越是小球?qū)竟σ笤礁?，?duì)體力要求越小，乒乓球業(yè)余愛好者甚至可以不關(guān)注體力問題，相應(yīng)的其對(duì)基本功的關(guān)注就可見一斑了。所以，乒乓球不請(qǐng)專業(yè)教練是很難自學(xué)的，由于太吃技術(shù)，而且技術(shù)中細(xì)節(jié)太多，自己摸索比較費(fèi)時(shí)。

1、學(xué)會(huì)握拍，建議選擇橫拍，因?yàn)闄M拍的反手相比直拍反手優(yōu)勢(shì)巨大，最近直拍面臨著被淘汰的風(fēng)險(xiǎn)。握拍當(dāng)中就有很多細(xì)節(jié)，但是沒有必要在初期一次調(diào)整到位，需要在訓(xùn)練中反復(fù)調(diào)整，直到調(diào)整到最佳位置，由于是小球，速度又快，所以握拍的微小改變都會(huì)對(duì)球產(chǎn)生巨大影響，高球速給每個(gè)小細(xì)節(jié)都加了杠桿。用標(biāo)準(zhǔn)握拍姿勢(shì)練習(xí)顛球，正反手顛球，這是訓(xùn)練球感最簡(jiǎn)單的方式，沒事就可以練習(xí)，正反手顛球可以無限持續(xù)下去，并且高度、頻率、正反手轉(zhuǎn)換可以隨心所欲時(shí)，手感算是達(dá)到了入門的基本要求，這時(shí)是0段。

2、訓(xùn)練正反手攻球，從正手攻球開始，連續(xù)攻球60回合這一項(xiàng)算達(dá)標(biāo)，反手攻球同樣。當(dāng)然可以交替練習(xí)，這一項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于初學(xué)者不大友好，因?yàn)樾枰叹毼骨?，一般愛好者的控球能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到給新手喂球的要求。同時(shí)可以訓(xùn)練正反手搓球，同樣對(duì)搓50次算達(dá)標(biāo)，由于是初學(xué)者，這里對(duì)質(zhì)量不做過于嚴(yán)格的要求。如果有教練帶領(lǐng)，攻球首先注意落點(diǎn)。搓球首先注意高度，盡量低盡量貼網(wǎng)，然后開始注意長(zhǎng)短，最后開始注意橫向落點(diǎn)。任何時(shí)候都可以自己?jiǎn)为?dú)訓(xùn)練發(fā)球，發(fā)球是至關(guān)重要的，但是由于可以自己獨(dú)自訓(xùn)練，所以比較容易練。首先練習(xí)發(fā)正手下旋球，練到第二落點(diǎn)不出臺(tái)，且能夠回滾到網(wǎng)前算達(dá)標(biāo)，下旋發(fā)好后側(cè)下旋自然也就會(huì)了。掌握了正反手攻球、搓球、發(fā)下旋球之后，就達(dá)到了1段。

3、到了1段可以開始一些娛樂性的實(shí)戰(zhàn)，只做專項(xiàng)訓(xùn)練容易覺得枯燥。當(dāng)然，這時(shí)對(duì)付那些有經(jīng)驗(yàn)的野路子球友很難贏球，主要問題在于發(fā)球，其次問題在于接發(fā)球，再其次在于動(dòng)作連貫。在輸球中堅(jiān)持下一階段的訓(xùn)練，讓輸球激起你訓(xùn)練的斗志。這一階段首先要解決連貫問題，所以需要開始訓(xùn)練正反手轉(zhuǎn)換攻球，多點(diǎn)正反手轉(zhuǎn)換攻球。然后是很重要的一個(gè)訓(xùn)練，正反手搓球與攻球的轉(zhuǎn)換，這是發(fā)接發(fā)的基礎(chǔ)。比賽中最常見的模式就是發(fā)短球，對(duì)方搓短球我則對(duì)搓，對(duì)方搓長(zhǎng)球我則拉球，業(yè)余愛好者通常對(duì)球的控制不到位，經(jīng)常搓高或者搓長(zhǎng)，這時(shí)就可以開始轉(zhuǎn)換為攻球了。剛才提到的拉球，這個(gè)階段也可以開始訓(xùn)練起來了，如果對(duì)方發(fā)下旋球出臺(tái)，則可以選擇拉球直接進(jìn)攻，之后再轉(zhuǎn)為攻球，正反手拉球都要訓(xùn)練，這時(shí)橫拍的優(yōu)勢(shì)開始逐漸顯現(xiàn)了，反手拉球除了力量差一些外，與正手拉球并沒有難度上的差異。搓拉攻連貫訓(xùn)練到可以持續(xù)60回合，這一項(xiàng)畢業(yè)，這時(shí)達(dá)到2段水平。這里面有個(gè)值得提醒的小技巧，打球時(shí)一定把非持拍手抬起，一是更容易保持平衡、二是協(xié)調(diào)美觀。

