本文首發(fā)于微信公眾號(hào)：粥左羅，作者：文七君

這幾天在網(wǎng)上刷新聞，看到一篇人民日?qǐng)?bào)對(duì)劉德華的專(zhuān)訪。記者問(wèn)他這么多年努力的源頭是什么，劉德華說(shuō)了一句話，令我印象深刻。

“把努力變成自己的一個(gè)習(xí)慣就可以了，你不會(huì)有壓力?！?/p>

在新人輩出各領(lǐng)風(fēng)騷三五月的華語(yǔ)娛樂(lè)圈，劉德華長(zhǎng)盛不衰，紅了將近40年。

但他并非天才出眾，甚至資質(zhì)平平。曾被媒體評(píng)價(jià)唱歌不如張學(xué)友，外貌難敵黎明，舞技炫不過(guò)郭富城，演戲不如周潤(rùn)發(fā)，但是他卻能殺出一條路，成為一代傳奇。

他的成功，靠的不是天賦，是日復(fù)一日的努力。

01 .從笨小孩到一代巨星

“我不是天生會(huì)演戲……我努力，你慢慢接受我?！?/p>

在天才型演員和努力型演員之間，劉德華肯定是屬于后者。

1980年，劉德華加入香港無(wú)線藝員培訓(xùn)班。新人沒(méi)有好機(jī)會(huì)，他只能跑龍?zhí)住?/p>

“在漫長(zhǎng)的跑龍?zhí)兹兆永?，我沒(méi)有氣餒。既然踏上了這條路，再累也得堅(jiān)持。成功不是必然的，但努力是必需的。機(jī)會(huì)就在身邊，看你有沒(méi)有拿出100%的努力。如果有，別人能做到的，你也能做到；別人能得到的，你也能得到?！?/p>

正是因?yàn)檫@種踏踏實(shí)實(shí)的努力，命運(yùn)眷顧了他。

在給周潤(rùn)發(fā)跑龍?zhí)椎臅r(shí)候，他的踏實(shí)努力給周潤(rùn)發(fā)留下了印象。于是，周潤(rùn)發(fā)引薦他去拍了《投奔怒海》。這是他第一次當(dāng)主演，并獲得了最佳新人獎(jiǎng)提名。這次寶貴的機(jī)會(huì)，正是他努力才贏得的。

1985年，他跟公司商量想多拍點(diǎn)電影。但公司不支持，還要與他加簽五年的合約。劉德華拒絕了，被TVB雪藏了400天。

即使被雪藏，他也沒(méi)有中斷過(guò)努力。他開(kāi)了發(fā)廊，連做頭發(fā)都拼盡全力。

有一次他要給曾志偉做頭發(fā)，清晨6點(diǎn)就趕到曾志偉家，讓曾志偉刮目相看，當(dāng)下就跟他說(shuō) “年輕人，你一定會(huì)紅?！?/p>

在最新一期的《魯豫有約一日行》里，他給魯豫理了頭發(fā)，手法相當(dāng)嫻熟利落。而且他在短短幾分鐘內(nèi)就給自己理完了頭發(fā)。魯豫驚嘆他的技術(shù)，他則波瀾不驚的說(shuō)道“做了太多次，太熟悉了。”

他努力爭(zhēng)取每一個(gè)機(jī)會(huì)，在機(jī)會(huì)來(lái)的時(shí)候，又用盡全力把握住它。

拍《神雕俠侶》，他把金庸寫(xiě)的書(shū)啃了個(gè)遍；演《鹿鼎記》里的皇帝，他翻史書(shū)反復(fù)研究古代禮節(jié)；

在《風(fēng)暴》里，為追捕悍匪，他把自己吊掛在車(chē)外；

拍《全職殺手》時(shí)，他被玻璃瓶砸得頭破血流；

他不到迫不得已不肯用替身，演跳樓的戲份摔到腳骨骨裂；

他的演技不是最好的，但卻是最用功的。他不放棄任何一個(gè)劇本，戲路之廣香港影壇無(wú)人能及。他說(shuō)過(guò)：“演員，沒(méi)有任何一個(gè)角色，是你不能演的?！?/p>

