業(yè)余乒乓球愛好者如果想提高乒乓球水平早日成為高手，那么最有效的方法就是找一個好教練。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)訓(xùn)練。但是這樣需要花費大量金錢和時間，一般的業(yè)余乒乓球愛好者很難達到又有錢又有閑的系統(tǒng)訓(xùn)練條件。在不能保證系統(tǒng)訓(xùn)練的條件下，業(yè)余乓球愛好者還是能夠找到最有效訓(xùn)練方法的，想通過不斷訓(xùn)練成為高手并不是個夢。

任何乒乓球技術(shù)從初學(xué)到掌握，再到熟練應(yīng)用都必須符合物質(zhì)世界的客觀規(guī)律。那就是熟能生巧，從量變到質(zhì)變。這就是最有效訓(xùn)練方法的理論基礎(chǔ)和應(yīng)用實踐。

一、從無到有，從不會到會

乒乓球跟很多體育項目一樣，往往一點不會的人學(xué)起來比有一定基礎(chǔ)的人更快。其主要原因是有一定基礎(chǔ)但不規(guī)范，有錯誤動作時，將需要耗費更大的精力去糾正自己以前的錯誤動作。這是一個很艱難的過程。就好像在涂亂鉛筆畫的紙上，重新擦除掉再畫。這時就不如在一張白紙上畫省力氣。

其實，如果真的想要規(guī)范學(xué)球，有的時候零基礎(chǔ)是要比有一定基礎(chǔ)好的。所以建議大家不會乒乓球，在剛開始打球的時候，一定要找懂球的人指導(dǎo)，最好是專業(yè)級的教練。打好基礎(chǔ)會讓你少走很多彎路。

以正手攻球為例（右手執(zhí)拍）：擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50厘米；當(dāng)來球?qū)⒙渲僚_面時，前臂外展將球拍后引至身體右側(cè)稍后。當(dāng)來球從臺面彈起時，前臂帶動上臂向左前上方快速揮動，拍形略向前傾，在上升期擊球的中上部；擊球后球拍繼續(xù)揮至頭部高度，然后迅速還原成擊球前的準(zhǔn)備姿勢。

這其中有重心的轉(zhuǎn)換，身體與球臺之間的夾角，拍形前傾的角度，轉(zhuǎn)腰的協(xié)調(diào)等等細節(jié)。包括什么是“在上升期擊球”都不是一兩句話能說清楚和掌握的。這時候要是有個專業(yè)教練指點一下，那真是事半功倍。

二、培養(yǎng)規(guī)范動作

在學(xué)會動作的基礎(chǔ)上，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)范動作。剛開始可以徒手訓(xùn)練，然后上臺用多球訓(xùn)練，最后過渡到單球訓(xùn)練。這一階段不要求百分之百地掌握動作要領(lǐng)，但要做到形似，大體框架應(yīng)該是對的。用規(guī)范動作擊球，不僅球技進步快，而且球上臺率和命中率更高。有利于后續(xù)的訓(xùn)練。

三、規(guī)范動作后要上數(shù)量

任何技術(shù)動作的成熟，必須有數(shù)量的不斷積累，才能達到質(zhì)變的飛躍。規(guī)范動作后要上數(shù)量，就是為了這是為了訓(xùn)練動作的熟練性。能打出一個規(guī)范動作的擊球其實很容易，但是連續(xù)打10板、20板都能保持規(guī)范動作擊球上臺就不容易了。

上數(shù)量時先不要去追求高質(zhì)量，只要能用比較規(guī)范的動作，連續(xù)擊球多次，球的落點盡量控制在一定范圍內(nèi)就可以。

隨著熟練度的增加，比如正手攻球可以打到100板不掉球，基本上就算掌握了這個動作要領(lǐng)。在這個數(shù)量上再增加數(shù)量，直到你感覺手臂酸痛有些握不住拍時，這時候你的身體自然而然地就會“偷賴”，也就是學(xué)會用身體和重心擊球，在不擊球的時候身體會放松下來，只有擊球的瞬間才緊張發(fā)力。達到這樣的擊球狀態(tài)時，你會感覺很舒服，用很小的力量就能輕松將球打過去。這樣的動作就無限接近最適合你的標(biāo)準(zhǔn)動作了。

四、在固定住動作的基礎(chǔ)上發(fā)力

當(dāng)你動作已經(jīng)非常熟練，甚至輕松打幾百下都不掉球。這時候必須考慮加單板質(zhì)量了，那就是要發(fā)力，增加瞬間的擊球力量和速度，而且還要保證命中率和落點基本不變。五、增加準(zhǔn)確度

在能夠隨心所欲地發(fā)力情況下，進一步要增加擊球的準(zhǔn)確度，也就是指那打那。至少得在發(fā)力的情況下，能連續(xù)將球擊到不超過一個拳頭大小的位置中。再進一步就是兩個落點的輪換擊球，比如先連續(xù)擊球到落點A，再連續(xù)擊球到到落點B?？梢杂糜浱柟P在球臺上畫個標(biāo)志，這樣更能清晰地看到擊球的準(zhǔn)確程度。

以上就是乒乓球單項技術(shù)的通用訓(xùn)練方法。無論是正手攻球、反手攻球、正手前沖弧圈球、反手前沖弧圈球、挑打、擰拉、搓球，基本上都適用這一訓(xùn)練規(guī)律。有興趣的球友可以嘗試一下。