原標(biāo)題：中級(jí)進(jìn)階－《后場(chǎng)反拍高遠(yuǎn)球》｜逆境中的傍身法寶

業(yè)余野球十一年，每過(guò)一段時(shí)間自己的技術(shù)動(dòng)作都會(huì)有些許提升，說(shuō)起來(lái)慚愧，自己打了這么多年球，最近才算漸漸摸到后場(chǎng)反拍高遠(yuǎn)球的門(mén)道，其實(shí)對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果不找教練，只專(zhuān)注于打球而忽略學(xué)球，進(jìn)步其實(shí)是很緩慢的。要想熟練的掌握某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，必須多練，別無(wú)它法。

練球是一個(gè)枯燥的定點(diǎn)訓(xùn)練并形成肌肉記憶的過(guò)程，需要有人給你喂球，喂球人的水平很大程度決定了練球人的高度。喂球質(zhì)量越高越穩(wěn)定；越接近實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練的效果也會(huì)越好，如果喂球的人都不知道往哪里打或者打不準(zhǔn)；喂不好，練球的更是無(wú)從練起，這無(wú)疑也是業(yè)余無(wú)教練球友普遍存在的客觀事實(shí)。

在水平相當(dāng)?shù)臉I(yè)余對(duì)抗中很難連續(xù)的出現(xiàn)某個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作去迎合你想要練的弱項(xiàng)，除了自己發(fā)球可以，哪怕是接發(fā)球都要考慮會(huì)不會(huì)被偷。因?yàn)閷?duì)手是在和你對(duì)抗，只會(huì)想著盡量把球打到你不舒服的位置，不會(huì)舒舒服服的給你喂球，另外業(yè)余愛(ài)好者普遍失誤較多，不能相互形成穩(wěn)定的練球環(huán)境，導(dǎo)致沒(méi)有教練的業(yè)余愛(ài)好者想要突破某項(xiàng)技術(shù)瓶頸的時(shí)間會(huì)成指數(shù)倍的增加。所以業(yè)余球友找教練的目的其實(shí)除了規(guī)范糾正技術(shù)動(dòng)作，更重要的是找一個(gè)能穩(wěn)定給你喂球從而形成肌肉記憶的“發(fā)球機(jī)”......

羽毛球運(yùn)動(dòng)有幾項(xiàng)關(guān)鍵的技術(shù)屏障，反手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作無(wú)疑又是最難的一項(xiàng)，對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)很難突破，原因就是正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作與我們常規(guī)的野球習(xí)慣有很大的差異，而要做到想打好反手高遠(yuǎn)又避免傷病，就要學(xué)習(xí)正規(guī)的動(dòng)作。

業(yè)余愛(ài)好者要學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作之前的重點(diǎn)就是不僅要知道為什么要這樣做，更要知道為什么不能那樣做，才能更好的去糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作；這也是我多年打球總結(jié)的經(jīng)驗(yàn):理論先行。只有這樣才能提高正確動(dòng)作的目的性和執(zhí)行力。如果只是盲目的模仿，而不去思考；不知道為什么，執(zhí)行起來(lái)也不是主動(dòng)的，而是一種被動(dòng)的；無(wú)目的模仿，效率低的自己都會(huì)懷疑人生，不僅影響訓(xùn)練，更有甚者會(huì)在一段時(shí)間的低效率模仿無(wú)果后改會(huì)原來(lái)的野路子。

舉個(gè)例子：新手去考駕照，上車(chē)之前教練會(huì)讓學(xué)員繞車(chē)一周，上車(chē)后要調(diào)整座椅和后視鏡，系好安全帶。就是這么簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作，為什么很多人考試的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)各種笑話？仔細(xì)思考一下就會(huì)明白，因?yàn)樗麄儾⒉恢罏槭裁匆?，或者不知道這三個(gè)動(dòng)作的目的是什么，只是簡(jiǎn)單的去模仿和執(zhí)行，并沒(méi)有加入思考。所以執(zhí)行的時(shí)候就會(huì)就有偏差，哪怕是拿到駕照之后很多駕駛員都沒(méi)有形成良好的習(xí)慣，導(dǎo)致各種很多完全可以避免的事故發(fā)生，從而付出慘痛的代價(jià)。