“我有一個(gè)阿Q的精神，不管多爛的劇本，來(lái)到我這里，我都要讓他發(fā)光發(fā)熱?！?/p>

后來(lái)他邁入歌壇，被說(shuō)成“演而優(yōu)則唱”的他，唱歌之路走得也沒(méi)有那么順利。

他剛開(kāi)始學(xué)唱歌的時(shí)候，曾經(jīng)想表演給當(dāng)時(shí)的樂(lè)壇大哥林子祥聽(tīng)，結(jié)果唱的很爛。但是他不氣餒，找機(jī)會(huì)就向林子祥學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

他拜香港音樂(lè)教父戴思聰為師，連老師都說(shuō)他不會(huì)是第一名，但相信他是個(gè)努力的好學(xué)生。

他想自己寫(xiě)歌詞，結(jié)果被黃霑嘲笑“他填一世詞都不會(huì)有什么大成績(jī)?！?/p>

但他沒(méi)有氣餒。唱得不好，他就多練。歌詞寫(xiě)得不好，他就利用演戲的間隙躲在車(chē)?yán)锞毩?xí)寫(xiě)歌詞。

他唱歌不允許自己看提詞器，一定要練到不需要想下一句是什么，才算合格。如今功成名就，他唱錯(cuò)一句歌詞，還是會(huì)懊惱自己五個(gè)月。

他說(shuō)：“哪怕只有五個(gè)人，我也會(huì)唱給你聽(tīng)。我要拼命唱到你笑，拼命唱到你哭。”

他做到了，他發(fā)行了100多張專(zhuān)輯，基本每張專(zhuān)輯都有幾首膾炙人口的金曲。他開(kāi)過(guò)的演唱會(huì)已經(jīng)有上百場(chǎng)，場(chǎng)場(chǎng)爆滿。

出道至今，劉德華演了百余部影視作品，唱了近千首歌曲。演藝界勞模，他當(dāng)之無(wú)愧。

王晶說(shuō)：“當(dāng)今娛樂(lè)圈，如果有人有劉德華一半努力還不紅，那就是老天沒(méi)眼?！?/p>

從一個(gè)毫無(wú)背景資歷平平的笨小孩，到如今的天王、金像影帝、TVB 香港最受歡迎男歌手獎(jiǎng)、吉尼斯世界紀(jì)錄里獲獎(jiǎng)最多的香港男歌手，劉德華幾乎創(chuàng)造了奇跡。

他憑借的不是天賦，是后天的努力。幾十年來(lái)日復(fù)一日的不懈努力，才造就了如今的天王。

02 .間歇性努力的你我他

在網(wǎng)上搜索劉德華資料時(shí)，一一細(xì)數(shù)他出道以來(lái)努力奮斗的成功事跡，我越看越汗顏。

如果說(shuō)劉德華是成功中的成功者，那我大概是失敗中的失敗者。

之所以總是失敗，最大的原因在于我沒(méi)有持續(xù)努力過(guò)。

我辦了張健身卡，一年只去了9次；

我在家里跑步機(jī)上跑了三個(gè)多月，然后放棄了；

我總說(shuō)自己喜歡讀書(shū)，其實(shí)去年只讀了十本；

我學(xué)英語(yǔ)學(xué)了200多天，現(xiàn)在已經(jīng)三個(gè)月沒(méi)學(xué)了；

我畫(huà)畫(huà)學(xué)了半年，現(xiàn)在畫(huà)板都落好幾層灰了。

不像劉德華那樣幾十年如日，我所有的努力，都是間歇性努力，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，并沒(méi)有收到過(guò)什么成效。

多數(shù)人和我一樣，都是在瞬間熱血和長(zhǎng)期頹喪之間輾轉(zhuǎn)徘徊，走走停停。

你看到別人考過(guò)了六級(jí)，就打一管雞血從床上爬起來(lái)背50個(gè)單詞。第二天雞血消化完了，就想著“今天不背也行吧，沒(méi)什么損失”，又爬回床上挺尸。結(jié)果單詞書(shū)只有前面幾頁(yè)是翻過(guò)的。

