前幾天朋友們一起出去吃飯，沒想到等上菜期間，我上個(gè)衛(wèi)生間的功夫這倆又吃上了雞，不僅吃雞，吃雞的那姿勢(shì)一看就是親朋友。

不僅一模一樣，還一模一樣地傷頸椎，傷腰，真怕哪天這倆和我說頸椎不舒服，腰疼，大家可以參考一下下面這幾個(gè)人玩手機(jī)的姿勢(shì)嗎？那姿勢(shì)真是一模一樣！

我們頭部的重量大概是5公斤左右，當(dāng)我們不低頭的時(shí)候，頸椎只需要承擔(dān)頭部的重量，會(huì)很輕松，可以看下面這張圖當(dāng)我們低頭玩游戲的時(shí)候，頸椎會(huì)承受超過頭部本身的重量，而且頭低得越低，頸椎所承受的重量就會(huì)越重。

當(dāng)我們每天葛優(yōu)躺的時(shí)候，頸椎肯定已經(jīng)超過了60度。短時(shí)間這樣還好，但長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，你的頸椎還能舒服嗎？

不僅頸椎在這種姿勢(shì)下會(huì)不舒服，你可以觀察一下，腰椎下面這個(gè)時(shí)候也是空著的，而我們腰椎正常的生理曲度是向前的，這種姿勢(shì)下腰部也會(huì)承受很大的壓力，之后發(fā)生腰部不舒服可能只是時(shí)間的問題。

一、我們玩游戲的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣子的呢？

首先椅子的高度要合適，椅子的高度在當(dāng)我們坐下來(lái)的時(shí)候，臀部的高度高于或者與膝關(guān)節(jié)在同一高度，雙腳踩地，腰部挺直，如果有需要可以在腰部的后方墊一個(gè)腰枕，這樣就能夠幫助腰部保持正常的生理曲度，減輕腰部壓力。

而當(dāng)我們玩手機(jī)的時(shí)候，一般的桌子高度可能會(huì)需要低頭才能玩手機(jī)，所以我們可以在桌子上墊一些書或者被子，把我們手肘的高度撐起來(lái)，最后手機(jī)和眼睛的高度也需要在同一水平面。

同時(shí)眼睛和手肌可以保持30—50厘米的距離，這樣避免低頭引起頸椎的壓力過大，也可以防止眼睛離手機(jī)屏幕太近，造成眼睛過度勞累。

當(dāng)然如果你覺得這種姿勢(shì)在小臂會(huì)很累，那你也可以買一個(gè)手機(jī)支架放在桌子上支撐住手機(jī)，讓小臂休息一會(huì)兒。

當(dāng)然即使在這種姿勢(shì)下吃雞保持太長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)造成肌肉僵硬，眼睛過度勞累，所以即使在這種姿勢(shì)下完手機(jī)也要每玩45分鐘就要起來(lái)活動(dòng)一下，調(diào)節(jié)一下眼睛的壓力。

不僅姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的酸痛，情緒的緊張也是吃雞容易肌肉酸痛的重要原因，所以如果想要肌肉的酸痛減少就盡量不要太投入到游戲中，可以把注意力分散在自己的操作上盡量讓自己放松。

二、如何通過運(yùn)動(dòng)改善手機(jī)手？

最后長(zhǎng)時(shí)間吃雞容易引起手部的損傷發(fā)生，發(fā)生腱鞘炎，一般叫做手機(jī)手，我們也可以通過訓(xùn)練預(yù)防損傷的發(fā)生，悄悄告訴你，他還能幫你抬高手部的靈活性，幫你提升段位。

1.手部握力訓(xùn)練

手里可以握一個(gè)網(wǎng)球，用力握緊，感覺手指內(nèi)側(cè)和手臂內(nèi)側(cè)在用力，每組保持30秒，每天3組。

2.手部伸肌訓(xùn)練

手部套一個(gè)皮筋然后用力張開，如果沒有就從身邊玩手機(jī)不理你的朋友頭上搶一個(gè)吧！去感受手部背側(cè)和小臂背部的肌肉在用力，每組20個(gè)，每天3組。

3.手腕部肌力訓(xùn)練

手里拿一個(gè)啞鈴，在手心，手背和手部側(cè)面都朝上時(shí)，向上發(fā)力將啞鈴抬起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作每組15個(gè)，每天3組。

好啦，這份吃雞寶典已經(jīng)教給你了，不僅能夠幫你緩解腰部，頸椎，眼睛的不舒服，還能幫你預(yù)防手機(jī)手的出現(xiàn)，提高吃雞的速度，早日拿到超級(jí)王牌的段位，還不快趕緊收藏練起來(lái)！