#中考體育#

考體易，給你講講中考體育那些事兒~

排球是體育中考三大球的項(xiàng)目之一，是一個(gè)較受同學(xué)們喜愛(ài)的選考項(xiàng)目。相對(duì)于其他球類，排球的上手程度更低，單純講究上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力能力，通過(guò)一定的練習(xí)一般就能達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)，在及格的標(biāo)準(zhǔn)上勤加鍛煉，沖刺高分的機(jī)會(huì)很大。我們以北京中考體育要求為例，排球考試的考點(diǎn)主要為發(fā)球/墊球（接發(fā)球），雖然不難，但也需要同學(xué)們多加訓(xùn)練、把握細(xì)節(jié)、找準(zhǔn)技巧才能順利過(guò)關(guān)。

一 、排球考試得分標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1.規(guī)則考生原地將球拋起，第一次墊球成功后開(kāi)始計(jì)時(shí)，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定高度。每次測(cè)試時(shí)間不超過(guò)1分鐘。每人測(cè)試兩次，記錄成績(jī)較好的一次。2.注意墊球未超時(shí)者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次測(cè)試結(jié)束；超時(shí)者，到規(guī)定時(shí)間后，該次測(cè)試自動(dòng)結(jié)束。男生墊球高度（從地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測(cè)試時(shí)，方法正確，高度符合要求的墊球方能計(jì)數(shù)。

3.技巧主要?jiǎng)幼鳛閮杀蹔A緊微微向上前伸，腿部發(fā)力帶動(dòng)手臂，核心收緊（腰腹力量平時(shí)也得注意訓(xùn)練），用小臂靠手腕區(qū)域墊球，盡量發(fā)力均勻，能夠提肩協(xié)調(diào)。接發(fā)球手型可以采用疊掌、互靠和抱拳式的動(dòng)作，抱拳式相對(duì)于其他兩個(gè)，穩(wěn)定性更強(qiáng)，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇適合的手勢(shì)使用。

二 、應(yīng)該如何訓(xùn)練？

1.單人墊球練習(xí)

首先一定要先練好單人墊球，只有單人和對(duì)墻墊球過(guò)關(guān)了，接著雙人對(duì)墊、對(duì)墻高墊這樣的進(jìn)階訓(xùn)練才不會(huì)吃力。

正面雙手墊球是排球的基礎(chǔ)動(dòng)作，在墊球練習(xí)前首先要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾，兩臂夾緊伸直，手腕下壓，雙腿屈膝，兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體重心降低。

在墊球時(shí)需要正面對(duì)著球，兩手迅速做出墊球手型，接著要著重注意擊球點(diǎn)，無(wú)論什么手型，都應(yīng)注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個(gè)平面，在這個(gè)手臂平面上擊球更為平穩(wěn)。

單人墊球的特點(diǎn)是通過(guò)手臂自下往上擺動(dòng)，與身體成九十度平行，個(gè)人完成雙手墊球訓(xùn)練。需要注意的是，單人墊球時(shí)，球不要墊在手腕和一邊手臂上，這樣不容易控制球的方向，容易出現(xiàn)側(cè)飛、亂飛的現(xiàn)象。

2.對(duì)墻墊球練習(xí)對(duì)墻墊球是今年福建、四川等地中考體育的排球考點(diǎn)，以一人一球?qū)ψ詨|的方式進(jìn)行。對(duì)墻自墊球主要考察對(duì)球的控制，考生只要掌握好基礎(chǔ)墊球動(dòng)作，把墊球的角度控制在可控范圍，這些通過(guò)持續(xù)的科學(xué)練習(xí)，都能夠穩(wěn)定下來(lái)，失誤成本較低。

對(duì)墻傳時(shí)，我們一般分為近距離和遠(yuǎn)距離傳球。近距離注重動(dòng)作和角度的調(diào)整，遠(yuǎn)距離注重手指手腕的彈送發(fā)力。考生可以遵循中考排球?qū)|球的規(guī)則來(lái)練習(xí)，找一面墻并保持1.5米的距離，墊球到墻的高度不低于1.4米，可以設(shè)置相應(yīng)的標(biāo)志線來(lái)提醒自己。根據(jù)墻面反彈來(lái)的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，調(diào)整達(dá)到上、下肢的用力協(xié)調(diào)。

三、易犯錯(cuò)誤

1.力量使用不均，只用手臂發(fā)力很多同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)這種情況：力量小了，球墊不起來(lái)，力量用大了，球容易墊歪墊飛。這種情況就要多注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，可以從無(wú)實(shí)物自墊球練起，練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。在自墊球時(shí)，有條件的可以讓同學(xué)或家長(zhǎng)幫忙拍下你墊球的動(dòng)作，根據(jù)視頻里出現(xiàn)的明顯錯(cuò)誤改正，當(dāng)時(shí)小編練排球的時(shí)候用的就是這個(gè)方法，實(shí)測(cè)挺好用的，調(diào)整了很多不規(guī)范的動(dòng)作。2.擊球位置不對(duì)，使用手腕擊球這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一，很多同學(xué)打不好排球就是沒(méi)找準(zhǔn)或者不適應(yīng)擊球點(diǎn)。用并攏的大拇指擊球、用手腕擊球、用手背擊球，這些都是錯(cuò)誤的擊球點(diǎn)，正確的擊球點(diǎn)是兩手小臂偏內(nèi)側(cè)平面部位（詳情看圖）。如果有同學(xué)記不住，或是接球過(guò)程中無(wú)法判斷球的下落點(diǎn)，可以在手臂正確接球位置做好標(biāo)記，用眼、腳做好配合，有意識(shí)地控制擊球點(diǎn)。

3.站的過(guò)直，不會(huì)屈膝站立打球和用手擊球可以稱為“排球殺手”，只要不改掉這兩個(gè)動(dòng)作，排球操作永遠(yuǎn)過(guò)不了關(guān)。很多同學(xué)不管打什么球，腳步似乎都“不在線”，眼看著球馬上落下來(lái)，但是腳步?jīng)]法及時(shí)地和身體做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，這就產(chǎn)生了“體育很差”的想法。每個(gè)人的反應(yīng)力不一樣，只要不是態(tài)度問(wèn)題，這種情況還是很好改善的。

首先要保持好接發(fā)球的一個(gè)正確姿勢(shì)，身體重心降低，屈膝半蹲，有利于腳步及時(shí)移動(dòng)；保持盯球的專注感，眼神跟著球的軌跡準(zhǔn)備呼喚腳步移動(dòng)；反應(yīng)稍慢的同學(xué)也要加強(qiáng)腳下的移動(dòng)能力，做一下針對(duì)性的移動(dòng)練習(xí)，擺正心態(tài)，積極運(yùn)動(dòng)。4.手臂沒(méi)夾緊，無(wú)提肩穩(wěn)定動(dòng)作基礎(chǔ)動(dòng)作問(wèn)題，兩手臂并齊，兩前臂盡量形成一個(gè)平面作為擊球點(diǎn)。注意好墊球時(shí)手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不彎曲，其他都可以在練習(xí)中慢慢調(diào)整。中考排球的考點(diǎn)其實(shí)并不難，這個(gè)“送分”項(xiàng)你只要找到竅門(mén)，多抓規(guī)范動(dòng)作，勤練習(xí)，成績(jī)一定能有所提高。

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