考試前，你一大早爬起來(lái)去圖書(shū)館占座，想著“今天好好大干一場(chǎng)”，結(jié)果不到10點(diǎn)就開(kāi)始睡覺(jué)，哈喇子流滿了你墊在臉下面的書(shū)。

等你上班了，覺(jué)得自己不能太平庸，下決心每天下班學(xué)1個(gè)小時(shí)的 python，結(jié)果堅(jiān)持到周末就覺(jué)得太累了，你開(kāi)始躺倒看了20集的美劇。等到下周開(kāi)始的時(shí)候，你已經(jīng)忘了還有沒(méi)學(xué)完的 python 課。

一年健身不到20次，就恨不得在朋友圈里曬上21回。

“今天又來(lái)舉鐵了。教練說(shuō)我進(jìn)步很大。下次要增重了！”放一張教練豎起大拇指的圖?！敖裉炫渌?2跑了一個(gè)半小時(shí)，太爽了！”放一張汗流浹背的圖。

一年讀不到五本書(shū)，每本書(shū)都只翻了前十頁(yè)，但在朋友圈里已經(jīng)曬了10個(gè)書(shū)的封面了。

朋友圈里的偽勤奮，現(xiàn)實(shí)生活中的真懶惰。只是感動(dòng)了自己，最終還是一事無(wú)成。

真正的牛人，不會(huì)常常曬自己的努力，更不會(huì)被自己的一點(diǎn)點(diǎn)努力感動(dòng)到。他們覺(jué)得這是生活的常態(tài)。就像劉德華說(shuō)的，努力已經(jīng)成為他的習(xí)慣。

我們普通人與牛人之間的差距，就是間歇性努力與持續(xù)努力之間的距離。把間歇性努力變成持續(xù)性努力，才能夠進(jìn)階成為牛人。

03 .如何做到持續(xù)努力？

每個(gè)人都或多或少的都努力過(guò)，但可惜大多數(shù)都是東一榔頭西一棒子，一曝十寒。總會(huì)到了一個(gè)時(shí)刻，就不想努力了。

在持續(xù)努力這件事上，有兩個(gè)關(guān)鍵因素：反饋和掌控感。

反饋就是你做一件事情得到的獎(jiǎng)勵(lì)。

大多數(shù)人在做事情的時(shí)候，都喜歡立即得到反饋。這就是為什么游戲那么好玩的原因。因?yàn)椤芭Α绷?，可以通關(guān)獲得金幣，積分可以升級(jí)，立即得到反饋。

很多人覺(jué)得堅(jiān)持不下去，是因?yàn)榕α藳](méi)有反饋，看不到即時(shí)回報(bào)。

掌控感就是你對(duì)事情的結(jié)果有一定的把控能力。

去年世界杯葡萄牙對(duì)決西班牙那場(chǎng)，是凌晨2點(diǎn)。上了年紀(jì)了，我沒(méi)讓老伴兒看直播，建議他白天看錄播。他特別郁悶“不看直播還有什么意思？！”

我挺疑惑的，他又不會(huì)知道比賽結(jié)果，也沒(méi)有任何人告訴他。直播和錄播有什么區(qū)別？

劉嘉老師在《心理學(xué)基礎(chǔ)》里給了我答案：

“當(dāng)你看錄播時(shí)，雖然你不知道哪個(gè)隊(duì)輸哪個(gè)隊(duì)贏，但是你知道比賽已經(jīng)有了輸贏。這個(gè)時(shí)候，你對(duì)勝負(fù)沒(méi)有任何掌控感。而當(dāng)你看直播時(shí)，一切未定，你覺(jué)得你可以通過(guò)對(duì)著電視大喊大叫，為自己心愛(ài)的球隊(duì)加油；你覺(jué)得你的聲音能夠通過(guò)電視傳到現(xiàn)場(chǎng)，與現(xiàn)場(chǎng)的觀眾一起用加油去改變勝負(fù)?！?/p>

