人群（“陽康”人員）循序漸進重返運動領(lǐng)域，幫助目標(biāo)人群加快恢復(fù)健康。

國內(nèi)外眾多研究表明，大多數(shù)患者在新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后，會遺留下一系列健康問題，其中以疲勞、呼吸困難癥狀最常見，有一些患者甚至出現(xiàn)肌肉無力、心臟損傷、運動耐受性下降、持續(xù)性多器官功能障礙等。無論是在新型冠狀病毒感染過程中還是感染后，進行正確且適度的體育活動，對患者恢復(fù)健康具有非常積極的意義。

“運動是良醫(yī)”理念，主要是提倡通過體育鍛煉來預(yù)防、治療以及促進病后康復(fù)。體育鍛煉對于加快康復(fù)一些急慢性疾病造成的身體負(fù)面影響有著非常積極、不可替代的作用。適當(dāng)體育運動對新型冠狀病毒感染患者恢復(fù)健康具有促進作用。新型冠狀病毒感染患者早期以肺部受損害為特征，導(dǎo)致運動耐力水平受損，適量呼吸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練能夠有效對抗病毒及臥床帶來的身體能力如柔韌性、力量的下降，并延緩心肺功能退化，提升人體免疫力，加快病后康復(fù)進程。運動訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練對新型冠狀病毒感染患者的骨骼肌和呼吸功能有所幫助，在克服患者呼吸功能障礙、心肺耐力不足和日常功能活動受限等方面至關(guān)重要，是肺康復(fù)的重要手段。新型冠狀病毒感染對部分患者的心臟有不良影響，而運動療法作為心臟康復(fù)的核心，在糾正心血管疾病危險因素、改善心血管疾病患者運動耐力和生活質(zhì)量，以及降低心血管疾病死亡率等方面有所幫助。此外，研究表明，居家運動訓(xùn)練對治愈出院的新型冠狀病毒感染患者的運動耐力和下肢肌肉力量的療效顯著，為體育運動訓(xùn)練在新型冠狀病毒感染患者治療康復(fù)中的臨床應(yīng)用和推廣提供了依據(jù)。

指南指出，“陽康”人員恢復(fù)運動，須遵循“全面發(fā)展、個體差異、循序漸進”的基本原則，按照三個階段劃分，從低強度開始，逐漸進階。每個人可根據(jù)個人運動習(xí)慣與喜好選擇合適的運動項目，注重運動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受，運動時間與運動頻率可根據(jù)個人運動后的恢復(fù)情況來進行加減。第一階段（新冠轉(zhuǎn)陰后第1-10日）的訓(xùn)練目標(biāo)為主要恢復(fù)呼吸功能及全身肌肉的基本活力，應(yīng)以低強度的呼吸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練、平步走路為主。第二階段（新冠轉(zhuǎn)陰后第11-20日）的訓(xùn)練目標(biāo)為主要恢復(fù)心肺功能（有氧能力）、基礎(chǔ)力量及身體的平衡與協(xié)調(diào)能力，應(yīng)以中等強度的快步走、自行車、游泳訓(xùn)練、太極、八段錦、居家力量訓(xùn)練（如俯臥撐、箭步蹲、坐起等）為主。第三階段（新冠轉(zhuǎn)陰后第21-30日）的訓(xùn)練目標(biāo)為主要恢復(fù)有氧運動能力、肌肉力量及個人專項適應(yīng)運動能力，應(yīng)以中等偏上強度適當(dāng)恢復(fù)平時個人喜好的運動項目和跑步、游泳為主。指南特別強調(diào)，分階段恢復(fù)體力活動，以上每階段至少保持10天，每階段末需要做測試評估，只有達到條件才能進入下一階段，可以運動后身體疲勞恢復(fù)程度和靜心心率為指標(biāo)參考。

（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實，體育場所、商場、影院等恢復(fù)正常營業(yè)。當(dāng)前形勢下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護，注意日常的飲食起居外，也要注意加強運動鍛煉，增強體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇?，F(xiàn)在全國各地均在大力推進全民健身運動，通過全民健身活動，強體魄、健心智、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報特開辟“全民健身動起來 科學(xué)鍛煉強體魄”專欄，介紹各地開展群眾性體育賽事活動的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）

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