韓國最性感的“美臀天后”！身材有型凹凸有致，如何打造出來的？

因?yàn)榻∩淼闹饾u普及，已經(jīng)有很多女性朋友也從事健身行業(yè)！有一些健身私教真的是憑借自己的本事贏得了很多人的贊賞，娛樂圈中的明星們大多都是有自己的健身私教的，而這些健身私教的課程基本上都是費(fèi)用比較高的。

今天，curry跟大家介紹一位美女健身私教，她是一位來自韓國的美女私教，她的名字叫做鄭雅琳，在韓國有很高的人氣。獲得過“美臀天后”的稱號(hào)！她曾經(jīng)是韓國總統(tǒng)樸槿惠的私人健身教練，還身兼高爾夫球手、運(yùn)動(dòng)生活設(shè)計(jì)師、和電視運(yùn)動(dòng)健身節(jié)目主持人等工作。

鄭雅琳的身材有型，凹凸有致，是人人羨慕的身材。還憑借自己的好身材，號(hào)稱“韓國美臀第一人”。因?yàn)?，鄭雅琳的身材最吸引人的地方就是她的臀部，私底下也是沒少進(jìn)行臀部的訓(xùn)練，每次在健身房里健身大概都要至少兩個(gè)小時(shí)，而且一次性可以完成40次的俯臥撐，這對(duì)于女性朋友來說已經(jīng)是很難的了。

也正是因?yàn)槊咳詹婚g斷的鍛煉，鄭雅琳才能夠練出如今這般曼妙的身材，才能夠深受廣大學(xué)員的關(guān)注。她的課程以及教學(xué)視頻都是比較詳細(xì)的，因此學(xué)員們的反饋都是不錯(cuò)的，也都希望通過跟著她的訓(xùn)練，能夠練出像她一樣的身材。

臀部的主要功能

臀大肌——近固定時(shí)，可以使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。

臀中?。ㄍ涡〖∥挥谄渖顚樱潭〞r(shí)，可使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋，后部使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。

所以根據(jù)相關(guān)肌肉功能可以得出：“髖外展”的確可以有效刺激到大部分臀部肌群 ，達(dá)到鍛煉效果；但是，在臀大肌功能中發(fā)現(xiàn)，“近固定時(shí)，上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部則使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收”，那也就是說髖外展訓(xùn)練只能相對(duì)有效刺激到臀大肌上部，而對(duì)下部肌纖維刺激較不明顯。

歸根到底，想練出結(jié)實(shí)緊俏的臀部，需要多動(dòng)作、多方式地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能最大程度強(qiáng)化到臀部肌群，使各部分肌肉積極參與，達(dá)到更好的鍛煉效果！

女性訓(xùn)練臀部的好處:

◆自帶內(nèi)增高

扁平臀最明顯的表現(xiàn)就是臀部的肌肉下垂，所以才會(huì)顯得你的腿越來越短，但練臀后，可以將臀線提高，在視覺上讓雙腿看起來更修長。

◆臀好腹也好

臀部和腹部屬于一個(gè)整體，訓(xùn)練時(shí)需要協(xié)同發(fā)力，練臀可以同時(shí)增加腰部曲線和腹部的緊實(shí)度，臀練好了，腹自然也會(huì)好。渾圓的翹臀也可以改善腰臀比，身材會(huì)顯“S”型。

◆改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，如臀外側(cè)無力就可能出現(xiàn)X型腿，而臀練好了，腿型線條也會(huì)更平直。

◆內(nèi)外兼修

臀部包圍著盆腔，盆腔是卵巢和子宮的住所，豐滿的蜜桃臀，相當(dāng)于給卵巢和子宮一個(gè)“溫暖的大房子”，對(duì)保持卵巢健康有積極的促進(jìn)作用。

練臀的三個(gè)注意事項(xiàng)

◆注意減脂先行

既然臀部扁平、肥大，是不是在臀部訓(xùn)練上下苦功就可以了？若你是這樣想的，那么練臀之路估計(jì)會(huì)十分坎坷。臀部脂肪堆積也是全身發(fā)胖的體現(xiàn)之一，因此想要消滅“辦公臀”，還是要先通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂。

◆注意久坐時(shí)間

久坐是造成“辦公臀”的主要元兇之一，也是不少人練臀的一個(gè)難題。在日常生活中，不妨下意識(shí)的減少久坐時(shí)間，像是飯后先不要立馬坐下，可以站一會(huì)兒；條件許可的情況下，盡可能工作1-2小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，去茶水間倒倒水等。

◆注意步行練臀

想要練臀，日常也可以多多步行，活動(dòng)下肢，不僅能有效減少臀部的脂肪堆積，也能對(duì)腿部、臀部能起到一定的鍛煉。

分享一組訓(xùn)練翹臀的動(dòng)作

◆俯身單腿后擺

◆俯身屈腿外擺

◆臀橋

◆啞鈴?fù)螛?/strong>

◆深蹲

◆俯身單腿后擺

◆俯身單腿劃圈

◆左右側(cè)蹲

◆藥球深蹲

總結(jié)

相信大家都對(duì)"翹臀"不陌生，尤其是接觸過健身的女生，大都向往緊致飽滿，曲線明顯的臀型，而臀線的提升還能在視覺上顯得腿部更長。想要有這樣的美臀，就要針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，并且在增強(qiáng)臀部肌肉的同時(shí)也要注意全身脂肪含量的控制，以下這一組瑜伽練習(xí)，特別適合向往翹臀的你。不要懈怠，美臀正在不遠(yuǎn)的將來等著你！#樂享健身#