對(duì)一件事情擁有掌控感，人就更容易產(chǎn)生愉悅和滿足，更容易堅(jiān)持做這件事。

基于這兩大因素，我們可以發(fā)掘一下如何持續(xù)努力。

01 .從“跑龍?zhí)住遍_(kāi)始，努力做好一件小事

劉德華一開(kāi)始入行的時(shí)候，只是跑龍?zhí)锥?。但是再小的角色他都很珍惜，才得到被周?rùn)發(fā)引薦的機(jī)會(huì)。沒(méi)有好機(jī)會(huì)的時(shí)候，不管多爛的劇本，他都會(huì)腳踏實(shí)地的好好演，一點(diǎn)一滴的琢磨臺(tái)詞。

他并不是一開(kāi)始就有“成為影帝”這個(gè)宏偉的目標(biāo)，而是立足于現(xiàn)實(shí)，把握每一個(gè)小機(jī)會(huì)，每個(gè)劇本每部電影的死磕，才得以成功。

不少人都看過(guò)各種牛人成功的案例，還有很多90后已經(jīng)當(dāng) CEO 的故事。他們的成功，被媒體解讀后都變得非常輝煌，似乎早有許多戰(zhàn)術(shù)策略，成竹于胸。

但是事實(shí)上，大多數(shù)牛人一開(kāi)始根本不知道自己可以做到什么高度。他們也都是從一件小事做起，厚積才能薄發(fā)。

這個(gè)世界不是做好很多事的人厲害。真正厲害的人，都是努力做好一件事。

投入精力持續(xù)的做一件小事，得到的收獲遠(yuǎn)比自己想象的要大，甚至可以帶來(lái)奇跡。

我們公眾號(hào)的讀者都是熱愛(ài)認(rèn)知思維升級(jí)的好同志。大家都知道，認(rèn)知思維的升級(jí)，是一件復(fù)雜的事情，也是一件需要長(zhǎng)久努力才能看到進(jìn)步的事情。

那么如何把這種復(fù)雜又費(fèi)時(shí)的事情持續(xù)努力做下去呢？

把它拆解成具體的目標(biāo)，一件件的小事。

提升認(rèn)知思維，肯定包括讀書(shū)。你就可以列一個(gè)具體計(jì)劃，貼在客廳、床前、辦公室最顯眼的地方，時(shí)常提醒自己：這個(gè)月讀xx本書(shū)，寫(xiě)xx篇讀書(shū)筆記。全年讀xx本書(shū)，寫(xiě)xx篇讀書(shū)筆記。

無(wú)論多大的目標(biāo)，都可以拆解成一件件小事。一件小事很容易做起來(lái)，也很容易完成，可以得到即時(shí)反饋。而且小事容易控制結(jié)果，更容易產(chǎn)生持續(xù)的動(dòng)力。

02.把持續(xù)努力與高頻習(xí)慣綁定

我老伴兒幾年前給自己設(shè)定了一個(gè)小目標(biāo)：每天聽(tīng)得到 app 的課程，吸取新知識(shí)。

這個(gè)目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)很難。我試過(guò)，沒(méi)有一次超過(guò)三個(gè)月的，但是他堅(jiān)持好幾年了。

他的方法是：把聽(tīng)課學(xué)習(xí)與他每天都要做的“洗漱”這個(gè)習(xí)慣綁定。每天早晚刷牙洗臉的時(shí)候，他就把得到 app 打開(kāi)，聽(tīng)20分鐘的課。得到的課程一般都在20分鐘以內(nèi)，他就保證了自己每天都能聽(tīng)兩節(jié)課。這樣一年下來(lái)他可以聽(tīng)700多節(jié)課，甩我好幾條街。

找一個(gè)自己養(yǎng)成的高頻習(xí)慣，然后把自己要做的事情綁定在一起。這樣，你需要持續(xù)努力才能做到的事情，就會(huì)變得更好觸發(fā)，更容易堅(jiān)持下去。

03.變著花樣獎(jiǎng)勵(lì)自己

假如你在做完一件事的時(shí)候，可以做另一件你喜歡的事情，那么前面這個(gè)需要努力做的事情，就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生一定的吸引力，不再那么難以堅(jiān)持。