當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，加上疫情原因，各地球館封控已成為常態(tài)，線上很多高水平教練和up主也都在網(wǎng)上推出自己的教學(xué)視頻，很多教練都有專(zhuān)業(yè)背景，動(dòng)作正規(guī)，理念先進(jìn)，講解細(xì)致，語(yǔ)言通俗易懂，教學(xué)風(fēng)趣幽默，雖然打球的時(shí)間減少了，但是讓我們有了更多學(xué)習(xí)和思考的時(shí)間，去消化和吸收專(zhuān)業(yè)的技術(shù)，正所謂：塞翁失馬，焉知非福…

俗話說(shuō)的好：“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆！”我們只有把練球和學(xué)習(xí)思考結(jié)合起來(lái)，才能學(xué)到切實(shí)有用的知識(shí)，否則收效甚微。雖說(shuō)缺少了實(shí)戰(zhàn)練球的“發(fā)球機(jī)”有點(diǎn)遺憾，但是至少能讓我們做到“人在家中躺，球技心中漲”的目的，專(zhuān)業(yè)的視頻講解糾正了很多以前打球的錯(cuò)誤動(dòng)作，更重要的是提升了技術(shù)理念，讓我知道了要怎么做才能打出一拍合格的反手高遠(yuǎn)球。

這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)某項(xiàng)技術(shù)的時(shí)候要注意分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的所有細(xì)節(jié)，每個(gè)教練講的內(nèi)容大同小異，但是又有細(xì)微的差別，有的可能適合學(xué)習(xí)，有的可能不適合學(xué)習(xí)。只看一個(gè)人的教學(xué)不一定就能100%的領(lǐng)悟到適合你自己的一套東西，這里一定要取百家之長(zhǎng)為我所用，篩選出合適自己的動(dòng)作和細(xì)節(jié)去訓(xùn)練研究，細(xì)節(jié)決定成敗。

本人經(jīng)過(guò)大約一年時(shí)間的反復(fù)揣摩和體會(huì)研究，終于漸漸領(lǐng)悟后場(chǎng)反拍高遠(yuǎn)之法，本人不才總結(jié)一下各位教練的精華技術(shù)細(xì)節(jié)并融合自己的體會(huì)，記錄一下自己學(xué)有所成的一點(diǎn)感悟，也希望各位球友能有收獲。

正文

反手高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作并不比正手高遠(yuǎn)球少，而且是背對(duì)球網(wǎng)，和正手高遠(yuǎn)的步伐、握拍、引拍、擊球點(diǎn)等都不一樣，想打出一拍高質(zhì)量的反拍高遠(yuǎn)難度極大，被動(dòng)反手高遠(yuǎn)也是中羽球友心中默認(rèn)的業(yè)余四級(jí)和五級(jí)的重要分水嶺之一，下面展開(kāi)幾個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)和大家展開(kāi)淺談一下。（以右手持拍為例）

一：步伐；身位和擊球點(diǎn)

羽毛球想要掌握一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作必須先從步伐說(shuō)起，沒(méi)有正確的步伐到達(dá)不了合適的擊球點(diǎn)，一切都是空談，反手的步伐；身位和擊球點(diǎn)環(huán)環(huán)相扣，需要放在一起才能說(shuō)明白。

