網(wǎng)球是最好的減肥運動，沒有之一。

因為經(jīng)常教球忘了時間，而我的手腕過細(xì)以至于帶手表很難看，所以買了個手環(huán)，帶在手腕上不顯得那么突兀。又在手機(jī)上裝了個APP，APP有個健身計劃，這個健身計劃只有兩個選項，減肥和脫離亞健康，我的體重只有60公斤（身高173cm）所以只能選擇脫離亞健康，之后，有趣的地方出現(xiàn)了。

計步器是手環(huán)的基本功能。這個脫離亞健康的鍛煉計劃要求我每周消耗1909卡路里，我一般每天上午在球館教球或者陪學(xué)生，打一、兩個小時網(wǎng)球，下午在學(xué)校教學(xué)生1個小時網(wǎng)球。一天兩場球下來，計步器的數(shù)字會顯示30000步左右，而消耗的卡路里顯示，1400卡路里左右，但是要知道，我是在打球中，而不是走路，我相信我實際的消耗卡路里應(yīng)該在2000左右，也就是說，我一天的運動量就是那個脫離亞健康一周的消耗量，這也就是為什么我的體重有也只有60公斤了。而重點并不在這里，而是這3萬步，我自己完全沒有感覺，我甚至沒有怎么感覺到累！

我評價自己并不是一個有很強(qiáng)意志力的人，自幼屬于“常立志”的那種，運動上試過跑步——沒有連續(xù)堅持超過2個月，游泳——沒有連續(xù)堅持超過3個月，乒乓球，大學(xué)以前的課間課后活動，只有課業(yè)壓力大的時候才“上癮”，屬于逃避學(xué)習(xí)的一個借口，本科期間打羽毛球（奇怪我這樣的人還能有大學(xué)上，而且還是所謂211、985），畢業(yè)后放棄，研究高爾夫球，兩次，每次半年左右，這個后面還要提到，還有仰臥起坐，因為好像沒有連續(xù)超過一個星期，在我的記憶里面變得相當(dāng)模糊。結(jié)婚以后由于長期打掃剩飯導(dǎo)致體重飆升，這個打掃剩飯的工作原理我這里多說一句，跟下面這種活動原理相同。

人的胃就像氣球，有彈性，一旦撐過一個臨界點，我感覺它可以無限撐大，就像我當(dāng)時的飯量。從大學(xué)時代的不到100斤，飆升到160斤左右，那一時期的照片后來因為生活的變故找不到了。但是我現(xiàn)在還能感覺到那個時期因為工作壓力大帶來的身體不適感，身體很差，變季節(jié)就會上火，上火帶來的牙疼，然后吃抗生素……感冒的后遺癥咳嗽可以持續(xù)整整一個冬天，到第二年5月天氣轉(zhuǎn)暖才能痊愈……這可能就是APP上提到的那個“亞健康”吧。

2004年，機(jī)緣偶然開始系統(tǒng)的接觸網(wǎng)球。從2004年底參與以來，就沒有再間斷過，開始時候一周3次左右到現(xiàn)在的一天幾次。那么，我作為一個資深的“常立志”人士，是如何“堅持”下來的呢？答案可能會讓大家感到失望，因為我從來沒有感覺到在堅持，我只是覺得好開心而已。

說道多巴胺，大家都知道，就是談戀愛能夠帶來的那種感覺，據(jù)說吸毒能夠提供的多巴胺是男女之事的100倍以上，因為世界上沒辦法有其他正常渠道的辦法，能夠提供像吸毒這樣多的多巴胺，因此毒品實際上一輩子沒法從心理戒掉，因為吸毒太過迅猛，所以膽小如我是萬萬不敢嘗試的。除了搞對象和吸毒，另一個主要而正常的渠道獲得多巴胺的就是運動了。