比如說(shuō)你要健身，這件事需要持續(xù)努力，練兩天歇一個(gè)月肯定沒(méi)有用。但是持續(xù)健身確實(shí)挺累的，很考驗(yàn)人性。

怎么做才更容易堅(jiān)持？

可以給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)劃：

每次在跑步機(jī)上跑步時(shí)，放自己最想看的電視劇、電影或者綜藝節(jié)目。而且要強(qiáng)制規(guī)定：只有健身的時(shí)候，才能看這些東西。不健身的話，絕對(duì)不能看。

設(shè)定這樣的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，可以不時(shí)的變一變，不容易產(chǎn)生厭倦心理。這樣的話，跑步不會(huì)那么枯燥，時(shí)間不會(huì)那么難熬。

有那么多想看的東西都看不上，還不趕緊去跑步機(jī)上鍛煉嗎？

04.用“種竹子”的心態(tài)做事

我之前在一個(gè)英語(yǔ)app上打卡學(xué)英語(yǔ)。剛開(kāi)始是 level 5，我學(xué)的游刃有余，每天眼看著關(guān)卡一個(gè)一個(gè)的被解鎖，特別容易堅(jiān)持下去。

直到有一天我學(xué)完level 7 的課程去測(cè)試，發(fā)現(xiàn)怎么都過(guò)不了level 7。我終于放棄了學(xué)習(xí)。

在學(xué)習(xí)技能時(shí)，剛開(kāi)始難度系數(shù)低，你只要投入一定的時(shí)間精力，就一定能夠進(jìn)步。這種正向反饋，會(huì)讓你學(xué)得很起勁，甚至欲罷不能。

但是總有一個(gè)時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)自己好像停止了進(jìn)步，你陷入了“進(jìn)步潛伏期”。

一根竹子生長(zhǎng)的前五年幾乎看不到有任何變化，因?yàn)樗恢痹诘叵陆⒏怠?/p>

而努力也是一樣，總會(huì)有一個(gè)階段，你感受不到進(jìn)步。直到你繼續(xù)努力，突破了潛伏期的臨界點(diǎn)，才跨入新境界。

（圖源：《掌控習(xí)慣》）

我們經(jīng)常希望努力帶來(lái)的進(jìn)步是線性的，但是事實(shí)上它更像上圖里的曲線一樣。經(jīng)過(guò)那個(gè)交叉的臨界點(diǎn)后，持續(xù)的努力會(huì)帶來(lái)爆發(fā)式的進(jìn)步。

1985年，劉德華出了第一張專(zhuān)輯，直到1990年才奠定歌壇地位。他用了五年的時(shí)間，才證明自己可以唱好歌。

1981年，劉德華出演了電影處女作，直到2000年才得到香港電影金像獎(jiǎng)影帝。他用了20年的時(shí)間，才證明自己可以演好戲。

很多牛人在常人看來(lái)，仿佛是一夜之間成功，很戲劇化。其實(shí)都是因?yàn)樗麄兿U伏許久，持續(xù)努力到了臨界點(diǎn)，才厚積薄發(fā)。

種下竹子，五年后才能看到它長(zhǎng)出來(lái)。努力到一定時(shí)間，才能迎來(lái)爆發(fā)式的成功。

持續(xù)努力是個(gè)大本事，能夠做到的人萬(wàn)里挑一。

我從劉德華近40年的經(jīng)歷里學(xué)到，一個(gè)人要想有所成就，必須做到持續(xù)努力，努力一定會(huì)有收獲，持續(xù)性努力一定可以帶來(lái)巨大的成就。

我們要給自己積極的心理暗示，相信自己是那個(gè)可以一直努力的人，是那個(gè)萬(wàn)里挑一的人。

持續(xù)努力不需要每天都拼命努力，而是保持高頻而穩(wěn)定的努力。把持續(xù)努力與習(xí)慣結(jié)合，與愛(ài)好綁定，把目標(biāo)拆解成一件件可以完成的小事，堅(jiān)持做好每件小事。光是堅(jiān)持，你就能超過(guò)90%的人。

而你做的所有努力，時(shí)間都看在眼里，必會(huì)給你超乎想象的回報(bào)。