眾所周知反手高遠(yuǎn)的步伐由并步和跨步組合而成，最后一步是以右腳跨步結(jié)尾，重要的是步伐的最后兩步要有一個(gè)微微加速，盡量把身體加速到合適的擊球位置，越快的到達(dá)擊球點(diǎn)，擊球效果越好，有更多的時(shí)間充分的引拍發(fā)力，這點(diǎn)和正手高遠(yuǎn)步伐有相似之處，簡(jiǎn)單的總結(jié)就是兩個(gè)字“追球”！人一定要先于球到位。最后一步右腳要先落地再擊球，腳落地要比擊球稍微早一點(diǎn)，不是落地的同時(shí)擊球，或是先擊球右腳再落地，這個(gè)順序很重要，而倒數(shù)第二步更是重中之重！一定要把左腳的腳尖朝向盡量調(diào)整到與球網(wǎng)垂直的方向朝向場(chǎng)地正后方，目的是保證充分轉(zhuǎn)身背對(duì)球網(wǎng)，形成正確的擊球前身位，很多球友打反拍高遠(yuǎn)的時(shí)候轉(zhuǎn)身不充分的很大原因就是因?yàn)樽竽_腳尖沒(méi)有調(diào)整到與球網(wǎng)方向垂直，而是類(lèi)似于平行，左腳別住了轉(zhuǎn)身向后的動(dòng)作，以半轉(zhuǎn)身或者側(cè)身的身位在前點(diǎn)去擊打反拍高遠(yuǎn)，無(wú)法形成有效的鞭擊效果，更像是把球“頂”出去，而不是“抽”出去，違背了羽毛球發(fā)力要以鞭擊發(fā)力的核心規(guī)則，“頂”出去的球和“抽”出去的球在球速上有本質(zhì)的區(qū)別，“抽”出去的球球速會(huì)更快，正常對(duì)抗的時(shí)候?qū)Ψ揭坏┣蛩倏煲稽c(diǎn)，球在與你身體平行或是超過(guò)你身體之后，“頂”這一招就完全沒(méi)有用武之地了，所以反拍的身位一定要完全背對(duì)球網(wǎng)，哪怕球超過(guò)你的身位，只要完全背對(duì)球網(wǎng)；追上球，也可以發(fā)上力，把球“抽”的又高又遠(yuǎn)。換句話說(shuō)其實(shí)用到反拍高遠(yuǎn)這項(xiàng)技術(shù)時(shí)大部分是被動(dòng)的擊球，而“頂”則屬于主動(dòng)的身前攔截，如果你可以有時(shí)間在高點(diǎn)做到反手“頂”出高遠(yuǎn)球，則大概率可以使用頭頂區(qū)強(qiáng)行正手擊球技術(shù)，沒(méi)有絕對(duì)的必要去使用反手技術(shù)。

步伐在調(diào)整和“追球”的同時(shí)也要注意做到“讓球”，和正手后場(chǎng)被動(dòng)球類(lèi)似，要給擊球留出充分的發(fā)力空間和距離，舉個(gè)不一定恰當(dāng)?shù)睦?如果網(wǎng)前封網(wǎng)是截拳道的寸拳，迎球小發(fā)力即可，而反拍高遠(yuǎn)球則更像是拳擊中的擺拳和直拳，需要一個(gè)發(fā)力的空間和距離，如果距離太近，直拳和擺拳的威力就會(huì)大大減弱。

盡量把擊球點(diǎn)放在身體的右側(cè)偏上一點(diǎn)，而不是和主動(dòng)正手高遠(yuǎn)那樣絕對(duì)的右前上方，正手發(fā)力因?yàn)槿祟?lèi)身體結(jié)構(gòu)原因可以盡量搶高點(diǎn)擊球，而反手如果擊球點(diǎn)搶的太高，大臂會(huì)被肩胛骨卡住，手臂無(wú)法向后，強(qiáng)行發(fā)力會(huì)導(dǎo)致肩膀受傷，把擊球點(diǎn)稍微降低一點(diǎn)放在身體外側(cè)就會(huì)順暢很多，擊球點(diǎn)大約在兩點(diǎn)和三點(diǎn)之間的位置為宜，更被動(dòng)的反手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)甚至可以把擊球點(diǎn)降低至三點(diǎn)到四點(diǎn)的位置。有的球友打反手的時(shí)候由于身體和球的距離太近，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)力不暢。稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是不要太遠(yuǎn)，保持手臂微微彎曲能打到球就行，這個(gè)距離需要找到合適自己發(fā)力空間，多體會(huì)；多練習(xí)。