但是問題在于，運動和運動也不一樣，比如我也從事過不少運動，也從中獲得了一部分多巴胺，但是卻都選擇放棄，這是為什么呢？舉幾個例子，比如說游泳，女生相當(dāng)喜歡的運動，不用出汗，室內(nèi)的話還不用曬太陽。我曾經(jīng)堅持過3個月，不過這3個月的游泳還是用在刀刃上了，現(xiàn)在我女兒的身體棒棒噠，這是題外話。我只說為什么放棄，你要知道，如果說跑步是“孤獨者的運動”的話，那么游泳就是“徹骨的孤獨者運動”，為什么這么說呢？跑步，我至少還可以選擇線路，這邊跑膩了換個線路，即使同樣的線路，每天經(jīng)過的人甚至小動物也不完全相同，更何況還有陰晴雨雪花開花落，而游泳，你每天見到的就是瓷磚，相同花紋的瓷磚……而游泳帶來的多巴胺，在最初幾天最為強(qiáng)烈，隨著時間的延續(xù)，這種多巴胺的分泌越來越少，而要獲得同樣數(shù)量的多巴胺，就要增加游泳的距離和時間，而這種增加又要克服面對更多瓷磚的孤獨，對孤獨的恐懼最終戰(zhàn)勝了我對多巴胺的渴望，我放棄了。

隨后，我不得不提一下，除了網(wǎng)球，我從事最長的一項運動，羽毛球。羽毛球也是一項很不錯的運動，我也堅持很久，當(dāng)然這種堅持，也是多巴胺的功勞。真正讓我放棄的原因應(yīng)該不是畢業(yè)等原因，而是我的身體素質(zhì)。我的身體素質(zhì)不是很好，力量不足，爆發(fā)力很差，導(dǎo)致我打羽毛球到一定程度，就進(jìn)入了一個無法突破的瓶頸，不是技術(shù)原因，而是力量的不足讓我覺得根本沒法突破，這樣，多巴胺兄又遠(yuǎn)去了。

直到我遇到網(wǎng)球，終于走上了一條合法的獲得多巴胺的可持續(xù)發(fā)展之路。我也算從事過不少運動，通過比較我很明顯的感覺到網(wǎng)球能夠獲得到的多巴胺數(shù)量，相比其他運動不是一個數(shù)量級的，這就有點想我們剛才說的，男女之事和毒品的區(qū)別。我一個“五毒俱全”的球友說過一句話讓我至今印象深刻，他說，吸毒他沒試過，但是網(wǎng)球的快感小于賭博，但是大過男女之事。我們一些球友也相互開玩笑說，我們是用打球代替了性生活，以至于一堆光棍。

關(guān)于運動，有所謂幾大“鴉片”的說法，高爾夫球是“綠色鴉片”，滑雪是“白色鴉片”，網(wǎng)球也湊合算“綠色鴉片”吧，因為場地經(jīng)常是綠色的，好像有點牽強(qiáng)哈?；┪覜]有試過，因為天生膽小，不過即使膽子不小也不可持續(xù)，畢竟季節(jié)和地域限制都是硬傷。

而高爾夫球，我還是研究過的，高爾夫球的“鴉片”效應(yīng)，也就是分泌多巴胺的強(qiáng)度也是相當(dāng)迅猛的，但是這種多巴胺的獲取，還是有很大的限制，就是——錢！高爾夫球只有下場打球才能夠體會到多巴胺，而平時的練習(xí)，非?？菰铮窍聢鲇植荒芙?jīng)常，因為沒有那么多錢，所以這個是貨真價實的“鴉片”，搞不好要破產(chǎn)的，另外一個不好的地方就是打球的人，國內(nèi)打高爾夫球不是一項單純的運動，目的不純的太多了，嫌貧愛富非常嚴(yán)重，這很大程度也會影響打球的心情，所以我沒有堅持，當(dāng)然也沒實力堅持。

說了這么多，您肯定會問，說好的減肥呢？

道理似乎很簡單，老生常談了。正常的邏輯，減肥靠運動，但是問題在于，運動需要堅持，我們又沒有毅力堅持，所以我們要找到一項“快樂”的運動，而這項運動最適合的就是網(wǎng)球了。多巴胺的事情我們都知道了，下面我們不主要說它了，單單從減肥效果上來說，網(wǎng)球也要好于其他運動。我們想到運動減肥，最容易想到的就是健身房了，減局部的仰臥起坐，器械，減全身的有氧跑步機(jī)，還有那些健身操什么的。但是，要知道對于貪圖享受的胖人來說，這些東西跟滿清十大酷刑有什么區(qū)別嗎？我要是能堅持我還至于這么胖嗎？

