「高爾夫」一直被視為“貴族運(yùn)動(dòng)”，看似簡(jiǎn)單的揮桿動(dòng)作，卻對(duì)肌肉力量、手眼協(xié)調(diào)性有著相當(dāng)高的要求。隨著成千上百次的重復(fù)練習(xí)、精益求精，不僅僅鍛煉身體，更可陶冶情操，逐漸培養(yǎng)出一種優(yōu)雅平靜的氣質(zhì)…

就像今天要給大家介紹的這位小姐姐，一身清爽的高爾夫裝扮，嫻熟利落的揮桿動(dòng)作，以及整個(gè)人散發(fā)出的怡人氣質(zhì)，畫(huà)面相當(dāng)賞心悅目…

換下球服，曼妙曲線(xiàn)、火辣身材更讓人瞬間眼前一亮——不會(huì)過(guò)于苗條瘦弱，也沒(méi)有特別豐滿(mǎn)夸張，恰到好處的肉感、力量美，尤其符合亞洲審美！

小姐姐名叫Becky（IG:@0323_becky）來(lái)自于韓國(guó)，是個(gè)人氣頗高的健身博主，粉絲量將近40w！

除了曼妙性感的身材，顏值也相當(dāng)吸睛——小巧的臉蛋、精致的五官、無(wú)暇的肌膚，集成熟嫵媚、清新自然2種截然不同的風(fēng)格于一身！

一條洋裝蕾絲裙，渾身散發(fā)出一種優(yōu)雅貴婦感，換上簡(jiǎn)約健身套裝，則搖身變成元?dú)膺\(yùn)動(dòng)女神；

冷艷御姐、火辣比基尼女郎…總能給人眼前一亮的審美感受！

傲人的事業(yè)線(xiàn)，緊致的腰肢，飽滿(mǎn)的翹臀，還有讓人羨慕的川字馬甲線(xiàn)…這樣一副好身材的背后絕少不了悉心雕琢、汗水澆灌。

曾是一名朝九晚五的普通白領(lǐng)，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，Becky幾乎沒(méi)有任何健身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)、習(xí)慣。

偶爾一次跟朋友外出爬山，突然發(fā)現(xiàn)自己體能相當(dāng)差，沒(méi)走一會(huì)兒就眼冒金星、雙腿發(fā)軟…

這給Becky敲響了警鐘，讓她下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始只是簡(jiǎn)單的跑步做有氧，隨著體能素質(zhì)提高，Becky對(duì)自己的要求也越來(lái)越高；不光想要健康的體魄，更追求勻稱(chēng)緊致的身材…

在咨詢(xún)了解后，Becky開(kāi)始進(jìn)一步結(jié)合器械、力量訓(xùn)練——從0基礎(chǔ)小白開(kāi)始學(xué)習(xí)摸索，掌握動(dòng)作要領(lǐng)、找準(zhǔn)發(fā)力感，腳踏實(shí)地、穩(wěn)步提升！

就算沒(méi)空上健身房，也會(huì)在家用彈力帶之類(lèi)的工具，在家堅(jiān)持鍛煉，至少保持每周3-5次的頻率。

蜜桃臀、馬甲線(xiàn)、直角肩…恰到好處的訓(xùn)練痕跡，讓魅力指數(shù)蹭蹭上漲…

與此同時(shí)，Becky對(duì)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)的興趣、熱情也不斷高漲——高爾夫、潛水、瑜伽普拉提等都積極嘗試、且練得相當(dāng)不錯(cuò)，一改之前體質(zhì)虛弱的狀態(tài)。

性感健康、活力四射，還意外地幫Becky吸引到了一些健身廠商、模特公司的注意力，紛紛向她拋出橄欖枝。

在工作之余，也會(huì)兼職模特拍攝工作；雖不是專(zhuān)業(yè)科班出身，但鏡頭前感染力十足，那堪稱(chēng)完美的尤物身材、自信活力的氣質(zhì)，更是妥妥的加分項(xiàng)！

不知道這位風(fēng)格百變、身材火辣的「高爾夫女神」有撩走你的心嗎？

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實(shí)用的虐臀動(dòng)作給健身的小伙伴，

可以一周安排2次臀部訓(xùn)練。

每次訓(xùn)練時(shí)，

選取3-5個(gè)臀部動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，

每個(gè)動(dòng)作做3-4組。

具體如下：

動(dòng)作1：徒手深蹲開(kāi)合跳 10-20次

動(dòng)作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次

動(dòng)作3：杠鈴負(fù)重后箭步蹲 左右各10-20次

動(dòng)作4：?jiǎn)文_直立負(fù)重側(cè)抬腿 左右各20-30次

動(dòng)作5：半蹲側(cè)步走 左右各10-20次

動(dòng)作6：半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲 左右各10-20次

動(dòng)作7：擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動(dòng)作8：抗阻力后擺腿 左右各10-20次

動(dòng)作9：器械負(fù)重深蹲 10-20次

動(dòng)作10：負(fù)重底部深蹲 10-20次

動(dòng)作11：繩索側(cè)抬腿 左右各10-20次

動(dòng)作12：負(fù)重深蹲跳 10-20次

動(dòng)作13：并腿深蹲跳 10-20次

動(dòng)作14：負(fù)重提膝后抬腿 左右各10-20次

動(dòng)作15：俯臥負(fù)重后蹬腿 左右各10-20次