二：握拍、架拍和引拍

握拍與前面提到的擊球身位是相互呼應(yīng)的，只有確保了身體完全背對(duì)球網(wǎng)才能最終確定反手握拍的姿勢(shì)，反之亦然，如果你固定了反手握拍方式，很大程度也決定了你只能用某種姿勢(shì)，因?yàn)閾Q個(gè)姿勢(shì)拍面和球就會(huì)失去控制飛向場(chǎng)外出界或者導(dǎo)致發(fā)力困難。如果你是用半側(cè)身的方式去“頂”反手高遠(yuǎn)球，拇指頂手柄寬面似乎就可以做到，但是如果以正規(guī)的姿勢(shì)完全背對(duì)球網(wǎng)鞭打發(fā)力，拇指頂寬面的握拍恐怕是行不通的。所以在完全轉(zhuǎn)身背對(duì)球網(wǎng)的狀態(tài)下，反手的握拍方法建議使用拇指頂手柄側(cè)棱或者窄邊的的方式以保證擊球時(shí)拍面是正的，而不會(huì)在擊球時(shí)切球影響發(fā)力效率或者打出場(chǎng)外的尷尬。調(diào)整方式只需在擊球位置檢驗(yàn)自己的球拍在到達(dá)擊球點(diǎn)擊球時(shí)拍面正不正，拍面轉(zhuǎn)正后是否與來(lái)球方向和預(yù)想的出球方向垂直，一般情況拇指頂側(cè)棱適合直線高遠(yuǎn)，而拇指頂手柄窄邊更適合反手斜線高遠(yuǎn)球或者擊球點(diǎn)更低更被動(dòng)的反手回球。

架拍方式以調(diào)整后的反手握拍將球拍自然豎直立于身體前方，拍頭盡量朝上，大臂小臂形成大約45°至90°左右?jiàn)A角，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣拍頭也可以稍微傾斜或者接近水平放置，持拍手手臂手指放松，鎖定手腕，非持拍手保持身體平衡收與身體前方即可，引拍擊球前收腹微微弓腰并將身體的重心放在左腳上，完成反拍高遠(yuǎn)球的架拍和側(cè)身蓄力并稍微向右轉(zhuǎn)頭目視來(lái)球（與正手高遠(yuǎn)球架拍要點(diǎn)正好相反，正手高遠(yuǎn)架拍是展腹頂腰的側(cè)身，反手則是收腹弓腰的側(cè)身），重點(diǎn)的一個(gè)原則就是架拍時(shí)拍頭盡量不要朝下！拍頭朝下導(dǎo)致的問(wèn)題就是引拍擊球的過(guò)程拍頭的運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)簡(jiǎn)單的由下到上直接到達(dá)擊球點(diǎn)的過(guò)程；而拍頭向上的正確架拍，引拍擊球拍頭的軌跡是由上到下再到上到達(dá)擊球點(diǎn)，鞭擊的力度和效果完全不一樣，可以參照職業(yè)球友的反手架拍，球拍有豎直于體前的，有稍微水平放置的，但是沒(méi)有拍頭向下的。（正手高遠(yuǎn)的引拍拍頭的運(yùn)動(dòng)軌跡也是上下上而形成的三段式鞭擊）。

引拍過(guò)程只需要把架拍時(shí)身體的蓄力高效的釋放出來(lái)即可：右腳跨步蹬出，腳跟著地，將重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳，順勢(shì)由收腹微弓腰的姿勢(shì)轉(zhuǎn)髖將身體轉(zhuǎn)正舒展腹部完全背對(duì)球網(wǎng)，先送肩(這種感覺(jué)就像是你背后有一個(gè)東西，你要發(fā)力用右側(cè)肩膀給它撞開(kāi)的感覺(jué))沒(méi)有送肩的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致發(fā)力脫節(jié)，轉(zhuǎn)體的力量不能很好的傳遞到手臂上。(這一點(diǎn)是最近半年的體會(huì)，很重要)。再向斜上方（兩點(diǎn)和三點(diǎn)之間的位置）頂肘同時(shí)向下倒拍，然后向上抬手小臂順勢(shì)外旋轉(zhuǎn)正拍面同時(shí)抓緊球拍，非持拍手置于身體左側(cè)保持平衡，抓緊球拍時(shí)盡量鎖定手腕（與正手高遠(yuǎn)要求一致）右手后三指回拉抓緊拍柄大拇指外頂球拍手柄的斜棱或側(cè)棱捻動(dòng)發(fā)力，手指發(fā)力動(dòng)作類(lèi)似反手挑球。