而網(wǎng)球，我說了，只要你學(xué)會了，完全不需要堅持，而網(wǎng)球的工作原理，其實比健身房有效的多得多的多。

首先，網(wǎng)球的回合對打是一種高強(qiáng)度的有氧運動，有氧運動有什么？跑步、游泳、健身操，甚至廣場舞都算，它們有一個共同特點就是有節(jié)奏，有氧運動必須是有節(jié)奏的，只有有節(jié)奏，才能配合呼吸的調(diào)整，實現(xiàn)長時間可持續(xù)，否則，沒有呼吸，氧氣從哪兒來？而網(wǎng)球多回合的對拉，就是這樣一種運動，而在有氧方面，比起其他運動，網(wǎng)球的另一個優(yōu)勢就凸顯出來，就是強(qiáng)對抗，說道這個很多人可能會害怕，這其實是一種不了解，如果你真的能夠?qū)Υ颍闶峭耆杏X不出這種對抗有多強(qiáng)的，你感覺到的只有多巴胺帶給你的感覺，一個字，爽。這種強(qiáng)對抗是時速百公里的網(wǎng)球撞擊球拍進(jìn)而撞擊自己五臟六腑所帶來的那種力量和快樂。這種感覺是其他有氧運動無法體會的。而隨著對拉的深入，你會自然的發(fā)出低沉的呻吟，或者高亢的吼叫。

不要想歪了，是在打球（好吧，其實也差不多）！這種呻吟和吼叫是發(fā)自你的臟器最深的地方，我們中國人俗稱“丹田”，這個聲音就是從丹田發(fā)出來的，不需要專門練習(xí)，你會打自然就會，甚至你自己都感覺不到，我叫了嗎？（這個其實，額，也差不多）。這個過程，你會出汗，和汗蒸的出汗完全不是一個層次，你的汗是從身體最深處出來的，跟其他運動的汗也不是一個層次，你身體最深的毒素都會隨著這些汗被徹底排除。而你不由自主的吼叫，也把身體最深處的以及心理最深處的潛在問題一起喊去去了。喊叫同樣也可以消耗熱量，但是消耗的絕不僅僅是熱量，它還有你身體的潛在問題，還有心理的各種大大小小的不愉快。

如果你以為這就算完了，其實還差得很遠(yuǎn)，網(wǎng)球能從減肥上帶給你的還遠(yuǎn)沒結(jié)束。我在球場上看到過60多歲的阿姨，那個身材用魔鬼形容一點不過分，也看到過年輕的“小伙紙”，近看其實是大叔，我自己也是這樣的大叔，我覺得我目前的體型是我有生以來最好的，沒有上學(xué)時候那么瘦，體弱多病，也沒有后來那么虛胖。就是一個健康挺拔的樣子，我喜歡希望的樣子。有圖有真相。另外，說打網(wǎng)球腿粗的童鞋，可以評價一下我13年球齡的小細(xì)腿，最近為了這個公眾號才開始拍視頻圖片，發(fā)現(xiàn)我的腿居然這么細(xì)！

那么網(wǎng)球在這方面的工作原理是什么呢？我們知道，人身體最難減的部位就是腹部，很多人體重也許并不重，但是腹部還是會有贅肉，更何況本身就有超重壓力的人，腹部更是重災(zāi)區(qū)。而網(wǎng)球，是唯一一種以腰部橫向運動為主的有氧運動。注意我的用詞，這里面每一個字都不是多余的，尤其是對于你的腹部來說。我們知道，有氧意味著減重，但是只是有氧，很難減掉腹部，而健身房的做法是配合器械，仰臥起坐，而這些又都是無氧，無氧的特點，可持續(xù)差，就是很難堅持，還有就是效果不好，仰臥起坐10多個就累了，這對于贅肉是杯水車薪。而其他腰部運動有沒有呢？有的，比如說高爾夫，跟網(wǎng)球一樣也是腰部運動，這個應(yīng)該也可以吧？但是對不起它不是有氧，結(jié)果呢？結(jié)果就是你看里約奧運會高爾夫女子季軍，中國選手馮珊珊的體型就知道了，畫風(fēng)是這樣的。

而里約奧運會高爾夫女子冠軍，韓國名將樸仁妃這方面也不遑多讓，畫風(fēng)是這樣的。

唯一，這個詞很絕對，但是很容易證偽，如果你能舉出來任何一項同時具有有氧和主要腰部的運動的運動，這條就不成立。但是不好意思，我沒有找到。但是光是這句話，并不能涵蓋網(wǎng)球?qū)τ跍p肥的全部內(nèi)涵，我后面會慢慢說來。