4、達(dá)到2段以后，逐漸發(fā)現(xiàn)可以有一些贏球了，而且動(dòng)作看上去也標(biāo)準(zhǔn)很多，有了一定的美感，這很重要，動(dòng)作美感與水平通常是相關(guān)聯(lián)的。很多人開始向你請(qǐng)教訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)了，虛榮心會(huì)得到一定的滿足，但是虛榮與失落往往交替很快，因?yàn)橛龅接薪?jīng)驗(yàn)的野球老大爺你還是會(huì)被虐得體無完膚，因?yàn)樗麄兺ǔＵ莆找皇职l(fā)球絕活，當(dāng)然有一些是犯規(guī)動(dòng)作，但是業(yè)余比賽也沒人計(jì)較這些。通常一種發(fā)球就會(huì)讓你失掉半盤，再加上刁鉆的球路以及不那么標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作帶來的迷惑性，你仍然很難贏球，甚至看不到贏球的希望。這時(shí)正是知恥而后勇的時(shí)候，接發(fā)球雖然需要針對(duì)性訓(xùn)練，而且由于種類太多很難練習(xí)，但是發(fā)球可以練習(xí)，即便對(duì)方的球我不好接，但是我也可以發(fā)球讓對(duì)方不好接，所以這一階段刻苦訓(xùn)練出一種發(fā)球絕活是性價(jià)比很高的選擇，可以嘗試訓(xùn)練逆旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作有欺騙性，看著也專業(yè)，著重推薦。也可以練習(xí)一些奔球和測(cè)上旋，這些看準(zhǔn)對(duì)方站位有問題，或者存在提前移動(dòng)時(shí)，發(fā)一兩個(gè)偷襲效果很好。同時(shí)，要持續(xù)練習(xí)搓球，搓球是接發(fā)球的基礎(chǔ)，吃球的一個(gè)根本原因還是搓球練得不到位，這時(shí)可以練習(xí)搓接各種側(cè)下旋球，并且開始學(xué)習(xí)一些基本的發(fā)接發(fā)組合，如發(fā)對(duì)方正手短下旋，對(duì)方回搓出臺(tái)，我側(cè)身搶拉；或者發(fā)對(duì)方反手長(zhǎng)下旋，對(duì)方回搓反手出臺(tái)，我反拉開始進(jìn)攻，這時(shí)在野球場(chǎng)基本跟所有野路子球手都可以比劃比劃了，除了那些老球油子外，應(yīng)該已經(jīng)可以勝多負(fù)少了，這時(shí)升入3段水平。

5、這時(shí)老球油子成了你提升路上的攔路虎，接發(fā)球是個(gè)問題，但是隨著搓球拉球基本功逐漸鞏固，這個(gè)問題逐漸緩解了，隨之而來的另一個(gè)問題又凸顯出來，那就是攻不死，對(duì)方通常各種姿勢(shì)的推擋總能擋到你難受的位置，不但穩(wěn)定性高幾乎不會(huì)失誤，而且變向很突然經(jīng)常會(huì)被打個(gè)措手不及，這也是直拍的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。有時(shí)候這讓你想到了教練和陪練，覺得老球油子們更像是陪練，的確，借助這種陪練進(jìn)行訓(xùn)練是個(gè)不錯(cuò)的選擇，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，寓教于樂，所以我們要珍惜老球油子球友。為什么攻不死，因?yàn)槟氵€沒有掌握最重要的一種進(jìn)攻手段，即弧圈球，這是專業(yè)訓(xùn)練與野路子之間一個(gè)明顯的分水嶺，專業(yè)訓(xùn)練的人不會(huì)不訓(xùn)練弧圈球，而野路子卻又很少會(huì)弧圈球。同樣，正反手中臺(tái)弧圈對(duì)拉60回合，遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉30回合弧圈球及格，這時(shí)正式升入4段，這時(shí)的你已經(jīng)可以跟戰(zhàn)勝絕大多數(shù)野路子，儼然已經(jīng)是球館里的小高手了，對(duì)于未經(jīng)訓(xùn)練的野路子來說，4級(jí)是一個(gè)瓶頸，如果不進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練這個(gè)瓶頸很難突破。