引拍的時(shí)候要先送身體(髖、腰、肩)再送手臂和球拍，體會(huì)身體蓄力釋放的過(guò)程，所有反手高遠(yuǎn)球動(dòng)作與正手高遠(yuǎn)是及其類(lèi)似的，正手高遠(yuǎn)球有蹬地、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體、抬肘倒拍、揮拍擊球；反手高遠(yuǎn)同樣的也有蹬地、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體、抬肘倒拍、揮拍擊球，每一步執(zhí)行的是否到位都會(huì)影響反手發(fā)力的效率。

三:擊球、回位

擊球時(shí)一定要保證正拍面擊球與正手高遠(yuǎn)球要求一致，不必多言。小臂的揮速?zèng)Q定了出球的質(zhì)量，擊球前手臂和手指保持放松，鎖定手腕，擊球時(shí)盡量提高小臂的揮拍速度，才能最大限度增加擊球力度，擊球后盡量控制手臂后甩而形成的掄大臂現(xiàn)象，到擊球點(diǎn)后瞬間握緊球拍發(fā)力擊球，擊球時(shí)想象后面不遠(yuǎn)處有一面墻，如果掄大臂球拍就會(huì)撞墻的感覺(jué)，在擊球點(diǎn)使用鞭甩閃動(dòng)發(fā)力擊球之后盡量控制住球拍的運(yùn)行軌跡，不用像反拍過(guò)渡一樣需要有前送手臂增加控球的動(dòng)作。

擊球后反拍高遠(yuǎn)不像正手高遠(yuǎn)球一樣有明顯的收拍于體前的動(dòng)作，正手高遠(yuǎn)球擊球后收拍是因?yàn)橄蚯皳羟颍郧蚺囊惨蚯靶读?。而反拍高遠(yuǎn)是向后擊球，擊球后如果手臂向后送的太多會(huì)因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)原因?qū)е录绮渴軅麕茁试黾樱哺菀自斐汕星蛴绊懥α總鲗?dǎo)。所以反手大發(fā)力擊球之后一定要減少手臂前送，盡量穩(wěn)定住手臂手腕，用拍頭的慣性將球擊打出去即可。

擊球后的回位在擊球時(shí)右腳蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力擊球之后順勢(shì)并步回中準(zhǔn)備下一拍。根據(jù)回球質(zhì)量選擇防守站位，這里需要警惕對(duì)方的重復(fù)落點(diǎn)，如果對(duì)方選擇重復(fù)落點(diǎn)控制你的反手后場(chǎng)，盡量?jī)?yōu)先選擇頭頂區(qū)處理，連續(xù)反手擊球無(wú)論是對(duì)職業(yè)還是業(yè)余都不是很好的選擇，畢竟反手后場(chǎng)技術(shù)萬(wàn)變不離其宗的真理就是兩個(gè)字：“少用！”，這項(xiàng)技術(shù)只是一個(gè)傍身之技，能讓我們?cè)谀婢持杏羞^(guò)渡的資本后形成均勢(shì)，不至于讓對(duì)方直接釘?shù)匕?，想要得分的話還是要更多的依賴主動(dòng)正手進(jìn)攻，雖然我們都有一個(gè)陶菲克的夢(mèng)，但是現(xiàn)實(shí)是我們不是陶菲克…

僅以此文記錄自己的水平進(jìn)步，同時(shí)致敬永遠(yuǎn)的反手天花板，Taufik Hidayat……

(songyan850725)

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