以上的意思也就是說，如果你打了網(wǎng)球，你其實就找到了一種，首先不痛苦，不但不痛苦，快樂程度還勝過找妹子或是找?guī)涘?，而且大量消耗卡路里，還是純粹的腰腹運動，所以說，打好網(wǎng)球，你想胖都難！

但是也有人會說，我在球場上也見過胖子！是的，不錯，我在球場上也見過胖子，但是我沒有見過一個打得漂亮的胖子！注意我的用詞，是漂亮，不是好，因為好這個詞容易歧義，有些人認(rèn)為贏就是好，前職業(yè)選手，大滿貫亞軍吉爾伯特寫過一本著名網(wǎng)球讀物《丑陋的贏球》（Win Ugly），所以贏不一定就漂亮。而打得漂亮，說明你的動作合理性是有充分體現(xiàn)的，所謂運動之美，各種運動的極致都會帶來運動之美，漂亮的一定是對的，運動場上就是這個道理。

所以說球場上的胖子，一定是他們的動作發(fā)力出現(xiàn)問題，導(dǎo)致沒有通過腰腹運動擊球帶來的，所以這方面得不到鍛煉，這不是網(wǎng)球的問題，而是他們自己的問題。比如這位——

動作不對之外，還有另外一個主要原因，節(jié)奏，你想想，如果你打網(wǎng)球又覺得減肥無效，你可以問問自己，你懂得什么是節(jié)奏嗎？我想答案是否定的。

對于網(wǎng)球減肥，說道這里也許你以為已經(jīng)完了，但是還是沒有。網(wǎng)球的運動量比你想想的要大，因為多巴胺的作用，打球的時候你不會有累的感覺，這很容易導(dǎo)致你感覺不累的時候，已經(jīng)消耗過量了。我的很多學(xué)生跟我說，不止一個，說我這輩子都沒用過這種感覺，吃多少都不飽，飯量大的嚇人，還特別香！我自己也經(jīng)歷過這個階段，我把這種現(xiàn)象稱為“網(wǎng)球餓”，大家看網(wǎng)球比賽運動員吃香蕉，喝功能飲料，是一個道理。

這個意思就是說，打網(wǎng)球減肥，不用節(jié)食！不用節(jié)食！不用節(jié)食！重要的事情說三遍！所有的運動減肥里面，只有網(wǎng)球不用節(jié)食，而且還得多吃！

這回該完了吧，然而并沒有，除了減肥，減腹之外，網(wǎng)球的最大功效其實是塑形，不僅僅是物理意義上的形，更是其他意義上的，我們知道舞蹈演員的姿態(tài)優(yōu)美，而網(wǎng)球打得好，姿態(tài)也必然優(yōu)美，為什么呢？我們剛才說了，網(wǎng)球是一項高速度，因為要奔跑，腰部運動，正反手就要求向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)，這樣的高速轉(zhuǎn)腰，而且還要承受高速重球的沖擊，對于身體平衡的要求是非常非常高的，為了維持平衡，正確反應(yīng)就是讓自己的身體變得挺拔更挺拔，挺胸收腹目視前方，頭頂頂書的身體姿態(tài)，在平時是維持不了的，但是打球，這就是正確合理的必然選擇。發(fā)一個我和學(xué)生的對打視頻，獻(xiàn)丑了！ 學(xué)生跟我學(xué)一個月，改動作，比初學(xué)難幾倍

說到這里，該完了吧，其實還是沒有，除了減肥，實現(xiàn)魔鬼身材，以及保持吃貨本色，以及優(yōu)美的姿態(tài)，還有很多，比如說健康，運動使人健康，但是網(wǎng)球運動作為唯一一種腰部強(qiáng)對抗的有氧運動，他實際上會讓我們腰部像擰毛巾一樣的左右擰起來，這種幅度和強(qiáng)度，都是別的運動無法達(dá)到的，而這種擰毛巾，對于人的臟器的幫助，以及消化系統(tǒng)的幫助是無法描述的，所以你才會那么餓，所以你不會再生病，生病了也不用吃藥就過去，我自己就說例子，打了網(wǎng)球就沒有再麻煩過醫(yī)生，當(dāng)然牙醫(yī)不算，畢竟dentist不是doctor。

其他還有很多，我會在其他文章里面慢慢說，我總結(jié)一下，網(wǎng)球是最好的減肥運動，沒有之一，如果這輩子沒有愛上過網(wǎng)球，你無法知道你的人生錯過了什么樣的精彩！祝愿大家的身材都是這樣的！

或者這樣的。