6、有了弧圈球就有了進(jìn)攻的重武器，再頑強(qiáng)的防守也可以通過弧圈球發(fā)力轟擊。這個(gè)階段需要持續(xù)訓(xùn)練正反手弧圈球的銜接、多點(diǎn)弧圈球、弧圈球落點(diǎn)控制，多點(diǎn)正反手弧圈球?qū)?0回合弧圈球畢業(yè)。這時(shí)你才發(fā)現(xiàn)，原來乒乓球也是可以發(fā)力的，原來乒乓球也是需要體力的，遠(yuǎn)臺(tái)的移動(dòng)范圍和速度也是相當(dāng)可觀的，正手側(cè)身弧圈球也是很浪費(fèi)體力的，膝蓋、腰部、肩部、背部在訓(xùn)練之后也會(huì)出現(xiàn)酸痛，那么你要警惕了，進(jìn)入這個(gè)階段由于已經(jīng)熟練掌握了基本動(dòng)作并開始發(fā)力，身體素質(zhì)需要補(bǔ)強(qiáng)，否則出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損就得不償失了，對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練在《如何訓(xùn)練身體素質(zhì)》中談到，這里就不再復(fù)述。有了弧圈球，且能夠發(fā)力，再加上肌肉力量的補(bǔ)強(qiáng)，這時(shí)老球油子們已經(jīng)不再是你的對(duì)手了，這是一個(gè)值得驕傲的時(shí)刻，你已經(jīng)突破了野球極限，在任何球館中都已經(jīng)是個(gè)高手了，這時(shí)的你達(dá)到了5級(jí)。

7、在解決了持續(xù)進(jìn)攻的問題之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)攻中方法比較多，可以側(cè)身發(fā)力、可以反手發(fā)力，但是接發(fā)球的方式卻很單一，始終還是搓球，即便這時(shí)的搓球可能已經(jīng)很穩(wěn)定了，但是還是缺乏攻擊性，與對(duì)方都擺短又覺得沒那么痛快，有力使不出，那么這時(shí)你要開始訓(xùn)練正手的挑打和反手的擰拉了，尤其是擰拉，此技一出誰與爭(zhēng)鋒，直接使得橫拍橫掃天下，幾乎一統(tǒng)了握拍方式，甚至很多原來橫拍正手利選手也逐漸失去了優(yōu)勢(shì)，大方向逐漸朝著均衡方向發(fā)展，甚至有反手利超越的趨勢(shì)。擰拉的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)容易掌握，一是因?yàn)橛兄胺词钟?xùn)練的基礎(chǔ)，二是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作本身的設(shè)計(jì)就很符合人體的發(fā)力結(jié)構(gòu)，所以一旦上手就愛不釋手。擰拉的難度并不在于能夠拉過去，只要步伐到位，拉過去是必然的，而且只要拉過去就是個(gè)高質(zhì)量回球，但是注意是步伐到位的前提下。那么如何才能步伐到位，尤其是在接發(fā)時(shí)，對(duì)手為了不給擰拉的機(jī)會(huì)通常會(huì)給中間剛好不出臺(tái)的短下旋，這個(gè)位置如果沒有預(yù)先判斷是來不及移動(dòng)到位進(jìn)行擰拉的。還有就是干脆只發(fā)正手短球，即便給你挑打的機(jī)會(huì)，但是回球質(zhì)量就遠(yuǎn)不及擰拉了。又或者發(fā)反手長(zhǎng)下旋，目前的比賽中抑制對(duì)方擰拉，創(chuàng)造擰拉機(jī)會(huì)和防對(duì)方擰拉幾乎成了一個(gè)重要思路。所以，這時(shí)在考驗(yàn)?zāi)阋苿?dòng)速度的同時(shí)，也開始考驗(yàn)?zāi)愕那蛏塘?。移?dòng)速度可以通過爆發(fā)力訓(xùn)練來加強(qiáng)，這在之前談到了，而球商卻是個(gè)極大的話題。分解來說球商包含了預(yù)判、對(duì)手解讀、戰(zhàn)術(shù)設(shè)置。當(dāng)然并不是到了這個(gè)階段才開始有了球商概念，只是之前的段位中技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練的收益比最高，到了這個(gè)階段球商開始逐漸超越技術(shù)和身體素質(zhì)了。學(xué)會(huì)了擰拉、挑打之后，乒乓球最主要的發(fā)球、搓球、攻球、拉球、弧圈球、挑大擰拉這幾大技術(shù)都已經(jīng)畢業(yè)了，這時(shí)你在任何球館中都已經(jīng)是被公認(rèn)的高手了，恭喜你達(dá)到了6級(jí) 。

8、在掌握了所有技術(shù)之后，更多的精力要轉(zhuǎn)到戰(zhàn)術(shù)上面了，對(duì)于業(yè)余選手來說發(fā)球搶攻還是相持進(jìn)攻要開始有所取舍了。另外對(duì)于發(fā)接發(fā)需要各有那么兩三套熟練的套路，比賽中也要能夠解讀對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、揚(yáng)長(zhǎng)避短，靈活運(yùn)用多種套路的組合。當(dāng)然技術(shù)的磨練和身體素質(zhì)的提升永無止境。這里就是7段，到了這里就到了專業(yè)與業(yè)余的分水嶺，再往上升就需要系統(tǒng)投入進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練了，而業(yè)余界中，這個(gè)水平的選手基本可以在單位甚至區(qū)縣業(yè)余比賽中取得一定的名次了。

不建議業(yè)余球友投入過多去突破7級(jí)，性價(jià)比不高，我們可以用有限的時(shí)間去接觸更多的精彩宇宙。