一、基本站姿的定義和必要性。

乒乓球的基本站姿是擊球前身體站立的姿勢。乒乓球是身體協(xié)調(diào)合作的藝術(shù)，打球時身體的姿勢是非常重要的，符合人體力學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)站姿能大大提高擊球的穩(wěn)定性和上臺率，我們一定要重視起來。

規(guī)范站姿可以提高擊球質(zhì)量；在擊球時，使身體快速啟動，找準(zhǔn)每一個起跳點(diǎn)，使步法快速移動，調(diào)整好身體與球之間的安全距離，才能打好每一板球；身體在擊球后必須做到快速還原，以期增加每板之間的連續(xù)性，這就需要基本站姿作為基礎(chǔ)，延伸出合理的擊球動作和技巧。

二、規(guī)范站姿的動作要領(lǐng)。

兩腳開立，與肩同寬或比肩略寬，左腳稍前，右腳稍后，前后腳大約半個腳掌的距離，其實(shí)錯開一點(diǎn)，有個前后位置就好，沒有必須前后間隔多少一說，不要太過即可。

左腳腳尖自然朝前（偏左一點(diǎn)），右腳腳尖自然朝前（偏右一點(diǎn)），兩腳大約自然形成45°的夾角，概指這里不要太過較真。

兩膝蓋微屈，大小腿之間夾角約160°左右（雙膝彎曲程度可根據(jù)自己身高情況進(jìn)行調(diào)整）膝蓋最好不要超過腳尖，那樣會使重心過于前傾，導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)定。

上身自然微屈前傾，收腹含胸，肩部放松、自然下沉、微內(nèi)收，上身抱籃球、抱玩具熊的感覺，其實(shí)都是說的含胸，重心置于兩腳之間；

下頜稍向內(nèi)收，兩眼注視來球，持拍手自然彎曲，大小臂夾角稍大于90°，置于身體的右側(cè)，手腕適當(dāng)放松。

三、正反手站位區(qū)域劃分。

乒乓球比賽時，以臺面的中線為界，右側(cè)為正手區(qū)域，左側(cè)為反手區(qū)域，中線附近則為中間區(qū)域。

四、前后站位區(qū)域劃分。

有時打法類型不同，站位要稍作調(diào)整。下圖是前后站位的一個大致分類，可以借鑒參考。

1、左推右攻型的打法，一般站在近臺稍左，即反手區(qū)域位置；

2、兩面快攻型的打法，一般站在近臺中間區(qū)域；

3、弧圈球?yàn)橹鞯拇蚍ǎ话銜疚簧院?，站在中近臺或中遠(yuǎn)臺，中間稍偏左的位置；

4、以削為主、攻削結(jié)合型的打法，一般站在中間區(qū)域，稍向后退至中臺位置站位。

以上說的站位只是一個籠統(tǒng)的、一般意義上的選擇，其實(shí)站位還與我們自身的技術(shù)特點(diǎn)、身高、習(xí)慣、體態(tài)等因素有關(guān)。如果你人高馬大，反手推擋、正手弧圈球比較好，那么站位中間區(qū)域，稍退臺，彎腰程度要更多一些；如果你側(cè)身到位及時，步法移動較好，即可站位稍靠近球臺，站位中間區(qū)域略偏左一些。

前后跑位靈活，在很大程度上能解決很多不好處理的來球，當(dāng)對方球速過快，來不及出手的情況下，不如后退一步，或許有意想不到的效果。

在球場上，每個人的站位并不是固定的，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的情況隨時調(diào)整。為了更好地應(yīng)對球場上的站位需求，平時通過體能訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量、保持下盤穩(wěn)定至關(guān)重要。

我是樂哉，愛打球的樂哉，咱們下期再見。