原標題:婦產(chǎn)科普 | “帶球”孕婦，世界杯觀賽指南（附：2018俄羅斯世界杯賽程表） 2018 俄羅

原標題:婦產(chǎn)科普 | “帶球”孕婦，世界杯觀賽指南（附：2018俄羅斯世界杯賽程表）

2018 俄羅斯世界杯

4年漫長的等待，終于等來了俄羅斯世界杯開賽。炎熱的夏天，比天氣更熱的是球迷看球的熱情。沒有人愿意放棄享受盛宴的機會，孕婦也不淡定了。

2018年俄羅斯世界杯比賽將于2018年6月14日至7月15日在俄羅斯境內(nèi)11座城市中的12座球場內(nèi)舉行。由于時差的緣故，世界杯賽事均在北京時間的晚上舉行，揭幕戰(zhàn)于北京時間6月14日23：00進行；決賽將于北京時間7月15日23:00進行。這就意味著，熬夜又是本屆世界杯的主旋律。

常人熬夜本就有害健康，特殊時期的孕婦熬夜看球更應謹慎。上屆巴西世界杯期間，就有新聞報道一位孕婦連續(xù)4天熬夜看世界杯，因興奮過度導致流產(chǎn)。適逢本屆世界杯，孕媽媽應如何正確觀球呢？

孕婦如何正確觀看世界杯？

世界杯比賽再激烈，孕婦球迷再激動，也比不上自己和胎兒的健康重要，所以，孕媽媽一定要學會安全健康觀球。如果真的要熬夜看球賽，也要注意以下事項：

1. 不要連續(xù)熬夜：

孕婦球迷最好不要連續(xù)通宵看球，打“疲勞戰(zhàn)”對孕媽媽及胎兒危害很大。因此為了健康，最好有選擇地觀看比賽，或者通過錄像補看。遇到不是自己喜歡的球隊的比賽，不妨“忍痛割愛”，省出時間來睡覺。圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。

2.避免情緒激動：

球賽有輸有贏，球迷一般都有自己支持的隊伍，即使不在現(xiàn)場看球，情緒也容易隨著比賽波動。這時，孕媽媽要學會控制自己的情緒，看球賽時最好和家人一起看，一是方便照顧，二是家人可幫助緩解情緒。如果孕媽媽的情緒過于緊張，會影響到胎兒的正常發(fā)育，甚至導致胎兒畸形、早產(chǎn)。另外，孕媽媽懷孕期間本來就很疲勞，情緒再一激動，就更容易引起宮縮，甚至導致流產(chǎn)。

3.保持正確坐姿：

孕媽媽不可以離電視機太近，距離應在2米以上。看電視時，正確的坐姿是要把后背斜靠在沙發(fā)上，盡量不要仰臥或仰靠，最好還可以在后背放一個小枕頭墊著。如果感到累了，就讓老公幫忙揉揉腿腳。懷孕期間，孕婦子宮體積增大，壓迫下腔靜脈，易致血液淤滯，所以有必要時常起來走動一下，這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡。

4.盡量少吃宵夜：

有些孕媽媽晚上看球看得晚了，自然會吃宵夜，其實這樣并不可取。因為依照人體的生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負擔，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕媽媽到懷孕末期容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，就可能會影響睡眠質(zhì)量，因此一般不建議孕婦吃宵夜。

如果孕媽媽真的想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸食品、垃圾食品等。宵夜的選擇上，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主，宵夜不可吃的太飽，也不可經(jīng)常性的吃宵夜，最關鍵的是宵夜后孕媽媽要活動一下，不可立即上床睡覺。

TIPS:

孕媽媽觀看比賽時若疲憊不堪，不要硬撐，一旦出現(xiàn)不適，應立即前往醫(yī)院就診。尤其是高齡孕婦，由于身體等各種因素的干擾，腹中的胎兒比年輕孕婦更加容易出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)的情況。

鄰居看球吵到孕婦休息怎么辦？

如果不看世界杯的孕媽媽遇上隔壁通宵看世界杯且噪音大的鄰居影響到入睡時，怎么辦？

首先，孕媽媽及家人要與鄰居進行良好的溝通，將客觀情況如實地告訴鄰居，可以的話，也可以請鄰居到現(xiàn)場感受一下噪聲的具體影響，讓鄰居學會換位思考，可以有效的改善太吵的現(xiàn)狀。一般通情達理的鄰居都會及時調(diào)小電視音量，或避免自己大喊大叫，以免影響鄰里關系。

另外，孕媽媽也可以從改善自家環(huán)境入手。必要時加固自家環(huán)境，安裝隔音玻璃窗，墻壁上加裝隔音設施，同時拉上隔音的厚窗簾等，這些都可以不同程度的減少噪聲的傳入。雖說這些措施需要增加費用支出，但從長遠來看，也是值得的。

如果通過以上方法還是沒有得到改善的話，孕媽媽就要聯(lián)系小區(qū)物業(yè)對鄰居進行督促改正啦！作為小區(qū)居民有不影響鄰居休息的義務，而小區(qū)有督促居民承諾義務的責任，同時敦促小區(qū)居民遵守小區(qū)的相關規(guī)定。

不管是看球還是不看球的孕媽媽，在孕期都要把自己和胎兒的健康放在第一位。足球盛宴固然吸引人，但健康才是頭等大事哦！

插  畫 | Jonas_Wu

部分圖片來源于網(wǎng)絡

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